Obezitatea este în genele mele. Trebuie să ții o dietă pentru a pierde în greutate. Stresul reduce greutatea… Acestea sunt unul dintre cele mai răspândite mituri despre pierderea în greutate pe care psiho-dieteticianul Elizabeth Lange le descrie în cartea „Nu te bloca cu dietele”. În ce alte mituri cred oamenii care visează la o siluetă subțire?

Ne place să luăm comenzi rapide. Continuăm să ne scuzăm în viața noastră pentru că ne permite să evităm responsabilitatea sau să luăm decizii. Ne este greu să recunoaștem în fața noastră că suntem responsabili pentru ceea ce arătăm. De aceea ne agățăm de diverse mituri și stereotipuri. Amintiți-vă, cunoașterea nu este informație. Înainte de a începe să crezi că ești gras pentru că ai aceste gene, asigură-te că ești. Mai jos veți găsi unele dintre cele mai popularemituri despre pierderea în greutatepe care le aud des în biroul meu.

Mitul 1: Obezitatea este în genele mele

Genele noastre sunt responsabile pentru felul în care arătăm doar aproximativ 30%. Acestea sunt doar anumite predispoziții care nu determină dacă ne îngrășăm sau nu. 70% din aceasta este determinată de stilul de viață și obiceiuri. Deci nu sunt gene, ci noi înșine avem o influență asupra siluetei noastre… Amintiți-vă, totuși, că preluăm nu numai genele de la părinți, ci și obiceiurile alimentare, stilul alimentar și modul în care ne confruntăm cu emoțiile și problemele. . Există un tipar inconștient în conștiința noastră pe care adesea îl duplicăm. Dacă mama ta nu mânca bine, nu avea grijă de ea însăși sau gătea mese obișnuite sănătoase, sunt șanse să faci exact la fel. Cu toate acestea, vestea bună este că în momentul în care îți dai seama, o poți schimba imediat.

Mitul 2: trebuie să ții o dietă pentru a pierde în greutate

Dieta dezechilibrează organismul, adică starea de homeostazie. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău încetinește metabolismul cu aproximativ 40% în medie pentru a supraviețui. Dieta – mai ales deficitară, restrictivă – pune viața în pericol pentru el. Este un mecanism condiționat evolutiv. În trecut, mâncarea nu era la fel de ușor disponibilă ca în prezent. De aceea omul a oscilat adesea între stările de foame și de saturație. În perioada de prosperitate, corpul a acumulat grăsime în perioadele grele de foame. Este stocat în memoria celulară. Prin urmare, dieta înseamnă pentru corpul tău mesajul: „Atenție! Vremurile sunt grele - trebuie să salvezi!”. Și acesta este răspunsul la întrebarea: „De ce după sigurîn timpul pierderii spectaculoase de kilograme, greutatea se oprește deși încă mănânci doar frunze de salată verde?”. De îndată ce înfometarea se termină, corpul tău începe să ceară ingredientele lipsă și astfel revii la greutatea inițială, de multe ori cu un kilogram în plus, deoarece corpul tău înțelept își face rezerve suplimentare pentru viitor.

Mitul 3: Stresul pierde în greutate

Stresul face ca organismul tău să nu digere alimentele în mod corespunzător, iar tulburările digestive pun mult stres asupra corpului tău. Hormonul stresului - cortizolul, care este produs aproape continuu sub stres, favorizează creșterea grăsimii corporale. De ce? În primul rând, la două treimi din populație, situația stresantă provoacă un apetit excesiv. Acest lucru se datorează faptului că în perioadele de stres sever, organismul își crește necesarul de energie, creierul are nevoie de carbohidrați și este o situație naturală și biologică. În al doilea rând, atunci când creierul recunoaște că ceva nu este în regulă, declanșează modul de urgență - una dintre manifestările sale este redirecționarea energiei corpului către mușchi și creier. Și de unde să-l iei? Cea mai simplă soluție este să luați un „împrumut de energie” din intestine - ca urmare, procesele digestive sunt inhibate, mai puțin sânge este direcționat către intestine și ei înșiși produc mai puțin mucus. În plus, stresul este adesea un factor care provoacă foamete. Mulți oameni sunt pasionați de emoții. Uneori influența lor poate inhiba apetitul, dar atunci când emoțiile se potolesc, ele compensează deficiențele cu dublă forță și, ca urmare, se îngrașă.

