Curățarea este uneori o necesitate neplăcută, dar și o bună oportunitate de a vă deplasa. Deci, de ce să nu combinați antrenamentul plăcut cu curățarea utilă? Vă sugerăm ce activități acasă ne vor ajuta să ardem calorii și să întărim mușchii.

În timpul treburilor casnice, putem exercita anumite părți ale corpului, îmbunătățindu-le, făcându-le mai flexibile și mai zvelte și, ca urmare, să slăbim. Gospodinele ard în medie cu aproximativ 360 de kcal pe zi mai mult decât cele care evită treburile casnice și, prin urmare, sunt adesea mai slabe. Doar cu aspiratul arde până la 120 kcal!

-Femeile contemporane au atât de multe roluri și responsabilități încât le este greu să găsească timp pentru toate. De aceea sunt reticente în a-și petrece timpul liber făcând curățenie, dar le place să aibă casele curate. Combinația dintre curățarea acasă și antrenamentul este o soluție bună pentru toate femeile ocupate - spune Ewelina Stępniak, specialist la Spontex.

Cu ce ​​treburi vei slăbi mai repede?

Curățarea temeinică durează câteva ore sau chiar o zi întreagă. Este bine să profitați la maximum de acest timp și să vă întăriți mușchii și corpul. Antrenorii de fitness vă încurajează să vă exercitați mușchii în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice. Unul dintre antrenorii care te încurajează să folosești fiecare moment liber pentru a te antrena este Sylwia Wiesenberg, care le arată femeilor cum prepararea cafelei poate fi transformată într-un antrenament eficient pentru picioare și cum să întărească fesele în bucătărie.

Tema pentru acasă care implică cele mai multe grupuri musculare este, printre altele spălarea băii - și spălarea geamurilor sau a mașinii. În timpul unei jumătăți de oră de astfel de activitate, vei arde aproximativ 135 kcal. Cu toate acestea, trebuie să tensionați în mod conștient părți individuale ale mușchilor.

Cel mai important lucru de făcut în treburile casnice de bază este să-ți lucrezi cu atenție mușchii picioarelor. Când ajungeți la articole de pe podea (cum ar fi un bol de rufe, jucării pentru copii, găleată pentru mop etc.), ghemuiți-vă în loc să vă sprijiniți pe picioarele drepte. Dacă respectați această regulă, veți crește semnificativ eficacitatea exercițiilor de curățare.

Îți va fi de folos

Câte calorii poți arde în timpul treburilor casnice?

Calorii arse în timpul curățării timp de 30 de minute:

  • Aspirare - 120 kcal.
  • Curățarea podelei - 120 kcal.
  • Curățarea băii - 160 kcal
  • Curățare geamuri sau mașini - 135 kcal
  • de paturi făcute - 100 kcal.

Dacă vă place să cântați în timp ce faceți curățenie, grozav! Cântând arde 60 de calorii în plus.

CITIȚI MAI MULT>>Exerciții pentru mușchii picioarelor în timpul călcării

Sursa: Harta Spontex Polska

Exercitați-vă picioarele apăsând

Călcarea este momentul perfect pentru a-ți slăbi picioarele și a-ți întări mușchii mâinii. Așezați un bol cu ​​haine spălate pe podea lângă masa de călcat. Apoi stați drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Stați ghemuit în timp ce ajungeți la haine (nu vă ridicați călcâiele de pe podea). În timp ce călci, ridică-ți călcâiele pentru a strânge mușchii gambei. Amintiți-vă să țineți spatele drept. În plus, vă puteți strânge fesele și mușchii abdominali.

Dacă călci în acest fel, o activitate gospodărească monotonă și plictisitoare se va transforma într-un exercițiu fructuos.

Antrenamentul întregului corp în timp ce curățați geamurile, dușul, gresia din baie

Când spălați suprafețe verticale, vă antrenați partea superioară și inferioară a corpului. În acest timp, mușchii brațelor, brațelor, umerilor și picioarelor lucrează cel mai mult.

Începeți să spălați suprafața selectată cu o mișcare verticală, de sus în jos, schimbând mâna la fiecare 15 secunde. Dacă trebuie să ajungeți mai jos în timpul spălării, asigurați-vă că nu vă aplecați. Faceți genuflexiuni, datorită cărora vă veți întări semnificativ picioarele.

