Violul pe coloana vertebrală este săvârșit de sportivii de weekend, grădinarii sezonieri și toți aceștia sporadic, dar în același timp foarte intens exerciții fizice. Și apoi geme și se plâng de dureri de spate. Mai bine faceți exerciții mai puțin intens, dar regulat! Iată câteva sfaturi pentru o coloană vertebrală sănătoasă.
Trebuie să fii activ fizic pe tot parcursul anului, nu doar din când în când. În caz contrar, riscați să vă răniți și cu siguranțădurerecauzată de suprasolicitarea mușchilor neantrenați. Ușoare modificări ale comportamentului tău zilnic te vor ajuta să-l eviți.
» Mișcare: plimbare, alternează cu o alergare ușoară, ia o bicicletă.înotuleste deosebit de benefic. Dar amintiți-vă - fă-o sistematic.
» Când ridici un obiect greu de la sol, ghemuiește-te și ține-ți trunchiul drept. În acest fel puneți greutate pe picioare, nu pe spate, ci
» Dacă aveți o slujbă care necesită o lungă perioadă de timp, purtați pantofi cu toc plat, cu un sprijin bun pentru arcul piciorului. De asemenea, încercați să obțineți o cutie de aproximativ 15 cm înălțime, pe care să vă odihniți un picior din când în când.
» Asigurați-vă că scaunul sau fotoliul asigură un sprijin confortabil pentru fese, iar spătarul a fost ușor înclinat (cu aproximativ 10 grade) și a susținut bine zona sacrului (dacă este necesar, introduceți o pernă în formă de pană). Ține-ți picioarele plate pe podea și antebrațele sprijinite pe un birou sau pe masă, îndoite în unghi drept.
» Când te dai jos din pat, nu faceți mișcări bruște . Când te trezești, întinde-te mai întâi ca o pisică, apoi ridică-te încet. De asemenea, ridică-te încet, sprijinindu-te cu mâinile.
» Când pui saci grei în portbagajul mașinii, ridică-le încet cu ambele mâini în fața ta. Dacă trebuie să vă aplecați, îndoiți-vă genunchii.
» Dacă luați copilul în brațe, țineți-l sub axile cu ambele mâini și purtați-l în față a maimuței (ar trebui să-ți înfășoare brațele în jurul gâtului și să-ți înfășoare picioarele în jurul taliei; nu-l lăsa să se lase pe spate.
» Alege-ți cu pricepere sutienul. Un sutien bine ales va ușuracoloana vertebrală , iar bretelele nu se vor tăia în brațe. Ar trebui să aibă dimensiunea potrivită – o circumferință strictă este importantă, deoarece susține bustul și cupele care se potrivesc întregului sâni.
» Dacă îți place să porțigeantă de umăr, mutați-o de pe un umăr pe altul sau transportați-o în diagonală (puneți mânerul peste cap, sprijiniți geanta pe șold). Evitați să purtați o geantă de mână - în special o geantă grea.
» Purtați tocuri în alte numai pentru ocazii speciale. În fiecare zi purtați pantofi cu tocuri de aproximativ 3-4 cm și o talpă destul de flexibilă.
» Când urcați în mașină, puneți mai întâi un picior, așezați-vă pe fotoliu apoi pune celăl alt picior înăuntru. Și când ești în mașină, genunchii ar trebui să fie puțin mai sus decât coapsele. Spătarul fotoliului trebuie să fie conturat. Când plecați într-o călătorie lungă, purtați o pernă în formă de croissant în jurul gâtului pentru a vă sprijini gâtul.
» Nu țineți receptorul cu umărul când vorbiți pe telefonul.
» Verificați dacă aveți postura corectă. Stai cu spatele la perete cu călcâiele atingându-l. În această poziție, gambele, fesele, umerii și spatele capului ar trebui să fie în contact cu peretele. Trebuie să existe suficient spațiu la nivelul coapselor pentru ca mâna să poată fi introdusă cu ușurință. Apoi fă un pas înainte și stai în largul tău - dacă atitudinea ta se schimbă, face o corectare. Încercați să vă țineți corpul cât mai des posibil.
Când durerea de spate este cauzată de suprasolicitare sau de traume minore:
- mergeți la culcare, faceți o compresă caldă și luați un agent antiinflamator nesteroidian (de exemplu, cu ibuprofen, acid acetilsalicilic)
- cu degetele, apăsați locurile de pe ambele părți ale coloanei vertebrale deasupra liniei șoldului timp de aproximativ un minut, apoi masați articulațiile șoldului și genunchiului
- puteți aplica unguent sau gel care conține arnică sau mentol pe locul dureros (majoritatea acestor preparate conțin și antiinflamatoare și analgezice nesteroidiene)
- întinde-te pe podea și pune-ți picioarele (îndoite în unghi drept) pe un scaun
Notă! Dacă durerea de spate se agravează atunci când tușiți sau vă aplecați trunchiul înainte, consultați imediat medicul, deoarece este posibil să vă fi căzut discul intervertebral.
„Zdrowie” lunar
Vezi galeria cu 7 fotografii