Primele efecte ale crunchurilor pot fi observate după 2 săptămâni și rezultate clare - cel puțin după o lună de antrenament regulat. Totuși, dacă te bazezi pe faptul că crunchurile te vor slăbi, te înșeli. Acest exercițiu este conceput pentru a-ți întări mușchii și a-ți modela abdomenul, dar nu va arde grăsimile - decât dacă îl combini cu exerciții cardio. Verificați efectele crunchurilor.

Efectuațislăbiridațiun efect de slăbire ? Ar putea părea că așa funcționează presele abdominale, dar nu este adevărat. Dacă vrei să scapi de duffle, nu te baza doar pe crunch pentru a pierde grăsimea din jurul taliei. Da, vor întări mușchii și vor întări pielea, datorită căruia nu va fi atât de „jeleu”, dar nu va da efectul unui abdomen plat.

10 minute de a face abdominali arde doar 30 kcal. Pentru a pierde în greutate, mai bine alegeți un alt tip de antrenament

În acest caz, oamenii care slăbesc ar trebui să renunțe la crunch? Bineînțeles că nu - este încă un exercițiu grozav, dar cele mai bune rezultate îți vor aduce atunci când îl combini cu o dietă adecvată și antrenament cardio.

Vedeți beneficiile exercitării pentru abdomene.

Efecte de crunch: întărirea mușchilor abdominali

Crunchurile merită făcute în primul rând pentru că întăresc mușchii abdominali. Aceasta este una dintre cele mai importante grupe musculare la om, deoarece este responsabilă în mare măsură de stabilizarea întregului corp. Un abdomen puternic ajută coloana vertebrală să suporte poverile zilnice care rezultă, printre altele, din de a sta prea mult timp pe scaun sau de a se apleca des.

Dacă aveți dureri de spate, în special în regiunea lombară, este aproape sigur că abdomenele sunt în stare proastă și au nevoie de întărire. În acest scop, efectuați nu numai abdomene obișnuite, ci și abdomene pe o minge de gimnastică și dezvoltați-vă simțul echilibrului - în acest fel veți angaja mușchii profundi să lucreze.

Îți va fi de folos

Când slăbesc crunchurile?

Crunchurile pot contribui la un abdomen mai suplu, dar atâta timp cât le combini cu antrenamente cardio sau antrenamente pe intervale. Exercițiile de întărire vor arde calorii într-o mică măsură, dar va afecta aspectul general al stomacului - făcându-l mai dur și mai ferm. Pentru un astfel de efect în mare măsurăți se potrivește starea mușchilor transversali, pe care îi antrenezi făcând diverse variante de crunch, inclusiv oblice.

Cum să faci crunch pentru a pierde în greutate?

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să efectuați antrenament cardio (cardio sau intervale) de 3-4 ori pe săptămână, mai întâi timp de aproximativ 30 de minute, apoi extindeți treptat timpul de antrenament la 50-60 de minute. În plus, efectuați antrenament direct îndreptat spre abdomen de 3 ori pe săptămână. Ar trebui să vă amintiți și despre dietă - asta reprezintă 2/3 din succes! Puteți folosi meniul gata preparat pentru un abdomen plat.

Iată antrenamentele cardio și pe intervale pe care le faci pe lângă abdomene:

  • Antrenament pe intervale pe o bicicletă staționară
  • Antrenament pe intervale acasă, fără echipament
  • Exerciții eliptice
  • Exercițiu de slăbire pe banda de alergare

Efecte de crunch: fermitatea pielii de pe abdomen

Efectul de a face abdomene este, de asemenea, întărirea pielii din jurul taliei. Efortul fizic crește producția de colagen, adică proteina responsabilă de densitatea și elasticitatea pielii. Prin urmare, este atât de important ca persoanele care slăbesc nu numai să folosească antrenamentul cardio, ci și exerciții de abdomene. Datorită acestui fapt, pielea lor se va contracta mai repede și nu va exista niciun risc ca aceasta să devină flasc și lăsat.

Îți va fi de folos

După cât timp vedeți efectele crunchurilor?

După primele două săptămâni de exercițiu, poți conta pe slăbirea și întărirea optică a abdomenului. Vei vedea efectele crunchurilor sub forma unor mușchi vizibil conturați, adică un radiator, cel puțin după o lună de efort – bineînțeles, cu condiția să arzi grăsimile în prealabil.

Efectele strâmturilor: calorifer pentru burtă

Dacă chiar depui efortul tău în antrenament și crește cantitatea de proteine ​​din alimentație, radiatorul dorit va apărea pe burtă. Pentru a obține un astfel de efect, nu sunt suficiente abdomene simple întinse - trebuie să utilizați exerciții abdominale mai variate, de exemplu, pe o bară, minge, pe o bancă și cu ajutorul unor dispozitive, de exemplu, mușchii abdominali. Stimularea musculară versatilă le va sculpta și va ascuți desenul liniilor transversale care despart mușchii drepti (așa-numitele dungi ale tendonului).

Efecte de crunch: modelarea taliei

Fetele vor fi cu siguranță mulțumite de faptul că scrochetele modelează perfect talia. Fără îndoială, cel mai bun exercițiu de acest tip este răsucirea rusă, care este răsucirea trunchiului în timp ce stai cu picioarele ridicate de la sol. Acționează în primul rând pe mușchii abdominali oblici, care sunt cei mai responsabili pentru talia sexy. Puteți întări efectele acestui tip de scărcărime rulând hula hoop câteva minute pe zi.

Verificați: Cum să descărcați rapidburtă? Cele mai importante 9 reguli

Acest lucru vă va fi de folos

Aparate pentru a face abdomene

Există dispozitive disponibile pe piață pentru a facilita sau crește eficacitatea crunchurilor.

  • Merită să luați în considerare achiziționarea, printre altele cercuri crunch. Este un dispozitiv sub forma unei roți cu două mânere montate pe axa acestuia, iar exercițiile cu acesta presupun rularea roții pe podea în fața ta în timp ce stai în genunchi. Acest gadget face ca, pe lângă mușchii abdominali drepti și oblici, să funcționeze și mușchii profundi.
  • Un alt echipament util este leagănul pentru a face abdomene. Exercitiile cu leaganul sunt recomandate persoanelor care au probleme cu coloana cervicala. Un cadru special conceput, cu spațiu pentru cap și mânere, ameliorează gâtul și vertebrele superioare ale coloanei vertebrale în timpul stresului abdominal.

Categorie:

Burtă