În timpul următorului exercițiu, ridicați brațul îndreptat și mișcați-l alternativ la stânga și la dreapta. Probabil că va trebui să ajungeți mai jos când curățați suprafețele verticale. Apoi stați în picioare, îndoiți un picior la genunchi și țineți celăl alt picior drept. Transferați greutatea o dată pe piciorul drept și o dată pe piciorul stâng.

Vizionați videoclipul: Exerciții pentru a slăbi brațele

Ștergerea prafului și spălarea blaturilor ca o modalitate de a întări mușchii brațelor

În timpul acestui exercițiu, vei întări mușchii interiori și exteriori ai brațelor. Stați în fața suprafeței orizontale de curățat și îndreptați-vă spatele. Pune pe el un burete sau un prosop și mișcă-ți brațul întins la stânga și la dreapta. Schimbați-vă mâna din când în când. Pentru a stimula mai multe părți ale corpului, încordați abdomenele și fesierii.

Antrenați-vă mușchii picioarelor spălând podeaua

Spălarea podelei cu un mop este o ocazie foarte bună de a întări mușchii picioarelor și de a flexibiliza coloana vertebrală. Țineți ferm mânerul mopului cu ambele mâini. Apoi, sprijiniți-vă de piciorul drept și ridicați piciorul stâng în sus (puteți ridica piciorul drept sau îndoit la genunchi). Fă un exercițiu pentru două picioare. Uneori, însă, mopul nueste suficient si spalam locurile greu accesibile in genunchi. Când faceți treburile casnice care implică îngenunchierea lungă, luați periodic o pauză făcând ceea ce se numește spatele unei pisici.

Efectuați un genunchi sprijinit. Pune-ți mâinile depărtate la lățimea umerilor și genunchii la lățimea șoldurilor. Capul trebuie să formeze o linie dreaptă cu coloana vertebrală. După ce ați luat această poziție, împingeți încet coloana vertebrală în sus, împingeți-vă capul spre stern și împingeți pelvisul înainte.

Vizionați videoclipul: Plank - exercițiu de modelare a stomacului și a brațelor

Reguli de bază pentru antrenament în timpul curățării

Ca în cazul oricărui antrenament, chiar și atunci când curățați, ar trebui să vă amintiți câteva reguli importante pentru sănătatea dvs.

  1. Când faceți exerciții sau curățați, amintiți-vă să țineți coloana dreaptă și să nu înghețați pentru momente lungi în poziții care vă încordează articulațiile.
  2. Cel mai bine este să angajați ambele părți ale corpului - datorită acestui lucru veți întări atât brațele drepte, cât și cele stângi, antebrațele și ambele picioare.
  3. Ar trebui să desfășurați în mod conștient activități pe care de obicei le faceți automat.
  4. Nu poți exagera - suprasolicitarea nu duce la o îmbunătățire a bunăstării noastre.
  5. După curățare, nu uitați de întindere, care va evita durerea.

- Amintiți-vă că curățarea nu este un substitut pentru antrenamentul adaptat unei anumite persoane, ci poate completa o viață activă sau un bun stimul pentru a te ridica de pe canapea. După cum știm cu toții, mișcarea este endorfine, iar endorfinele sunt fericire, chiar și după ce spălăm energic podeaua ne vom simți de 100 de ori mai bine - spune Aleksandra Kucewicz-Nastały, antrenor personal de fitness.

Exercițiu pe ritmul muzicii

Pentru a face timpul alocat curățeniei mai plăcut, să avem grijă și de muzica potrivită - cu siguranță va ajuta la stabilirea ritmului activităților desfășurate și, interesant, o jumătate de oră de cânt va arde încă 60 de kcal. și exersați diafragma.

Tratarea curățeniei ca pe un exercițiu sănătos ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai bine - nu numai că va întări anumite părți ale mușchilor și va arde calorii suplimentare, ci va elibera și endorfinele, adică hormonii fericirii, care sunt responsabili pentru nivelul de satisfacție atins după exercițiu.

Categorie:

Slăbire