Dieta cu căpșuni este o dietă de slăbire dintr-o singură componentă. Căpșunile au un conținut scăzut de calorii și sunt o sursă bogată de acid folic, care ne ajută la funcționarea creierului, și de antioxidanți care ne protejează de cancer. Verificați cum să creați o dietă cu căpșuni pentru a pierde în greutate rapid și sănătos.

Estedieta cu căpșunio idee bună pentru slăbire ? Căpșunile au un conținut scăzut de calorii - doar 28 kcal la 100 g, sau 280 kcal per kilogram. În 90 la sută. Sunt făcute din apă, astfel încât pot fi consumate de persoanele cărora le pasă de corpul lor. Conțin și multe fibre, care reglează procesul digestiv, ajutându-te să slăbești. Cu toate acestea, există și o capcană: căpșunile stimulează apetitul și au cel mai bun gust cu adăugarea de smântână sau iaurt și zahăr, iar acesta este un număr mare de calorii …

Dieta cu căpșuni - reguli

Dieta cu căpșunise bazează pe dominanța unui singur ingredient, care implică riscul de a nu furniza organismului cantitatea potrivită de nutrienți. Prin urmare, folosim dieta cu căpșuni doar aproximativ 4 zile. Dacă ne aranjam bine meniul, putem slăbi chiar și 2 kg.

Nu face asta

Căpșunile au un conținut scăzut de calorii, dar dacă le combini cu smântână grea și zahăr, pe lângă bomba de vitamine, te vei răsfăța cu o bombă calorică. O jumătate de pachet (100 g) de smântână 18% are aproximativ 185 kcal, iar smântână 36% are 350 kcal. Așadar, este mai bine să-l înlocuiți cu smântână 12% sau iaurt grecesc (aprox. 135 kcal / 100 g), și chiar mai bine cu iaurt natural 2% (60 kcal) sau zară (45 kcal). Nu stropiți căpșuni cu zahăr - o linguriță de zahăr are aproape 25 kcal!

Căpșuni - ce ar trebui să știți despre ele?

Ce nutrienți oferă dieta cu căpșuni?

Căpșunile sunt considerate o bombă de vitamine care completează toate deficiențele de vitamine și minerale din corpul nostru. Cu toate acestea, o alimentație bazată doar pe căpșuni nu este sănătoasă și poate duce foarte rapid la procese nepotrivite în organismul nostru. La rândul lor, căpșunile, care sunt un plus față de alte produse sănătoase, vor avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Căpșunile conțin:

  • acid folic, care sprijină activitatea și dezvoltarea creierului,
  • vitamina C, care crește imunitatea și susține absorbția fierului; 120 g de căpșuni proaspete acoperă zilnicnevoia acestei vitamine,
  • potasiu, care ajută organismul să mențină o stare adecvată a mușchilor și nivelul corect de electroliți din organism,
  • vitamina K, care sigilează vasele de sânge,
  • vitaminele B-5 și B-6, care îmbunătățesc concentrarea și previn amețelile,
  • magneziu și calciu care ne deacidifică organismul,
  • de antioxidanți care încetinesc procesul de îmbătrânire.

Efectele unei diete cu căpșuni

  • curățarea organismului de toxine,
  • îmbunătățirea perist altismului intestinal,
  • întărirea sistemului imunitar,
  • efect de piele întinerită,
  • îmbunătățirea stării părului.

Dieta cu căpșuni - mic dejun

Amestecă o jumătate de cană de căpșuni cu iaurt și fulgi de ovăz. Vă puteți permite și o omletă dietetică din tărâțe de grâu cu căpșuni.

Dieta cu căpșuni - prânz

După un mic dejun dietetic, vă puteți răsfăța cu supă de tăiței cu căpșuni. Pentru un duo tradițional, precum puiul și orezul, puteți adăuga o salată de căpșuni, parmezan, mozzarella și o mână de busuioc.

Dieta cu căpșuni - cina

Pentru cină puteți pregăti un smoothie răcoritor de căpșuni cu adaos de miere și sirop de agave.

Cum să slăbești sănătos - sfaturi de la psihodietetică

Fiecare dintre noi visează la o siluetă subțire și bine formată. Cu toate acestea, nu toate metodele de a pierde în greutate sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești în mod înțelept și sănătos? Ascultă-l pe expertul nostru - psihodieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.

Categorie:

Slăbire