Orele lungi petrecute lucrând la computer vă pot îmbolnăvi. Ce să faci pentru a evita problemele? Cum să lucrezi la computer fără a avea cot de tenis, tunel carpian sau boli oculare? Dar durerile de spate?

Vă puteți îmbolnăvila birou boală ? Potrivit studiului Ergotest, doar 1 la sută. locurile de muncă din birourile poloneze sunt adaptate nevoilor angajaților, 53 la sută nu îndeplinește cerințele de ergonomie. Problemele de sănătate sunt o consecință a unor locuri de muncă prost organizate și echipate. Aproximativ 8 din 10 lucrători de birou se plâng de dureri oculare și tulburări de acuitate vizuală, iar mai mult de jumătate se plâng de probleme cu spatele.

Boli la birou: cot

Durerea de cot este de obicei rezultatul supraîncărcării mușchilor care îndreaptă degetele și încheietura mâinii, care sunt atașate de cot. Amenințări: cotul de tenis - este o boală nu numai a sportivilor, ci și a oamenilor care lucrează la computer. Simptomele sunt durerea în partea exterioară a cotului, care poate radia către încheietura mâinii sau umeri, precum și slăbiciune a încheieturii mâinii și dificultăți în a efectua activități simple (de exemplu, deschiderea ușii). Cum să preveniți:

  • Rezemați-vă cotul pe cotieră în timp ce lucrați.
  • Încercați să nu vă răsuciți mâna (de exemplu, când înșurubați un bec).
  • Efectuați un exercițiu simplu de mai multe ori pe zi: strângeți (timp de 10 secunde) și deschideți viguros mâna.

Boli la birou: ochi

Setarea greșită a monitorului, iluminarea inadecvată a locului de muncă și clipirea prea rară a pleoapelor obosește repede ochii Riscuri: estomparea imaginii, senzație de arsură și presiune, durere surdă în ochi, lăcrimare, înroșirea conjunctivei, agravarea defectelor de vedere.

Cum să preveniți:

  • Dacă luminile generale nu sunt adaptate să funcționeze la un computer, utilizați o lampă de birou, având grijă ca lumina acesteia (incident direct și reflectat, de exemplu de la un monitor, tastatură) să nu uimească ochii.
  • Asigurați-vă că aveți câmpul vizual maxim dincolo de ecran - în mod ideal puteți vedea camera, nu peretele, în spatele acesteia.
  • Ventilați camera în mod regulat, deoarece computerele au un efect negativ asupra calității aerului.
  • Dacă simțiți că ochii sunt uscați, utilizați picături în timp ce lucrați la computer pentru o perioadă lungă de timpnu uitați să clipiți.
  • Curățați în mod regulat ecranul cu preparate speciale, deoarece polenul și praful combinate cu polarizarea pot provoca alergii.
  • Utilizați suportul când transcrieți notițele.

Boli la birou: coloana vertebrală

Așezarea într-o singură poziție suprasolicita mușchii din jurul coloanei vertebrale și duce la contracturi ale acestora. Cel mai stresat este brâul umăr (gât, umeri, umeri) și partea inferioară a spatelui.Riscuri: Tensiune musculară dureroasă la nivelul brâului umăr (uneori însoțită de amorțeală a degetelor, amețeli), afecțiuni degenerative în regiunea cervico-umăr, joasă. dureri de spate, curbură a coloanei vertebrale.

Cum să preveniți:

  • Nu vă aplecați și nu vă întindeți capul excesiv înainte.
  • Dacă scaunul nu este conturat, utilizați un suport lombar care vă permite să mențineți o postură adecvată și să reduceți tensiunea pe partea inferioară a spatelui.
  • Schimbați-vă poziția corpului cât mai des posibil, de exemplu, ridicați-vă, vorbiți la telefon sau lăsați documentele deoparte.
  • Când vorbiți la telefon, nu țineți receptorul cu umărul.
  • Relaxați-vă mușchii gâtului din când în când - cu mâna dreaptă, îmbrățișați-vă capul și înclinați-l spre dreapta, în această poziție, întindeți mușchii timp de câteva secunde, apoi schimbați părțile.
  • Treziți-vă la fiecare 1-2 ore, parcurgeți câțiva pași.

