Chiar și 90 la sută incidența cancerului poate fi atribuită factorilor de mediu, nu genetici. Obiceiurile proaste și stilul de viață nesănătos pot fi responsabile pentru 30% din toate cazurile de cancer. Riscul de a dezvolta neoplasme maligne poate fi minimizat prin implementarea unor comportamente zilnice de promovare a sănătății, care sunt enumerate în Codul European împotriva Cancerului. Recomandările Codului sunt popularizate de campania de educație și informare la nivel național, ca parte a Sarcinii de Prevenire Primară a Cancerului finanțată de Ministrul Sănătății.

Codul european împotriva canceruluieste un set de recomandări care indică ce comportamente cancerigene ar trebui eliminate pentru a reduce riscul de cancer. Codul conține un set de reguli simple de stil de viață și recomandări pentru participarea la screeningul populației.

Se estimează că 1/3 din cazurile de cancer pot fi prevenite, iar 1/3 detectate și tratate cu succes, prevenind decesul. Schimbarea comportamentului de zi cu zi are un impact uriaș asupra sănătății și minimizează riscul de a contracta multe boli cronice, inclusiv cancerul.1 Toate principiile din Codul european împotriva cancerului promovează schimbarea comportamentului social și a stilului de viață și sunt susținute de cercetări științifice. Urmând recomandările Codului, puteți ajuta la prevenirea cancerului prin îmbunătățirea sănătății generale.

1. Nu fuma. Nu folosiți tutun sub nicio formă

Fumatul este asociat, printre altele, cu cancere de plămâni, esofag, gât și gură și contribuie la 30 la sută. decese prin cancer. Cancerul pulmonar este o boală care apare aproape exclusiv la fumătorii de tutun – este prima cauză de mortalitate prin cancer în Polonia, atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. Cercetările arată că aproximativ 50 la sută. persoanele care au început să fumeze de la o vârstă fragedă vor muri din cauza asta (1/4 va muri la vârsta mijlocie, lipsindu-se de 20-25 de ani de viață în raport cu nefumătorii). Cel mai mare risc este fumatul, dar fumatul de trabuc și pipă este asociat cu un risc comparabil de cancer la nivelul gurii, gâtului, laringelui și esofagului.

2. Creați un mediu fără fumat acasă

Fumul de tutun expirat demediul înconjurător – denumit adesea „fumul de tutun de mediu” (ETS) – provoacă „fumatul pasiv” forțat și afectează negativ persoanele care îl respiră. Persoanele expuse fumului de tutun introduc în organism aceleași substanțe cancerigene și otrăvitoare ca și fumătorul. Sunt cele mai dăunătoare femeilor însărcinate și copiilor mici. Fumatul în fața unui copil crește riscul de infecții respiratorii, de a dezvolta astm bronșic sever și de moarte subită a sugarului. În fiecare an, aproape 200 de persoane care nu au fumat niciodată mor în Polonia din cauza fumatului forțat.

3. Menține o greutate corporală sănătoasă

Obezitatea este al doilea factor în dezvoltarea bolilor cronice după fumat, în special diabetul, bolile cardiovasculare și neoplasmele maligne precum cancerul de rinichi, colon și pancreas. La femeile aflate în postmenopauză care sunt doar supraponderale (IMC=25,0-29,9 kg/m2), s-a demonstrat o creștere moderată a riscului de cancer de sân. Totuși, în cazul obezității (IMC de la 30,0 kg/m2) este deja de 30%. (cu toate acestea, nu a fost găsită nicio asociere între apariția cancerului de sân și obezitate la femeile aflate în premenopauză). Merită să știți că bărbații obezi suferă de cancer mai des decât femeile.

4. Fii activ fizic în viața de zi cu zi. Limitați timpul petrecut stând

Exercițiile fizice nu numai că vă ajută să vă mențineți o greutate corporală sănătoasă, ci și vă reduce riscul de a dezvolta multe boli cronice, inclusiv cancerul de colon. Probabil influențează și riscul de cancer de sân, cancer endometrial și cancer de prostată. Pentru mentinerea unei greutati corporale corespunzatoare, in special la persoanele sedentare, se recomanda exercitii fizice regulate, moderate. De obicei, se recomandă exercitarea de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Totuși, din punctul de vedere al prevenirii cancerului, exercițiile fizice mai frecvente, mai intense sunt mai benefice.

5. Urmați recomandările dietei corecte

  • mănâncă multe cereale integrale, leguminoase, legume și fructe

Consumul de produse din cereale bogate în fibre și cereale integrale este asociat cu un risc mai scăzut de cancer de colon și alte tipuri de cancer ale tractului gastrointestinal. La rândul său, consumul de cantități mari de legume și fructe reduce riscul de apariție a diferitelor tipuri de cancer, în special de cancer de esofag, stomac, colon, rect și pancreas. Fructele și legumele ar trebui să fie consumate la fiecare masă și să înlocuiască constant gustările între mese. Conform recomandărilor OMS și ale agențiilor guvernamentale relevante din SUA: „mâncați legume și fructeDe 5 ori pe zi ”(minim 400 g pe zi, adică 2 bucăți de fructe și 200 g de legume). Respectarea recomandării de mai sus poate reduce riscul de boală neoplazică.