Mitul 4: cei slabi sunt mai fericiți, cei slabi au succes

Psihologii publică adesea rezultatele cercetărilor care demonstrează că aspectul nostru afectează modul în care suntem tratați. Da, da, dar explică doar un mic procent din variație. Dar o generalizăm și atunci începe problema. Cunosc multe femei zvelte, frumoase și nefericite. Adevăratul sentiment al fericirii nu depinde de numărul de kilograme, ci de abordarea noastră asupra vieții, trăsăturile de personalitate, talentele, pasiunea și autorealizarea.

Mitul 5: Pierderea în greutate este costisitoare

Dieta este un subiect comercial care se vinde întotdeauna bine. Lista lucrurilor din care poți câștiga este lungă: tratamente de slăbit scumpe, personalizate, diete gata preparate, suplimente, catering pentru slăbit, cărți, vizite la un dietetician, produse scumpe cumpărate în bucătăriile mondiale, super-alimente, condimente exotice și asemănător… Totuși, pentru a pierde în greutate, este suficient să mănânci produse simple și sănătoase. Crupe, cereale, fructe și legume poloneze, siloz, păstăi… Lista este foarte lungă. Adesea cheltuim mult mai mult pe alimente și gustări nesănătoasebani decât credem.

Mitul 6: Ultima masă la ora 18:00

Aceasta este cea mai falsă credință dintre cei care fac dietă. Totul depinde de ora la care mergem la culcare. Ultima masă trebuie consumată cu două sau trei ore înainte de culcare. Deci, dacă te culci la 23:00, sunt șanse să te uiți în frigider în jurul orei 21:00. În plus, există o pauză foarte lungă între ora 18:00 și micul dejun a doua zi. Astfel de întreruperi în aprovizionarea cu nutrienți, din păcate, încetinesc metabolismul și au ca rezultat creșterea în greutate.

Mitul 7: Dacă slăbesc, voi începe…

… fac mișcare, mănânc mai sănătos, îmi îndeplinesc planurile, îmi permit să am o pasiune, să-mi găsesc dragoste, să-mi schimb locul de muncă, să mă îmbrac mai bine, pentru că oricum totul este greșit… Și acum? Nu are sens… Numai când voi slăbi voi începe să trăiesc! Nu reușești să-ți implementezi planurile, așa că ajungi mort. Te amâni pe tine însuți, planurile tale, viața ta pentru mai târziu. Așa te privezi de dreptul la fericire la cererea ta. Ți-ai pus condițiile pentru a fi realizat și viața se termină! Oricum continuă!

Această atitudine este adesea rezultatul eliberării de responsabilitate pentru deciziile, alegerile și consecințele asociate cu acestea. Până slăbesc - nu trebuie să fac nimic. Acest lucru este convenabil pentru tine, pentru că dacă slăbești, poate că scuza va dispărea odată cu kilogramele și vei dezvălui ceva ce nu vrei să vezi chiar acum. Singurătatea ta, nemulțumirea față de muncă, alimentația proastă și toată această nenorocire care nu este rezultatul excesului de greutate.Amintiți-vă, obezitatea și excesul de greutate nu sunt probleme, ci simptome.

Sursa:

1. Extract de Guarana 2. ID-alGTM3. Vitaminele C, B2, B3, B64. Evaluarea efectelor controlului greutății cu ID-algTM în rândul a 60 de femei cu un IMC de 28 până la 30. Un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo.5. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 6. Măsurarea instrumentală a abdomenului - un studiu clinic pe 50 de femei 7. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție 8. Studiu clinic efectuat pe 52 de femei, procent de satisfacție.

Despre autorElizabeth Lange, psiho-dietetician

Elżbieta Lange- psiho-dietetician, coach de sănătate. Le face pe femei să conștientizeze că nu numai ce și cum mănâncă le afectează supraponderalitatea. În cea mai recentă carte a sa„Nu te întrerupe cu dietele” (Wydawnictwo Zwierciadło)susține că femeile nu trebuie să fie perfecte sau să trăiască în credința că nu au nicio valoare dacă nu se conformează canon general aplicabil Beautiful. Încurajează o mai mare obiectivitate în relația cu sine, o perspectivă și o construcție realăstima de sine nu se bazează numai pe ceea ce arăți.

Poradnikzdrowie.pl a luat cartea sub patronajul mass-media. Vă recomandăm!

Categorie:

Slăbire