Cum să lucrezi sănătos?

Boli la birou: încheietura mâinii

Mișcările repetitive ale mâinilor și poziționarea incorectă a mâinilor la tastarea de la tastatură (încheieturi ridicate) și utilizarea frecventă a mouse-ului sunt cauzele rănilor la încheietura mâinii. Riscuri: Inflamația tecii tendinoase (sindromul șoarecelui de computer) care se manifestă cu durere la folosirea mouse-ului sau la tastare; sindromul de tunel carpian cauzat de presiunea prelungită asupra unui nerv și a unei artere din vecinătatea acestuia, simptomul căruia este amorțeala a patru degete consecutive, slăbirea forței mâinii, durerea în mână care se intensifică noaptea.

  • Antebrațele trebuie așezate confortabil pe blatul biroului - încheieturile nu trebuie să se sprijine pe marginea mesei.
  • Pentru a minimiza tensiunea asupra încheieturilor, utilizați suporturi cu gel - plasați-le în fața tastaturii și a mouse-ului.
  • Nu strângeți mouse-ul și apăsați puternic tastele în timp ce introduceți text.
  • Efectuați câteva exerciții pentru a vă relaxa degetele și încheieturile în fiecare oră: scuturați-vă mâinile, încrucișați degetele la ceafă și țineți apăsat câteva secunde, faceți un cerc în aer cu mâinile.

Boli la birou: picioare

Când picioarele sunt imobile pentru o lungă perioadă de timp, așa-numitul o pompă musculară care ajută la pomparea sângelui către inimă prin depășirea gravitației. Punerea unui picior pe picior, hainele prea strâmte și lenjeria intimă sunt deranjantecurgerea liberă a sângelui din picioare. Riscuri: furnicături la picioare, glezne și gambe umflate, senzație de picioare grele după o zi de muncă, vase de sânge sparte, vene varicoase. Cum să preveniți:

  • Mișcați-vă picioarele din când în când: faceți cercuri mici cu ele, îndreptați și îndoiți alternativ picioarele, mergeți pe loc. Odihnește-ți picioarele întinse pe un scaun sau un birou ori de câte ori îți poți permite.
  • Mergeți câțiva pași în fiecare oră, urcă-te pe degete, mergi pe loc, ridicând genunchii sus.
  • O soluție bună este utilizarea unui suport special pentru picioare cu suprafață convexă pentru masajul picioarelor. Există și modele cu două platforme mobile (seamănă cu un stepper).
  • Încercați să purtați haine largi. Evitați să purtați lenjerie de corp strâmtă, șosete și haine cu manșete strânse, blugi strânși.
  • Când veniți la serviciu, schimbați tocurile în alte cu pantofi ușori și confortabili.
  • Practicați în mod regulat exerciții care activează pompa musculară - mersul cu bicicleta, joggingul, înotul, dansul sunt neprețuite.
Trebuie sa o faci

Oboseala într-o singură poziție, mișcările monotone ale mâinii, holbându-ne la ecran ne fac să ne ridicăm de la birou obosiți și răniți. Acest lucru poate fi schimbat prin amenajarea locului de muncă după principiile ergonomiei» Birou - înălțimea acestuia trebuie ajustată la înălțimea angajatului, blatul mesei să fie la nivelul coatelor . Ar trebui să fie suficient de adânc pentru ca monitorul să fie la distanță de braț, iar tastatura la cel puțin 10 cm de margine. » Scaunul trebuie să fie reglabil în înălțime, spătar și cotiere. Cel mai bine este atunci când este rotativ și conturat. Este asezat la o distanta de aprox 40 cm fata de tastatura, scaunul la o astfel de in altime incat picioarele sunt plate pe podea, genunchii indoiti in unghi drept, iar mainile se sprijina pe cotiere. Spătarul trebuie reglat astfel încât să susțină bine coloana lombară. » Monitor - fără radiații nocive este cu cristale lichide (LCD). CRT-urile mai vechi ar trebui să aibă filtre sau un strat antireflex. Ecranul trebuie plasat la 40-75 cm de ochi drept înainte, iar marginea superioară ușor sub linia vizuală.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Coloana vertebrală, oase, articulații