Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Efectele 6 Weider aerobic (A6W) pot fi observate foarte repede, cu condiția ca mușchii abdominali să nu fie acoperiți cu un strat de grăsime. Dacă ne luptăm cu anvelopa și sperăm că după 7 zile, 6 Weider ne va da rezultate spectaculoase - s-ar putea să fim dezamăgiți. În plus, acest set popular de exerciții poate avea numeroase efecte secundare. Verificați ce efecte pozitive și negative oferă 6 Weider și aflați dacă merită să o faceți pentru a avea stomacul cizelat.

6 Weiderdă efecte ? Părerile pe acest subiect sunt împărțite. În primul rând, este un antrenament care are mai multe dezavantaje decât avantaje, deși bineînțeles că efectele lui A6W depind în principal de cel care face mișcare. Trebuie să ai multă tăgăduire de sine, să fii extrem de sistematic și să ai mult timp pentru 6 Weider, ceea ce nu depinde întotdeauna de noi.

Planul de antrenament presupune până la 42 de zile de exerciții, iar durata exercițiilor crește în fiecare zi. În ultimele zile, antrenamentul poate dura mai mult de 40 de minute și, totuși, este timpul pentru un singur joc. Mai mult, o practicăm în fiecare zi! Aceasta poate fi o problemă atât pentru persoanele care se antrenează în mod regulat, cât și pentru cei care nu sunt implicați în sport.

Pentru a afla care sunt efectele aerobe 6 Weider, vedeți avantajele și dezavantajele acestui plan de antrenament.

Aerobic 6 efecte mai ciudate

  • Îți vei sculpta burta

Efectul antrenamentelor zilnice ale lui 6 Weider este cu siguranță o burtă mai puternică și mai sculptată. Cu toate acestea, pentru așa-numitul „Radiorul” a devenit vizibil, mai întâi trebuie să scăpați de țesutul gras din jurul abdomenului. Dacă începem A6W să scadă cauciucul, din păcate acest antrenament nu ne va ajuta. Acestea sunt exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, nu pentru a arde grăsimile. 6 Weider dă rezultate spectaculoase doar atunci când îl exersăm cu conștiință și cu o mare acuratețe tehnică. Aproape oricine poate rezista 42 de zile făcând același regim de exerciții în fiecare zi și făcând din ce în ce mai multe repetări.

  • Vă veți întări mușchii abdominali rectali

Efectele spectaculoase ale celui de-al 6-lea Weider sunt prevenite și de alți factori. Fiecare exercițiu implică antrenarea mușchilor abdominali individuali, dar exercițiile sunt foarte asemănătoare între ele, ceea ce are ca rezultat o presiune în principal asupra mușchilor.simplă această parte, mai ales pe partea inferioară, aproape sărind antrenamentul abdominalilor oblici. Exercițiile A6W se bazează pe ridicarea picioarelor și ridicarea omoplaților de pe sol. Această tehnică pune foarte multă presiune asupra coloanei vertebrale, mai ales când nu avem mușchii antrenați și suntem începători. Acest lucru face mult mai dificilă finalizarea celui de-al 6-lea Weider și reduce astfel efectele execuției sale.

  • Mușchii vor primi un nou stimul pentru antrenament

Aerobic 6 Weider este cu siguranță un nou stimul de dezvoltare pentru mușchii abdominali, care la începutul aderării la A6W poate da rezultate grozave. Este influențată de intensitatea ridicată a antrenamentului. Timpul de sensibilitate la noii stimuli de antrenament este însă foarte scurt, deoarece mușchii răspund la acest plan de antrenament de obicei în primele 3 săptămâni. Apoi puteți vedea mușchii mai definiți și mai puternici.

Totuși, făcând exerciții în mod constant după același tipar monoton (6 exerciții în aceeași ordine efectuate zilnic), vom constata rapid că în timp mușchii se vor obișnui cu efortul, ceea ce le va oferi un anabolic slab. stimul. O soluție mult mai bună este să folosiți o varietate de metode de antrenament pentru a stimula creșterea mușchilor și a arde grăsimile, cum ar fi seturi gigantice sau seturi triple.

6 Efecte mai ciudate după 7 zile

Efecte vizibile după 7 zile de aerobic 6 Weider sunt posibile la persoanele cu grăsime corporală scăzută. In afara efectelor vizuale, dupa o saptamana de exercitiu, putem simti muschii abdominali mai tari, deoarece antrenamentele zilnice in aceasta parte o fac mai bine aprovizionata cu sange. Cu toate acestea, prima săptămână a planului de antrenament de 6 săptămâni cu siguranță nu va da rezultate spectaculoase. Pentru a afla dacă A6W funcționează, executați acest plan până la sfârșit.

