Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Cine ar trebui să practice yoga și cui nu este recomandat? Răspunsul la această întrebare vă poate ajuta să alegeți asanele potrivite și să evitați riscul de rănire. Verificați ce afecțiuni și boli sunt o indicație pentru practicarea yoga și care necesită mai multă precauție sau renunțarea complet la această formă de exercițiu.

Deșiyogaeste una dintre cele mai sigure forme de activitate, aceasta nu înseamnă că nu existăcontraindicațiipentru a te angaja în ea. Anumite boli ale coloanei vertebrale, sarcinii și menstruației necesită consultarea unui instructor de yoga cu experiență care vă va explica ce poziții sunt recomandate și care trebuie evitate în cazul unor afecțiuni date. Din fericire, doar în cazuri excepționale practica asana este complet nerecomandabilă - acest lucru se aplică persoanelor care au probleme cu echilibrul și suferă de osteoporoză avansată. În orice alt caz, acest tip de exerciții este recomandat, mai ales persoanelor inapte, stresate, care suferă de hipertensiune sau indigestie.

Vezi cele mai frecvente indicații și contraindicații pentru practicarea yoga.

Recomandări pentru practicarea yoga

1. Trafic redus în fiecare zi

Yoga este o formă bună de exercițiu pentru persoanele care doresc să înceapă o activitate fizică regulată. Efectuarea asanelor vă permite să obțineți conștientizarea corpului, să aflați despre capacitățile și limitările acestuia, ceea ce îl face o bază ideală pentru practicarea altor sporturi. Datorită yoga, îți vei construi forța musculară într-un mod armonios, îți vei îmbunătăți echilibrul, coordonarea motorie și vei crește flexibilitatea. În același timp, nu vei fi expus la răni grave și vei evita riscul de supraantrenament, care este mult mai mare în cazul, de exemplu, a alergării sau a exercițiilor la sală.

2. Rigiditate, dureri de spate și gât

Yoga este cea mai bună alegere pentru persoanele care se confruntă cu diverse dureri în fiecare zi cauzate de un stil de viață sedentar. Durerea de spate, durerea de gât și rigiditatea musculară sunt cele mai frecvente semnale pe care ți le transmite corpul tău atunci când petreci prea mult timp într-o singură poziție. Datorită yoga, îți vei întinde și elasticiza mușchii contractați, precum și vei întări și relaxa coloana vertebrală supraîncărcată. Efectuarea de asane în mod regulat vă va aduce o ușurare foarte rapidă și vă va preveni probleme mai grave de spate în viitor.

3. Stresul și schimbările de dispoziție

Trăind într-un stres permanent, acumulezi îno tensiune care nu poate fi eliberată. Stresul cumulativ se manifestă sub formă de schimbări de dispoziție, depresie, furie și iritare. Cel mai bun remediu pentru boli similare este yoga. Sincronizarea mișcărilor cu respirația regulată oxigenează organismul, calmează și restabilește echilibrul intern într-un mod natural. Mintea ta își recapătă calmul, te eliberezi de gândurile intruzive, câștigi distanță de problemele tale și înveți să vezi ce este cu adevărat important.

4. Hipertensiune

Practicarea asanelor nu costă la fel de mult efort ca sporturile de condiționare și nu necesită sărituri bruște și doborârea recordurilor de viteză sau agilitate. Din acest motiv, yoga este recomandată persoanelor care suferă de hipertensiune arterială și care suferă de boli de inimă. Practicarea yoga în mod regulat vă permite să vă oxigenați corpul, să reduceți nivelul de stres și să îmbunătățiți fluxul sanguin în organism. Ca rezultat, tensiunea arterială revine la normal.

Important

Deși yoga este recomandată pentru problemele cu hipertensiune arterială ușoară, nu ar trebui să fie practicată de persoanele care se confruntă cu vârfuri bruște și necontrolate de presiune. Pozițiile cu capul îndreptat în jos nu sunt recomandate în special.

5. Probleme digestive

Dacă ai probleme digestive frecvente, suferi de arsuri la stomac, gaze și dureri abdominale, începe să practici yoga. Anumite produse funcționează deosebit de bine asupra tractului digestiv prin stimularea secreției de sucuri digestive și prevenirea acumulării de toxine otrăvitoare în organism. Asanele recomandate pentru indigestie sunt apanasana, balasana și postura cobra. Ei masează organele interne și le întind, datorită cărora mușchii tractului digestiv funcționează mai bine.

Contraindicații pentru practicarea yoga

1. Dureri puternice de spate de cauze necunoscute

Durerile periodice de spate sunt o indicație pentru practicarea yoga, dar dacă sunt extrem de persistente și apar în fiecare zi, mergi la un medic sau la un kinetoterapeut în loc să începi exercițiile pe cont propriu. Există asane care nu sunt recomandate pentru unele afecțiuni ale coloanei vertebrale și pot crește durerea. Dacă un specialist diagnostichează un anumit defect, dar îți permite să faci asane, consultă un profesor de yoga cu experiență care va selecta setul potrivit de exerciții pentru tine.

2. Probleme de sold

Multe asane vă cer să vă țineți corpul într-o singură poziție timp de aproximativ un minut. Daca ai probleme cu echilibrul este mai bine sa nu incepi sa faci exercitii. În primul rând, nu le vei putea executa corect din punct de vedere tehnic și, în al doilea rând, vei crește riscul de rănire.

3. Osteoporoză avansată

Yoga se referă în mare parte la răsucirea fermă a trunchiuluiîntinderea și îndoirea membrelor. Astfel de mișcări pun multă presiune asupra oaselor și articulațiilor, prin urmare yoga este nerecomandabilă persoanelor care suferă de osteoporoză avansată. În cazul unor simptome minore, cel mai bine este să consultați un medic.

4. Menstruație

Există opinii diferite despre practicarea yoga în timpul menstruației. Cu toate acestea, majoritatea specialiștilor te sfătuiesc să renunți complet la activitatea fizică în primele două zile ale menstruației. Dacă nu aveți simptome de sângerare, puteți face exerciții fizice, dar nu inversați sau tonifiere abdominală. Din motive de siguranță, este mai bine să practici yoga în timpul menstruației sub supravegherea unui instructor care va selecta setul potrivit de poziții.

5. Sarcina

Femeile însărcinate ar trebui să practice yoga numai sub supravegherea unui instructor calificat. El vă va arăta asane care sunt sigure și recomandate femeilor însărcinate și vă va spune ce poziții să evitați. Nu este recomandat să faceți exerciții pe cont propriu acasă.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Yoga