Cina dietetică este ultima, dar foarte importantă. Ar trebui să o mâncăm cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Consumul unei cină dietetică previne supraalimentarea, reducând nivelul de glucoză din sânge. Cina cu dietă trebuie să fie ușoară și echilibrată. Verificați cât de ușor și rapid să pregătiți o cină dietetică. Încercați rețete pentru mâncăruri sănătoase și dietetice.

Cina dieteticăeste ultima, dar foarte importantă masă. Între timp, o greșeală comună în rândul celor care fac dietă este să sari peste cină, ceea ce contribuie la foamea frecventă noaptea și la iritabilitate. Cina dietetică ar trebui să acopere 20% din necesarul zilnic de energie și ar trebui să conțină produse proteice, legume care nu balonează și produse din cereale integrale.

Ar trebui să renunți la mâncărurile grase, la fast-food, la pizza și la gustările dulci. Salatele din legume proaspete și preparatele calde sunt perfecte pentru cină. Nu ai idee pentru o cină dietetică? Folosiți rețetele noastre pentru o cină dietetică.

Salată cu pui și orez roșu (232 kcal)

Ingrediente:

  • 20 g orez roșu
  • 80 g file de pui
  • 120 g (1 bucată) roșii
  • 45 g (1 crenguță) de țelină
  • 1 mână de amestec de salată verde
  • 8 g (1 lingură) muguri de ridiche
  • 5 g (1 linguriță) ulei de rapiță
  • 20 g lămâie

Realizare: Se fierbe quinoa. Condimentează fileul de pui cu condimentele tale preferate. Se fierbe in putin ulei. Tăiați cubulețe roșia și țelina. Se amestecă toate ingredientele, se stropesc cu suc de lămâie și se condimentează după gust.

Leczo cu dovlecel și curcan (330 kcal)

Ingrediente:

  • 80 g file de curcan
  • 20 g orez brun
  • 240 g (2 bucăți) roșii proaspete
  • 140 g (1 bucată) ardei roșu
  • 70 g (1/2 bucată) de ardei verde
  • 150 g dovlecel
  • 10 g (1 lingură) ulei de rapiță

Design: Carne și tocană în tigaie. Se opăresc roșiile, se curăță de coajă, se taie ardeii și dovlecelul fâșii. Adăugați ardeii, dovleceii în tigaie, iar după câteva minute, roșiile decojite și felii. Gatiti acoperit. Asezonați după gust.

Vezi și: Cocktailuri pentru slăbire cu fructe și legume

Salată cu brânză de capră și crutoane (347 kcal)

Ingrediente:

  • 60 g (3 bucăți) roșii cherry
  • 90 g (1/2 buc.) de castravete verde
  • 70 g boia de ardei (1/2 bucată)
  • 60 g brânză de capră
  • 12 g (1 ½ linguriță) muguri de floarea soarelui
  • 30 g (1 felie) de pâine integrală
  • 5 g (1 linguriță) ulei de măsline
  • 1 mână de pui de spanac
  • 5 g (1/2 linguriță) muștar
  • 6 g miere (1 linguriță)

Performanță: tăiați legumele. Faceți o baie amestecând mierea, muștarul și uleiul de măsline. Tăiați pâinea cubulețe, asezonați și faceți crutoane. Pune peste spanac legumele tocate, brânză de capră, crutoane, muguri de floarea soarelui și toarnă dip.

Verificare: Rețete pentru salate dietetice cu pui, ou, ton

Ardei umpluți cu legume și mei cu ricotta (242 kcal)

Ingrediente:

  • 140 g (1 bucată) ardei roșu
  • 20 g mei
  • 80 g italiană
  • 5 g (1 linguriță) de pătrunjel
  • 40 g ricotta
  • 5 g (1 linguriță) ulei de măsline

Realizare: Tăiați ardeiul în jumătate, scobiți semințele. Fierbeți meiul în apă, amestecați-l cu legumele înăbușite anterior, ricotta, pătrunjelul și condimentele. Umpleți boiaua cu masa pregătită. Coaceți aproximativ 25 de minute la 180 de grade C.

Citiți: Dietă ușor de digerat - meniu pentru săptămână

Pește în stil grecesc cu pâine integrală (303 kcal)

Ingrediente:

  • 80 g file de biban
  • 100 g țelină
  • 150 g (3 bucăți) morcovi
  • 50 g (1 bucată) de pătrunjel
  • 100 g conserve de roșii
  • 60 g (2 felii) de pâine integrală
  • sare
  • ardei

Design: Coaceți peștele fără a adăuga grăsime. Legumele se curata si se dau pe razatoare, se pun intr-o oala, se adauga rosii conservate, condimente. Se fierbe până se înmoaie. Puneți peștele pe o farfurie, puneți peste pește legumele pregătite anterior. Serviți cu pâine integrală.

  • Calculator de calorii
  • Formule de greutate ideală
  • Calculator IMC - formula pentru IMC corect
Despre autorMarzena Masna, dietetician SOS Diet, catering dietetic, VarșoviaAbsolvent de dietetică la Universitatea de Științe ale Vieții din Varșovia. Ea a dobândit experiență profesională în clinicile de dietă, Complexul Creșă al Capitalei Varșovia și spitalele Varșovia pentru adulți și copii. El își aprofundează constant cunoștințele participând la conferințe despre nutriție adecvată și profilaxia dietei șiterapie dietetică a bolilor. În prezent, dietetician la SOS Diet, catering dietetic, unde se ocupă cu sfaturi nutriționale pentru clienți, realizarea de rețete, pregătirea meniului și supravegherea calității meselor.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Categorie:

Slăbire