Conform cercetării Ergotest la nivel național, efectuate în acest an, locurile de muncă au doar 2 la sută. dintre respondenți îndeplinesc pe deplin cerințele de ergonomie. Cu toate acestea, până la 53 la sută. dintre respondenții care lucrează în spatele unui birou suferă dureri de spate sau de gât. Cum ar trebui aranjată o stație funcțională astfel încât lucrul la computer să nu fie un chin și care sunt modalitățile de eliminare a eventualelor afecțiuni?

Amenajarea ergonomică a locului de muncă sau a studiului ar trebui tratată ca o prioritate pentru a nu vă deteriora coloana . Biroul trebuie să fie suficient de mare pentru a încăpea cu ușurință pe el:monitor , tastatură, mouse și accesorii de bază. Dimensiunile optime sunt de cel puțin 80 cm lățime și 120 cm lungime.

Un scaun bine profilat este baza

Alegerea unui scaun adecvat, stabil are, de asemenea, un impact semnificativ asupra confortului de lucru la birou. Cel mai bine este dacă este posibil să reglați înălțimea și înclinarea spătarului și nivelul scaunului. Genunchii trebuie să fie la nivelul șoldului sau puțin sub nivelul șoldului, cu picioarele așezate pe podea. Merită să luați în considerare o pernă specială pentru scaun, care va garanta o distribuție uniformă a greutății corporale. În plus, ușurează coloana vertebrală, deoarece forma ei ne determină să împingem pelvisul înainte, forțând corpul să se îndrepte. Pe de altă parte, suportul lombar suplimentar (atașat de scaun) va ajuta la reducerea presiunii asupra spatelui.

  • Biroul, scaunul și cotierele trebuie poziționate astfel încât să asigure o poziție liberă a mâinilor și încheieturilor atunci când utilizați tastatura sau mouse-ul. De asemenea, este important să alegem tampoanele potrivite care să ne permită poziționarea corectă a membrelor superioare. De asemenea, merită să aveți grijă de poziționarea corectă a picioarelor și să reduceți sarcina acestora prin utilizarea unui suport pentru picioare la un unghi de până la 15 grade.
  • Setarea corectă a monitorului este, de asemenea, importantă. Ar trebui să fie situat la 30 până la 75 cm de ochii utilizatorului (la lungimea brațului - de la nivelul ochilor până în partea de sus a monitorului). Partea superioară a ecranului trebuie să fie sub nivelul ochilor, iar unghiul optim de vizualizare trebuie să fie între 20 ° -50 ° în jos. Să ne asigurăm că nici lumina naturală, nici cea artificială nu se reflectă de pe monitor. Să nu uităm de asemeneamenținerea unei poziții verticale a corpului.

Cum să faci față bolilor?

Când lucrați la computer, chiar și în cele mai precise setări ergonomice, chiar și afecțiunile minore legate de menținerea corpului în poziție șezând pentru o perioadă lungă de timp sunt inevitabile. Cele mai frecvente dureri sunt durerile de spate, de coloana vertebrala si de gat. Prin urmare, ar trebui să facem exerciții de relaxare și relaxare de mai multe ori pe parcursul a opt ore de muncă, de exemplu, înclinarea capului în diferite direcții, aplecarea, întinderea încheieturilor, mâinilor sau strângerea pumnilor. În plus, locul de muncă ar trebui să vă permită să vă odihniți încheieturile în timp ce tastați pe tastatură. Uneori merită și să te ridici din spatele biroului și să „întinzi oasele”. Pauze scurte de cinci minute după fiecare oră de muncă vă vor ajuta cu siguranță la îmbunătățirea stării de bine și la reducerea oboselii.

Obiceiuri proaste la locul de muncă

Important

Decalogul unui loc de muncă ergonomic:

  1. Cel puțin 13 metri cubi de suprafață liberă și 2 metri pătrați de spațiu liber pentru fiecare lucrător.
  2. Lățimea culoarului în birouri - nu mai puțin de 60 cm.
  3. Tastatura și mouse-ul plasate pe un sertar extensibil, la aproximativ 60-75 cm deasupra solului. Blat pentru monitor - 70-90 cm deasupra solului.
  4. Spațiu adecvat pentru picioare - 65 cm înălțime, 70 cm adâncime, 70-80 cm lățime.
  5. Scaunul trebuie să aibă 5 puncte de sprijin, o structură rigidă și posibilitatea de reglare a înălțimii scaunului (interval de reglare aprox. 40-50 cm)
  6. Unghi fix pentru spătar - aproximativ 10 grade înapoi față de verticală (interval de reglare 50 înainte și 300 înapoi).
  7. Suportul ar trebui să vă permită să vă puneți picioarele pe podea sau să fiți echipat cu un suport pentru picioare.
  8. Înclinarea monitorului - 20 de grade înapoi. Dacă nu există nicio reglare, suportul trebuie echipat cu un suport special.
  9. Unghiul de înclinare reglabil al tastaturii.
  10. Stație de lucru echipată cu un suport pentru documente (între tastatură și monitor), cu setări de înălțime și înclinare reglabile.

Categorie:

Coloana vertebrală, oase, articulații