Twister este un dispozitiv de exerciții mic, dar foarte inteligent. Vă permite să slăbiți cu ușurință talia, să scăpați de părțile laterale și să întăriți mușchii abdominali. Versiunea Twister cu frânghii ajută și la lucrul mușchilor mâinilor. Cum funcționează exact acest cerc magic și cum să exersați pe el pentru a observa rapid efectele?

Twistereste un dispozitiv de antrenament abdominal ușor, portabil. Dacă nu ești fan al sălii sau pur și simplu nu ai timp pentru ea și îți pasă de un antrenament eficient, datorită căruia vei scăpa de părțile laterale și vei întări stomacul, twister-ul este alegerea perfectă pentru tine.

Conținut:

  1. Ce este un sucitor de exerciții?
  2. Ce răsucitor de exerciții ar trebui să alegi?
  3. Care sunt prețurile twisterelor?
  4. Cum să exersați pe un twister?
  5. Cum să exersați pe un twister cu link-uri?
  6. Efecte de exerciții Twister

Ce este un sucitor de exerciții?

Twister este un aparat de exercițiu ușor. Are aspectul unui disc de aproximativ 28 de centimetri în diametru. Se potrivește într-o geantă sport, o poți depozita într-un dulap sau o poți lua cu tine, de exemplu în vacanță. Mecanismul funcționării sale se bazează pe o placă turnantă, pe care devine picioare și răsucește trunchiul. Placa este pusă în mișcare cu ajutorul mușchilor picioarelor și corpului.

Twister vine în multe variante - toate sunt conectate printr-o plată turnantă, dar diferă, printre altele, prin finisajul sau funcționalitatea suplimentară a echipamentului. Cu cât dispozitivul este mai scump, cu atât este mai avansat.

Ce răsucitor de exerciții ar trebui să alegi?

Twisters cu inserții

Unele twistere au contoare digitale încorporate care arată i.a. greutatea, timpul de antrenament și numărul de calorii arse

Răucitoarele pot fi, prin urmare, discuri pivotante obișnuite acoperite cu plastic sau au o facilitate pentru picior. La răsucitoarele mai profesioniste, suprafața pe care ne așezăm picioarele este acoperită cu file distanțate corespunzător sau conține suplimentar elemente magnetice. Toate acestea pentru, în primul rând, să îmbunătățească confortul picioarelor în timpul efortului (lamele și magneții masează coloana piciorului), dar au și un efect pozitiv asupra stării psihice a celui care face exerciții. Tabletele de masaj au un efect stimulant. Ele funcționează în mod similar cu acupunctura prin activarea punctelor responsabile pentru piciormulte afecțiuni. Un astfel de masaj al picioarelor poate elimina durerile de cap, durerile osoase sau articulare, previne osteoporoza, reumatismul și artrita și chiar, după cum susțin unii, inhibă căderea părului și are un efect benefic asupra sistemului digestiv. De asemenea, se spune că este un bun calmant al stresului.

Twistere cu link-uri

Unele răsucitoare, în afară de inserții, au și elemente pentru exersarea mâinilor. Acestea sunt linii cu mânere care sunt scoase din părțile laterale ale plăcii. Tensiunea liniilor înseamnă că de fiecare dată când mânerul este tras în sus, este necesar să se pună o anumită forță în el. Datorită frânghiilor instalate, dispozitivul devine multifuncțional și extinde semnificativ gama de exerciții pe care le putem efectua cu el.

Răucitori în picioare

Cea mai avansată versiune a dispozitivului este twister-ul în picioare. Este un dispozitiv extins care, pe lângă placa rotativă, are și un mâner care vă permite să stabilizați partea superioară a corpului în timpul efortului. Acest tip de twister se găsește de obicei în sălile de sport.

Merită știut

Care sunt prețurile twisterelor?

Twister nu este un echipament sportiv scump. Cea mai simplă versiune este disponibilă pentru aproximativ 20 de zloți, cele mai scumpe dispozitive pot costa chiar și câteva sute de zloți.

La început, înainte de a cumpăra, merită să încerci să te antrenezi la astfel de echipamente într-o sală de sport sau club de fitness pentru a vedea dacă acest tip de exerciții ți se potrivește. Dacă nu avem o astfel de opțiune, nu merită să cumpărați imediat cel mai avansat și mai scump dispozitiv. Cea mai simplă versiune cu mânere pentru câteva zeci de zloți este suficientă.

Cum să exersați pe un twister?