Mănâncă legume și fructe de 5 ori pe zi, adică minim 400 g pe zi, adică 2 bucăți de fructe și 200 g de legume.

  • reduceți aportul de alimente bogate în calorii (cu conținut ridicat de zahăr sau grăsimi) și evitați băuturile dulci

Consumul de alimente bogate în calorii care conțin multe grăsimi sau zahăr are un efect foarte negativ asupra sănătății noastre. Cercetările arată că până la 72 la sută. Polonezii admit că mănâncă acest tip de produs. Alimentele bogate în zahăr pot provoca fluctuații adverse ale nivelului de glucoză din sânge, care, la rândul lor, poate duce la diabet și este, de asemenea, unul dintre procesele care pot promova dezvoltarea cancerului.

  • evitați carnea procesată; limitați consumul de carne roșie și alimente bogate în sare

Excluderea cărnii procesate din dieta dumneavoastră și limitarea consumului de carne roșie este deosebit de importantă pentru reducerea riscului de a dezvolta cancer colorectal. Pentru a rămâne sănătos, ar trebui să limitezi și consumul de alimente care conțin multă sare. Sarea crește riscul de cancer de stomac și, de asemenea, reține apa în organism, ceea ce crește tensiunea arterială și, prin urmare, crește probabilitatea bolilor cardiovasculare.

6. Dacă beți alcool de orice fel, limitați-vă consumul

Puțini oameni știu că alcoolul este cancerigen. Indiferent dacă bei bere, vin sau vodcă, riscul de a te îmbolnăvi crește cu fiecare înghițitură. Consumul chiar și în doze mici de alcool - 10 g pe zi (aproximativ 0,2 l de bere, un pahar de vin sau 25 g de băuturi spirtoase) s-a dovedit că crește ușor riscul de cancer de sân în comparație cu femeile care nu consumă alcool, în timp ce un risc crescut de alte tipuri de cancer (cum ar fi cancerul tractului gastrointestinal superior, tractului respirator, ficatului sau colonului) apar probabil cu un consum puțin mai mare de alcool (20-30 g pe zi).

IMPORTANT!Limita zilnică pentru bărbați nu trebuie să depășească 20 g de etanol (adică aproximativ 2 pahare de bere, 2 pahare de vin sau 2 pahare mici de alcool tare), iar pentru femei - 10 h.

Alcoolul devine și mai periculos atunci când fumezi țigări în același timp. Persoanele care fumează și consumă alcool în mod regulat au de 10-100 de ori mai multe șanse de a dezvolta boala decât cei care nu au fumat sau băut niciodată alcool. De aceea merităminimizați consumul de alcool. Conform multor studii științifice, la 10 ani de la încetarea consumului de alcool, riscul de a dezvolta cancer esofagian este redus cu 60%.

Articol recomandat:

Am baut ALCOOL in timpul SARCINA. Efectele consumului de alcool în timpul sarcinii

7. Evitați supraexpunerea la razele soarelui

Cea mai bună protecție împotriva soarelui în timpul verii este să nu fii la îndemâna lui. Când petreceți timp în aer liber, asigurați-vă că vă protejați de soare între orele 11:00 și 15:00 (acestea sunt orele de cea mai mare expunere la radiațiile UV). Este recomandat sa stai la umbra, sa porti ochelari de soare si sa porti imbracaminte adecvata de protectie solara. De exemplu, bumbacul țesut dens oferă o bună protecție împotriva soarelui. Arsurile pe pielea expusă a feței și a urechilor pot fi prevenite folosind produse cosmetice care conțin protecție solară. Este posibil să protejeze împotriva carcinomului cu celule scuamoase, dar nu există dovezi suficiente că utilizarea lor ajută la evitarea apariției carcinomului bazocelular și a melanomului cutanat. Cu toate acestea, chiar și celor care folosesc filtre ar trebui să li se reamintească necesitatea de a evita expunerea prelungită la lumina soarelui, care poate crește riscul de melanom, deoarece există dovezi că persoanele care folosesc filtre cu factori de securitate mai mari pot prelungi timpul petrecut la soare.

Ar trebui să renunți și la solar. Utilizând-o, creștem riscul de cancer de piele cu 20%, iar la persoanele cu vârsta sub 30 de ani crește cu până la 75%.

