Yoga este un remediu natural pentru stres, depresie și anxietate. Pe de o parte, asanele reduc tensiunea care provoacă stres, iar pe de altă parte se oxigenează, elimină oboseala și îți oferă energie. Învață 6 asane care ameliorează simptomele de stres, depresie și alungă gândurile tulburătoare.

Yogarestabilește echilibrul mental și, astfel, ajută la combatereadepresiei ,stresuluii anxietatea. Este, de asemenea, o terapie naturistă recomandată în perioadele de epuizare nervoasă și vitalitate redusă.

Următoarele articole au fost selectate atât pentru relaxare, cât și pentru a energiza mintea și corpul. Făcându-le în mod regulat, vă veți asigura o bună dispoziție și vă veți elibera de tensiunile interne.

Yoga pentru depresie și stres - cât de des faci mișcare?

Pentru a simți efectele exercițiilor, efectuați aceste asane de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, puteți reveni la ei ori de câte ori simțiți nevoia să faceți acest lucru. Acordați 2-3 minute pentru fiecare articol. Nu uitați să respirați puternic și adânc.

1. Poziție montană cu brațele ridicate (Urdhva Hastasana în Tadasana)

Această poziție creează un sentiment de echilibru interior și stabilitate. Întinderea brațelor în sus te va înveseli și îți va construi încrederea.

Performanță:Luați poziția tadasana: stați drept, cu picioarele împreună, cântăriți-vă corpul distribuit uniform pe ambele picioare. Ciupește-ți omoplații, coboară umerii și ridică coczisul astfel încât pelvisul să fie perpendicular pe podea. Apoi ridicați brațele în sus, astfel încât să formeze o linie cu corpul. Coatele trebuie să fie complet drepte, cu palmele față în față. În timp ce inhalați, trageți brațele în sus, încercând să vă întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil. Uită-te drept înainte. Respirați constant și calm. Pentru a ieși din poziție, coboară încet brațele în jos.

2. Poziția câinelui cu capul în jos (Adho Mukha Svanasana)

Un câine cu capul în jos oxigenează creierul și astfel revigorează și energizează persoanele care se luptă cu simptomele depresiei. De asemenea, vă permite să scăpați de tensiunea acumulată la nivelul umerilor, gâtului și coapselor.

Execuție:du-te în genunchi și sprijină-te în fața mâinilor. Îndoiți-vă degetele de la picioare și ridicați ușor șoldurile în timp ce vă îndreptați brațele, picioarele și spatele. Corpul tău ar trebui să capete formălitera V inversată. Ascunde-ți capul între umeri. Mâinile, capul, gâtul și coloana vertebrală ar trebui să fie în linie. Relaxați-vă mușchii umerilor, gâtului și gâtului. Țineți poziția pentru câteva respirații adânci. Pentru a ieși din poziție, faceți un pas înainte, aducând mai întâi piciorul drept, apoi piciorul stâng pe mâinile de pe podea și încet, rotunjind spatele, reveniți în poziția în picioare.

3. Poziția șarpelui (Bhujangasana)

Îndoirea puternică a coloanei vertebrale în această poziție elimină tensiunea din partea inferioară a spatelui și o întinde bine. Deschiderea pieptului îți adâncește respirația și îți dă energie.

Performanță:întinde-te pe burtă cu fața la podea. Aduceți picioarele împreună și apăsați spatele picioarelor pe pământ. Pune-ți mâinile pe pământ sub umeri, ținând coatele aproape de corp. În timp ce inhalați, ridicați pieptul - încercați să nu apăsați cu mâinile, ci să ridicați trunchiul folosind puterea mușchilor spatelui. Apăsați osul pubian pe podea, eliberați-vă fesele. Nu vă îndreptați complet brațele (nu vă hiperextindeți). Întinde-ți gâtul și capul în sus. La fiecare respirație, deschide-ți pieptul și, în timp ce expiri, încearcă să-ți tragi coloana în sus cât mai mult posibil. Ieșind încet din poziție, coboară vertical trunchiul pe podea.

4. Poza războinicului (Virabhadrasana II)

În această poziție, accentul principal este pus pe jocul picioarelor - ar trebui să fie stabili și ferm atașați de sol. Senzația de pământ sub picioare îți dă curaj și îți crește încrederea în tine. Asana promovează, de asemenea, concentrarea, restabilește armonia și liniștea sufletească.

Performanță:stand în tadasana (descrierea poziției în exercițiul 1). Inspirați și expirați faceți un pas larg în timp ce glisați piciorul în lateral. Întindeți-vă brațele și ridicați-le în lateral (ar trebui să fie perpendiculare pe pământ), cu palmele îndreptate în jos - mâinile și umerii ar trebui să formeze o singură linie. Întoarceți piciorul drept cu 90 de grade spre exterior (șoldurile rămân staționare). Apăsând călcâiul stâng pe podea, începeți să îndoiți genunchiul drept și mergeți încet în jos până când coapsa este paralelă cu solul. Asigurați-vă că brațele și umerii sunt la aceeași înălțime tot timpul. Îndreptați partea de sus a capului în sus. În cele din urmă, întoarce-ți capul la dreapta. Respirați și expirați de câteva ori. Ieșiți din poziția de inspirație răsucindu-vă picioarele spre interior și aducându-vă picioarele împreună. Repetați exercițiul pe ceal altă parte.

Vezi și: Blocuri de yoga - pentru ce sunt acestea și de ce merită să le folosești?

5. Întindere intensivă într-o îndoire adâncă (Uttanasana)

O poziție extrem de relaxantă care înlătură oboseala, oxigenează, combate insomnia, relaxează capul și întinde intens spatele și picioarele.

Performanță:stand în tadasana, picioarela lățimea umerilor, puneți mâinile pe șolduri. Îndoiți-vă pe jumătate în timp ce expirați - astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua. Pune palmele în jos și încearcă să atingi pământul cu vârful degetelor. Puneți greutatea pe partea din față a picioarelor. Apoi, apropie-ți pieptul de coapse, adâncind îndoirea, pune-ți mâinile lângă glezne. Dacă nu puteți ajunge la pământ cu mâinile, îndoiți ușor genunchii. Deplasați-vă șoldurile spre tavan și apăsați-vă călcâiele pe pământ. Tragând capul în jos, prelungește-ți coloana vertebrală. Capul ar trebui să atârne lejer. Pentru mai multă relaxare, închideți ochii și respirați calm până la 30. Reveniți la poziția inițială în timp ce inhalați, ridicând trunchiul în sus. Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Vezi și: Floarea de lotus - poziție yoga pas cu pas

6. Poziția bebelușului (Balasana)

Poza bebelușului completează secvența asanelor, calmând mintea și lăsând corpul într-o stare de armonie.

Realizat de:așezați-vă pe călcâie, puneți-vă picioarele împreună, depărtați-vă genunchii la lățimea șoldurilor. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte, astfel încât pieptul să se sprijine pe coapse. Așezați-vă fruntea pe podea (dacă aveți dificultăți, puneți o pătură rulată sub cap). Întinde-ți brațele înapoi și așează-l liber pe podea, cu palmele în sus. Relaxați-vă umerii și gâtul, nu vă înțepeniți degetele. Încercați să vă trageți șoldurile înapoi de corp, întindeți-vă capul înainte. Respirați.

Categorie:

Yoga