Un avantaj extrem de important al acestui dispozitiv este versatilitatea sa atunci când vine vorba de un loc pentru exerciții. Twister este mic, la îndemână, nu necesită o cameră specială sau accesorii suplimentare. Puteți exersa pe el acasă, la serviciu, în vacanță sau în parc. Cu toate acestea, este bine să vă puteți odihni mâna undeva dacă tocmai învățați cum să utilizați acest dispozitiv.

Baza fiecărui exercițiu de răsucire este răsucirea trunchiului. Nu este dificil să stăpânești această abilitate, așa că poți exersa chiar și în timp ce te uiți la televizor sau asculți muzică - cu siguranță nu ne va deranja.

Vezi și: Reducere - 8 greșeli cel mai des comise în timpul pierderii în greutate

Stăm desculți pe twister, astfel încât proeminențele să fie cât mai eficiente. Cel mai important lucru în exercițiile de răsucire estestabilizarea părții corpului de la talie în sus . Această parte ar trebui să stea nemișcată, doar partea inferioară a corpului se întoarce de la talie în jos. Punctul de cotitură este chiar în jurul benzii. PeLa început, exercițiul fără sprijin poate fi dificil, așa că cea mai ușoară cale este să stai pur și simplu pe răsucitor în fața unui perete, copac, dulap, ușă etc., sprijiniți-vă mâinile pe el (la înălțimea pieptului). ) și folosește-ți picioarele pentru a întoarce farfuria. Atunci ne putem ajuta cu mâinile, dar amintiți-vă că corpul ar trebui să fie stabilizat. Când facem o întoarcere într-un sens sau altul, ar trebui să ajungem în punctul în care nu mai este posibilă creșterea unghiului de rotație, deoarece simțim rezistența mușchilor abdominali.

Cel mai bine este să faci acest exercițiu de bază cel puțin 10 minute o dată, cu timpul poți crește lungimea virajelor și frecvența antrenamentului.

Cum să exersați pe un twister cu link-uri?

Twister echipat cu frânghii cu mânere ne permite să exersăm pe acest echipament fără a-l sprijini. Mâinile sunt pline, iar liniile sunt un fel de stabilizator al trunchiului. În plus, îndeplinesc o funcție de antrenament.

Mânerele liniilor sunt ținute cu mâinile închise îndreptate în jos. În timpul exercițiului, trageți liniile îndoind coatele și aducând mâinile mai aproape de piept. Coatele trebuie să fie aproape de corp în orice moment. O altă modalitate de a vă angaja mușchii brațelor într-un exercițiu de răsucire este să țineți liniile deasupra capului cu brațele drepte sau, fără să vă îndoiți coatele, să extindeți liniile în lateral (imitând mișcarea aripilor). Sunt multe alte modificări. Poți îndrepta brațele în fața ta sau în spatele tău, le poți îndrepta și îndoi.

Deoarece exercițiile de răsucire cu mânere implică mai mult efort decât simpla răsucire a șoldurilor, cel mai bine este să le executați în trei serii de 15 repetări.

Vezi și: Antrenament ABT pentru abdomen și coapse - exemple de exerciții

Îți va fi de folos

Efecte de exerciții Twister

Twister are un efect dublu. Are un efect pozitiv asupra stării de bine datorită masajului punctelor de pe picior, dar îmbunătățește și forma și aspectul:

  • întărește și modelează mușchii abdominali- datorită mișcării de rotație din timpul răsucirii trunchiului, activăm mușchii abdominali oblici, adesea uitați și leneși;
  • subțiază talia- datorită exercițiilor regulate puteți obține o talie distinctă;
  • ajută la eliminarea grăsimilor de pe șolduri- se spune chiar că răsucitorul este un ucigas de slănină. Există mult adevăr în asta, deoarece mișcările oblice au un efect de slăbire;
  • întărește mușchii mâinilor- răsucitorul modelează brațele, conturându-le mușchii. Datorită tragerii de frânghii la piept sau deasupra capului, avem o senzație similară ca atunci când purtăm greutăți ușoare;
  • îmbunătățește aspectul picioarelor și feselor- doar modificați ușor exercițiile și de ex.începeți antrenamentul cu două răsuciri pentru a stimula munca mușchilor de sub talie;
  • reduce grăsimea corporală- nu numai în abdomen. Dispozitivul vă permite să ardeți aproximativ100 kcal în 15 minute . Cu toate acestea, nu te poți baza pe o slăbire spectaculoasă și rapidă. Pentru a obține rezultate clare, trebuie să includeți antrenament suplimentar și dietă. Cu siguranță, răsucitorul poate ajuta foarte mult în procesul de slăbire.

Categorie:

ABC de exerciții