Bună ziua! Caut exerciții în apă peste tot, pentru că merg la piscină de două ori pe săptămână și vreau să-mi folosesc timpul pentru exerciții fizice pe lângă înot. Mă vei ajuta? Cu stimă, Ira
Exercițiile în apă sunt recomandate nu numai persoanelor care doresc să slăbească, ci și tuturor celor care doresc să-și diversifice antrenamentul la piscină. Sugestia mea constă în câteva exerciții: Exercițiul 1 Alergare pe loc Ridicați piciorul drept, apoi piciorul stâng, alternând munca mâinilor și ridicarea în altă a genunchilor. Putem face același lucru, deplasându-ne înainte și înapoi. Exercițiul 2 Clovnii Sărim de la poziția picioarelor depărtate la lățimea șoldurilor la pas. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, iar brațele sunt mutate din față în lateral. Exercițiul 3 Ridicarea picioarelor îndreptate în lateral Cu brațele întinse în lateral, balansați piciorul drept îndreptat și apoi piciorul stâng în lateral. Exercițiul 4 Preluarea apei Stând în picioare, cu brațele paralele și degetele împreunate, scoateți apă dintr-o parte în alta. Exercițiul 5 Sărituri În timp ce stați ușor depărtat, săriți dintr-o parte în alta, mișcându-vă și brațele într-o parte. Puteți face același exercițiu sărind înainte și înapoi. Exercițiul 6 Lovituri înapoi În timp ce stați pe un picior, ridicați celăl alt picior îndoit la genunchi și efectuați o lovitură cu piciorul înapoi înclinând trunchiul înainte. Exercițiul 7 - Tambur Stând ușor depărtat, așezați brațele paralel îndoite în unghi drept la coate. Cu mâinile strânse, facem o bobină viguroasă, învârtindu-ne antebrațele înainte și apoi înapoi. Exercițiul 8 Întinde-ți picioarele înainte În timp ce stai pe un picior, ridică celăl alt picior îndoit la genunchi până la nivelul șoldului în fața ta. Țineți brațele drepte în lateral și efectuați o extensie viguroasă a piciorului inferior înainte. Ne amintim să schimbăm piciorul. Exercițiul 9 Fânturi Stând ușor depărtat și ținând brațele în lateral, săriți în sus, îndoind picioarele la genunchi. Exercițiul 10 Lovituri laterale Stând pe un picior, cu brațele întinse pe o parte, ridicați celăl alt picior în lateral, lovind piciorul prin extinderea piciorului inferior. Ne amintim să schimbăm piciorul.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band,co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]