Sunt însărcinată în 3 luni, aș dori să încep să fac mișcare pentru a evita vergeturile. Ce fel de exerciții ar trebui să fac?
Pentru femeile însărcinate, este indicat să se facă exerciții care nu îngreunează în mare măsură organismul, cum ar fi mersul pe jos, înotul neforțat sau exerciții de creștere a flexibilității mușchilor perineului și ai planșeului pelvin, întărind mușchii spatelui și crește fitness-ul general și mobilitatea articulațiilor. Iată câteva exemple de exerciții pe care le poți face - desigur, după ce ai consultat mai întâi medicul. 1. Spatele pisicii – îngenunchează pe ambele părți și sprijină trunchiul cu mâinile (în patru picioare). Ține-ți capul în linie cu coloana vertebrală. Apoi, înclinați capul spre piept și arcuiți-vă spatele, întrerupeți mișcarea timp de 2-3 secunde, apoi întoarceți vertebrele pe lângă cerc, înapoi încet la poziția inițială. 2. Îngenunchează-ți pe ambele părți și sprijină-ți trunchiul cu mâinile (ca mai sus), apoi coboară încet fesele spre picioare, cu palmele sprijinite tot timpul pe pământ. 3. Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile pe coapse, apoi întoarceți încet partea superioară a corpului spre stânga, mâna dreaptă merge la coapsa stângă, iar mâna stângă merge spre spatele. Reveniți la poziția de pornire și faceți o rotire în sensul acelor de ceasornic. 4. Stați ușor depărtat, îndreptați-vă brațele deasupra capului. Apoi încercați alternativ (un braț, apoi celăl alt braț) să vă întindeți brațele în sus, să întindeți coloana vertebrală. 5. Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și aduceți picioarele împreună. Puneți mâinile pe genunchi, apăsați mâinile pe genunchi, încercând să vă răspândiți cât mai mult posibil. 6. Întinde-te pe spate, cu mâinile pe genunchi. Adu-ți genunchii îndoiți la piept, întinde-ți genunchii cu mâinile și adună-ți picioarele din nou. 7. Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele îndoite la genunchi și execută așa-numita bicicletă, adică mișcarea picioarelor care imit mersul pe bicicletă. 8. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi și ridică-ți pelvisul cu mâinile pe el. Pe lângă exerciții fizice, încercați să utilizați și creme anti-vergeturi și amintiți-vă despre alimentația rațională și sănătoasă pentru a evita excesul de greutate, care este una dintre cauzele formării lor.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, coautor al programelorReebok BalancePilates, Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]