Articol recomandat:

Cum se reduce riscul de a dezvolta melanom? [INTERVIU cu prof. Piotr Rutkow…

8. Protejați-vă de agenții cancerigeni la locul de muncă

Oamenii care lucrează în locuri în care concentrația de agenți cancerigeni poate fi mai mare decât în ​​ alte locuri, de exemplu, persoanele care lucrează în industria cauciucului, sunt, de asemenea, expuse riscului de a dezvolta cancer.

Protejați-vă de agenții cancerigeni la locul de muncă. Urmați regulile de sănătate și securitate la locul de muncă.

Cele mai frecvente expuneri profesionale includ: radiațiile solare, inhalarea pasivă a fumului de tutun, praful care conține siliciu liber, gazele de eșapament diesel, produse de degradare a radonului, praful de lemn, benzen, azbest, formaldehidă, hidrocarburi aromatice policiclice, compuși ai cromului VI , cadmiu și nichel.

Neoplasmele maligne asociate cel mai adesea cu expunerea profesională includ: cancer pulmonar și cancer al vezicii urinare, cancer laringelui, leucemie, neoplasme maligne ale cavității nazale și ale pielii ( altele decâtmelanom).

9. Protejați-vă de radon

Radon-222 este un gaz nobil natural - se formează ca urmare a degradarii scoarței terestre. Sursa sa este solul și uneori și materialele de construcție și apa.

S-a dovedit că radonul cauzează cancer pulmonar.

Minerii sunt un grup expus în special la radiațiile radon. Cercetările efectuate pe acest grup de profesioniști au dovedit că radonul cauzează cancer pulmonar și este probabil a doua cea mai frecventă cauză de cancer pulmonar după fumat.

De asemenea, merită să știți că un risc semnificativ de radiații emise de acest gaz apare în încăperile neînchise, în special în casele de locuit. Prin urmare, atunci când construiești o casă nouă, este mai bine să-i protejezi interiorul împotriva concentrației excesive de radon. Limitarea pătrunderii acestui element este adesea posibilă în budincile deja existente.

10. Femeile ar trebui să rețină că:

  • alăptarea reduce riscul mamei de a dezvolta cancer. Dacă poți, alăptează-ți copilul
  • Terapia de substituție hormonală, care reface hormonii din organism, crește riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. tumori hormono-dependente. Estrogenii și progesteronul utilizați în HRT stimulează receptorii hormonului sexual feminin, care este un factor foarte puternic în stimularea celulelor să se dividă și să crească și, în continuare, să dezvolte tumori. Aceasta include, printre altele, cancer de sân

Articol recomandat:

Terapia de substituție hormonală (HRT) și bolile cronice

11. Participați la programul de imunizare

Aproximativ 18 la sută tumorile din populația mondială sunt atribuite infecțiilor cronice virale, bacteriene și parazitare. De exemplu, HPV (papillomavirusul uman) cauzează cancer de col uterin. La rândul său, cauza majorității cazurilor de cancer hepatic în Europa este infecția cronică cu virusul hepatitei B (VHB) sau virusul C (VHC). Această din urmă boală poate fi prevenită prin administrarea unui vaccin protector împotriva hepatitei virale.

Articol recomandat:

Vaccinați sau nu? FAPTE și MITURI despre imunizare

12 Participați la programe de screening

  • femei de peste 25 de ani ar trebui să participe la depistarea cancerului de col uterin

Cancerul de col uterin este unul dintre cele mai frecvente neoplasme maligne din țările în curs de dezvoltare, reprezentând aproximativ 25% din toate cancerele la femei. Screening-ul pentru cancerul de col uterin permite depistarea precoce a acestuia, care ar trebui repetat la fiecare 3-5 ani până la vârsta de 60 de ani.viață.

  • femei de peste 50 de ani ar trebui să participe la depistarea cancerului de sân

Un număr mare de dovezi susțin eficacitatea mamografiei de screening în reducerea mortalității cauzate de cancerul de sân. Se estimează că un program de screening mamografic la nivel de populație bine pregătit și implementat corespunzător va reduce mortalitatea cauzată de cancerul de sân la femeile de peste 50 de ani cu cel puțin 20%. Merită să știți că mamografia permite depistarea tumorilor mamare nedetectabile clinic. Ar trebui efectuată la fiecare 2 ani.

  • femei și bărbați de peste 50 de ani ar trebui să participe la depistarea cancerului colorectal

Beneficiile screening-ului pentru cancerul de colon și rectal sunt indicate de posibilitatea recunoașterii leziunilor precanceroase (polipi adenomatoși) și de prognostic bun pentru pacienții diagnosticați în stadii incipiente. Screening-ul este recomandat la fiecare 2 ani, deși raportul cost-eficiență a fost demonstrat și pentru efectuarea acestui screening o dată pe an.

Articol recomandat:

Cancerul de sân - simptome, tipuri, prevenire, diagnostic și tratament

Sursa:

1. Codul European de Luptă împotriva Cancerului, ediția a treia poloneză, editată de prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Categorie:

Oncologie