Exercițiul de ardere a grăsimilor este un antrenament conceput în așa fel încât să arzi 150 kcal în 10 minute. Este un antrenament tipic de slăbire: elimină grăsimea de pe abdomen și coapse și sculptează fesele. Urmăriți exercițiul Oli Żelazo de ardere a grăsimilor de 10 minute.

Exerciții de ardere a grăsimilor: omiteți A

Este o alergare într-un loc cu lifting în alt de genunchi (până la nivelul obținerii unui unghi drept între coapsă și trunchi). Efectuați exercițiul pentru a nu arăta talpa celui care stă în spate. Ridicați-vă picioarele în mod dinamic, amintindu-vă că trebuie ridicate paralel cu solul.

Antrenament pentru arderea grăsimilor: tragerea genunchilor la piept

Așezați-vă pe s altea, sprijiniți-vă cu mâinile la spate și aduceți-vă energic genunchii la piept și îndreptați-i. Repetați exercițiul de câte ori posibil în 30 de secunde.

Exercițiu de ardere a grăsimilor: foarfece în picioare

Începeți cu piciorul stâng în față și cu piciorul drept în spatele trunchiului. Fă sărituri dinamice schimbând picioarele. Lucrați brațele în același mod, având grijă să le mișcați alternativ cu picioarele, de exemplu piciorul stâng în față, brațul drept în față și invers pentru celăl alt picior și braț.

Exerciții de ardere a grăsimilor: răsuciri rusești

Așează-te pe s altea, îndoaie picioarele la un unghi de 45 de grade și ridică-ți călcâiele de pe sol. Răsuciți-vă trunchiul atingând podeaua cu mâinile pe o parte și pe ceal altă parte.

Exerciții de ardere a grăsimilorcu Ola Żelazo este un set solicitant, dar foarte eficient. Înainte de a începe, pregătește-te pentru o mare provocare și vei deveni un ucigaș de grăsime pe burtă.

Antrenamentul prezentat este o completare perfectă a exercițiilor de intensitate medie. Acest tip de antrenament cardio îmbunătățește rezistența și permite corpului tău să facă mai multe în viitor.

Următorul set de exerciții de ardere a grăsimilor durează 10 minute, iar fiecare exercițiu durează 30 de secunde.

Urmăriți un antrenament turbo de ardere a grăsimilor de 10 minute cu Ola Żelazo

Exerciții de ardere a grăsimilor: salopete

Stai drept, picioarele împreună, brațele în lateral pe coapse. Sari afară, balansând picioarele în lateral și bate din palme peste cap. Așezați-vă pe picioarele separate, ținând mâinile sus. Ieși din nou șiaterizează în poziția de pornire.

Exerciții de ardere a grăsimilor: bicicletă de exerciții cu scărcări oblice

Cel mai popular exercițiu pentru mușchii abdominali este cunoscut de un copil pentru fiecare bicicletă. În acest set, este îngreunat, în plus, de crăștinii cu răsucirea trunchiului.

Verificați și: 8 exerciții pentru mușchii oblici abdominali acasă

Exercițiu de ardere a grăsimilor: „podeaua arde”

Stai depărtat la lățimea șoldurilor. Trageți-vă stomacul și strângeți-vă fesele. Alergă pe loc, scăzând doar pe degetele de la picioare, ca și cum ai vrea să atingi cea mai mică parte a podelei cu piciorul. Faceți exercițiul cât de repede puteți.

Exerciții de ardere a grăsimilor: strâmtorare cu atingerea picioarelor cu degetele

Întinde-te pe s altea, picioarele unite, ridică-te vertical. Ridică-ți trunchiul ca niște crâșnituri, ridicând brațele în sus și încercând să-ți atingi degetele de la picioare cu degetele.

Exercițiu de ardere a grăsimilor: sărituri răsuciri ale taliei

Stați pe picioarele unite, brațele întinse, întinse în lateral (formează o linie cu brațele). Sărind în sus, vă întoarceți trunchiul la stânga și la dreapta. Asigurați-vă că trunchiul este staționar și că numai partea inferioară a corpului funcționează.

Exerciții de ardere a grăsimilor: Placă cu răsuciri ale trunchiului

Faceți o scândură, mențineți poziția de bază pentru un timp și începeți să vă răsuciți înainte și înapoi, rotind doar partea superioară a corpului.

Aflați modalități de a arde grăsimile cu ușurință [TOWIDEO]

Categorie:

Burtă