Acum două săptămâni am început să mă antrenez în sală. Vreau să slăbesc aproximativ 20 kg și să-mi îmbunătățesc starea. Problema este că nu există oameni competenți la sala mea și nu am primit niciodată răspunsuri la întrebările mele. Cu toate acestea, nu voi schimba sala, așa că am nevoie de sfatul unei persoane competente. Dacă aceasta nu este o problemă, cer un program de antrenament pentru a pierde în greutate. Eu sunt tipul de pere mare. Până acum lucrez pe bandă de alergare, bicicletă, stepper, schiuri, exerciții pentru piept și abdomene pe cont propriu (nu îmi plac aparatele abdominale). Ar trebui să păstrez un anumit ritm, număr de repetări, încărcare și puls?
Un element esențial pentru arderea grăsimilor este antrenamentul aerobic de intensitate moderată efectuat de 2-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 30-40 de minute. Poate fi antrenament la aparatele pe care le-ai menționat, atâta timp cât te antrenezi la intensitatea optimă pentru arderea grăsimilor, adică în intervalul ritmului cardiac între 65 și 85%. ritm cardiac maxim. Frecvența cardiacă maximă se găsește folosind formula 226 - vârstă. Puteți include exerciții de sală cu acest antrenament concentrându-vă pe partea superioară a corpului. Tipul de corp cunoscut sub denumirea de „para” tinde să acumuleze grăsime pe șolduri, fese și coapse, în timp ce partea superioară a corpului rămâne moale. Structura ta datorezi geneticii si de aceea "para" care slabeste devine mai subtire, dar isi pastreaza proportiile de odinioara - adica fundul mai lat decat varful. Exercițiile de întărire a corpului superior efectuate în sala de sport vor îmbunătăți masa musculară și vor ajuta la modelarea proporțiilor potrivite pentru corpul dumneavoastră. Efectuați exerciții pentru piept, brațe și umeri, folosind o încărcare medie de aproximativ 15 repetări, în 2-3 serii pentru fiecare grupă musculară. Nutriția adecvată nu este, de asemenea, mai puțin importantă decât antrenamentul. În alimentația dumneavoastră, încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați sub formă de zahăr, dulciuri, făină de grâu, pâine albă, paste, sucuri de fructe și fructe precum și grăsimi. Încearcă să mănânci alimente care conțin cât mai multe fibre alimentare, cum ar fi pâine cu cereale grosiere, crupe, paste negre, orez brun, fulgi de ovăz, legume crude. Sursa de proteine ar trebui să fie în mare parte carnea slabă sau peștele gătite sau la grătar. De asemenea, asigurați-vă că mâncațicantități mici de 4-5 ori pe zi și beți 1,5-2,0 litri de apă plată.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]