Vezi și: Un abdomen plat într-o săptămână - dietă eficientă și exerciții fizice timp de 7 zile

6 Efecte mai ciudate după 42 de zile

Efectele A6W după 42 de zile (adică după întregul ciclu) depind de persoana care face exerciții, sau mai precis de rezistența acestuia. 6 săptămâni de exerciții abdominale zilnice vă pot supraantrena mușchii sau au un efect pozitiv. Fiecare mușchi are nevoie de timp pentru a se regenera. In cazul abdomenului este de aproximativ 2 zile. Deși mușchilor abdominali le plac efortul lung și greu, au nevoie și de odihnă pentru a crește înălțime, deoarece atunci când se odihnesc își schimbă aspectul. Sistemul A6W nu presupune acest lucru. Deci, efectele după 42 de zile de 6 Weider pot fi foarte dureroase, nu numai pentru mușchi, ci și pentru articulații.

Merită știut

Aerobic 6 Weider , sau A6W, este un set de exerciții foarte popular pentru mușchii abdominali. Nu e de mirare pentru căa fost inventat de însuși Joe Weider (un antrenor canadian și cel mai mare popularizator al culturismului al secolului XX) în anii 1950. A6W este un set de șase exerciții de activare abdominală programate pentru 42 de zile sau 6 săptămâni. În timpul antrenamentului, pauzele pot fi luate doar între seturi (aprox. 3 minute). Fiecare dintre cele 6 exerciții se execută consecutiv fără odihnă, menținând mușchii încordați în momentul cheie al unei repetari date timp de 3 secunde.

6 Efecte secundare aerobe și dezavantaje ale lui Weider

Din păcate, efectele secundare ale Weider 6 ascund aspectele pozitive ale acestui program, precum intensitatea mare (care dă rezultate bune în cazul antrenamentului abdominal), un regim de antrenament ușor de reținut, o alternativă bună la standard. scranchii. De fapt, avantajele lui A6W sunt un subiect destul de problematic, deoarece ele pot fi dezavantajele acestui antrenament.

  • Dureri de spate

Fiecare exercițiu A6W se bazează pe un model similar de ridicare a picioarelor și a trunchiului simultan. Nu stabilizează foarte bine coloana vertebrală și pune mult stres pe regiunea lombară. Începătorii pot avea, de asemenea, o problemă cu coloana cervicală, dar oamenii avansați se plâng și de durere - a face 400 de abdomene într-o sesiune de antrenament este o adevărată provocare. Durerile articulare pot îngreuna tensiunea abdominală, ceea ce va duce la efecte mai slabe ale antrenamentului sau le va preveni cu totul.

  • Risc de a dezvolta o hernie abdominală

Un alt efect secundar 6 Weider poate fi o hernie abdominală. Este o umflătură în abdomen, care arată adesea ca un nodul. Apare ca urmare a activării excesive a mușchilor abdominali. Se manifestă prin dureri acute, adesea în abdomenul inferior. După cum puteți vedea, antrenamentele abdominale zilnice și foarte intense pot face mai mult rău decât bine.

  • Timp lung de antrenament

Timpul necesar poate fi considerat și un dezavantaj al A6W. În ultima săptămână, antrenamentul durează până la 40 de minute. În acest timp, puteți face un antrenament pentru întregul corp, arzând excesul de grăsime și sculptând mușchii abdominali.

  • Încordare musculară

Cu opinii despre eficiența aerobă a lui 6 Weider, puteți întâlni afirmația că acest antrenament „arde” mușchii, în loc să-i sculpteze. Există mult adevăr în asta. Intensitatea mare, lipsa timpului suficient de odihnă, antrenamentul zilnic al aceluiași lot sunt doar câțiva dintre factorii care pot face dificilă întărirea mușchilor abdominali.

Merită să te alături la aerobic 6 Weider? Rezumatul

Dacă te antrenezi în mod regulat, ești rezistență fizică și cauți noi stimuli de antrenament,poţi să mergi înainte şi să încerci să faci aerobic 6 Weider. Fără multă grăsime în jurul abdomenului, efectele A6W vor fi vizibile chiar și după prima săptămână.

Cu toate acestea, nu toată lumea va beneficia de un astfel de sistem de antrenament. Majoritatea oamenilor se confruntă cu dureri de spate și supraîncărcare musculară, care este un efect secundar sever al aerobicului 6 Weider. În plus, există mult mai multe exerciții abdominale interesante și mai eficiente decât planul de antrenament Joe Weider. După 42 de zile de muncă zilnică pe abdomen, rezultatele ar trebui să fie spectaculoase și nu sunt. Desigur, vă puteți întări mușchii și puteți pierde câțiva centimetri în jurul taliei, dar se poate face într-un mod mult mai plăcut, de exemplu, antrenându-vă abdomenul de 3 ori pe săptămână și combinând exerciții de forță și aerobic, sau făcând intervale care Cel mai bine arzi grăsimea și face abdominali vizibili. Astfel de soluții vor aduce rezultate mult mai bune decât după 42 de zile cu aerobic 6 Weider.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Burtă