Dieta unei femei de la începutul sarcinii ar trebui să conțină toate ingredientele necesare pentru a construi țesuturile bebelușului. În dietă nu lipsesc alimente bogate în calciu, fier, proteine ​​și fibre. Dar este, de asemenea, important să evitați supraalimentația, care uneori este ușor din cauza îngrijirii excesive a familiei. În timpul sarcinii, ar trebui să limitați grăsimile și carbohidrații.

În a doua jumătate a sarcinii , când fătul crește rapid, mâncați mai multă brânză, carne, mezeluri și pește și beți lapte pentru a asigura organismului dumneavoastră proteine ​​complete . Grăsimile trebuie consumate, dar în cantități mici, ținând cont de faptul că excesul de grăsime provoacă obezitate.

Dieta în timpul sarcinii: ce să mănânci în timpul sarcinii?

Baza pentru alimentația viitoarei mame este dieta bogată în proteine, cu o cantitate mică de sare, cu adaos de minerale și vitamine. În primul rând, ar trebui să limitați carbohidrații, în principal zahărul și dulciurile. Trebuie să le înlocuiți cu fructe și legume care conțin, precum produsele din cereale, fibrele necesare pentru o digestie corectă și previne constipația. Consumând o jumătate de litru de lapte pe zi, satisfacem practic necesarul de calciu și fosfor al organismului. Oferim cantități suplimentare din aceste elemente valoroase consumând ouă, varză de Bruxelles, morcovi sau sfeclă. Există deficiențe de fier în timpul sarcinii. Puteți lua folimină, sau acid folic sau falvit, dar trebuie să mâncați și gălbenușuri, cartofi și fructe, care conțin ușor digerabilfier

Lichidele trebuie limitate în timpul ultimului trimestru de sarcină. De asemenea, este mai bine să evitați conservele, pliculețele de ceai și mâncarea nedorită. Pot provoca gaze, eructații sau sughiț. Cel mai bine este să consumați mese mai mari de trei ori pe zi (mic dejun, prânz și cină) și două mese mai mici: prânz și ceai de după-amiază.

Important

Pe parcursul sarcinii, o femeie sănătoasă nu ar trebui să ia în greutate mai mult decât greutatea fătului, a placentei și a lichidului amniotic (în medie 6-8 kg).

Dieta în timpul sarcinii: cum să faceți față vărsăturilor?

Probabil că nu există restricții alimentare stricte în timpul sarcinii (cu excepția cazului în care femeia suferă de boli ale sistemului digestiv). Cel mai bine este să mănânci ceea ce ai chef să mănânci cu moderație. Un lucru pe care trebuie să-l rețineți: că dieta este bine compusă, plină de legume, fructe și minerale. Diversificarea meselor vă afectează apetitul. Viitoarea mamă nu trebuie să fie supraalimentată, dragi bunici! Mâncăruri grasenu o servi pe ea și pe copil.

Până în a treia lună de sarcină, unele femei au vărsături, cel mai adesea dimineața. De regulă, ele sunt asociate cu adaptarea dificilă a corpului la schimbările care apar în el în timpul sarcinii. Ele pot fi cauzate și de stres. Vărsăturile matinale sunt mai frecvente în prima sarcină și în sarcinile multiple. Poti recomanda liniste, mic dejun usor in pat, iar ziua, mese usoare la 2-3 ore. Unele femei însărcinate suferă de așa-numita vărsături necontrolate care se simt pe stomacul gol și după masă. Se întâmplă chiar și de mai multe ori pe zi. Apoi, apare dezgustul față de mâncare, scăderea în greutate, mucoasele se usucă și sănătatea se deteriorează. Ce poti sfatui? Calm si mese usoare, mancare usor de digerat si in cantitati mici. Trebuie să bei mult între mese. Din păcate, uneori există forme acute ale acestei boli. Apoi, este necesară o colaborare strânsă cu medicul și, uneori, se recomandă și o ședere în spital.

Categorie:

Sarcina