Dieta de birou este o soluție pentru toți cei care duc un stil de viață sedentar. Datorită faptului că nu depășești 1200 kcal pe zi, nu doar că îți menții greutatea, dar poți și slăbi fără efectul yo-yo, chiar și 2-3 kg în 5 zile. Care sunt regulile pentru dieta de birou? Ce vă permite să mâncați dieta de birou?

Dieta de birouoferă cantitatea potrivită de calorii ( 1200 kcal ) pentru a vă ajuta să vă simțiți bine.Meniul dietei de biroueste compus în așa fel încât organismul tău să primească toate ingredientele de care are nevoie. Specialiștii subliniază că aceasta este una dintre cele mai sensibile diete. Nu necesită sacrificii mari, ci doar evitarea scrupuloasă a tuturor capcanelor alimentare.

Dieta la birou: reguli generale

  • nu sari niciodată peste niciuna dintre cele 3 mese principale
  • amintiți-vă despre primul mic dejun - mâncați-l acasă, veți evita să mușcați în timpul zilei
  • duce un prânz la serviciu, o mică gustare te va scuti de foame
  • mănâncă o salată sau o supă în timpul prânzului
  • mâncați masa principală acasă după serviciu
  • ajunge la fructe înainte de a merge la culcare sau bea un pahar cu suc de legume
  • nu uitați să faceți exerciții în aer liber, să mergeți la clubul de fitness sau la piscină de cel puțin 3 ori pe săptămână
  • beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, beți cafea și ceai fără zahăr, bucurați-vă și de ceaiuri din plante: mentă, urzică, balsam de lămâie.

Dieta de birou: produse interzise

Renunțați la toate gustările nesănătoase: chipsuri, bețișoare, biscuiți și sucuri în favoarea alimentelor dietetice, bogate în fibre.

Dieta de birou: meniu exemplu

  • mic dejun: 2 felii de pâine crocantă unse subțire cu unt, 1 ou fiert moale sau fiert tare, roșii
  • Al doilea mic dejun: banane
  • prânz: salată de pește - 15 grame de ton în scurgere de ulei, ou fiert tare, roșii și ceapă, adăugați condimente, amestecați
  • cina: chiftele cu ciuperci - 10 grame de amestec de pasare tocata cu 10 grame de ciuperci inabusite cu 1 ceapa, patrunjel, condimente, modeleaza chiftelutele, se fierbe la abur, se mananca cu o lingura de orez
Verificați și:
  • Calculator de calorii
  • Greutate ideală - Calculator
  • Calculator IMC - formula pentru IMC corect
  • Valoareenergia produsului. Cum se calculează valoarea calorică a unei mese?
  • Indicele glicemic (IG) - tabel

Aflați mai multe

  • Tabel de calorii: pește și fructe de mare
  • Tabel de calorii: carne și mezeluri
  • Tabel de calorii: pâine și produse din cereale
  • Tabel de calorii: fructe
  • Tabel de calorii: lapte și produse lactate
  • Tabel de calorii: legume
  • Tabel de calorii: dulciuri

Categorie:

Slăbire