Încă vă îngrășați, deși țineți o dietă la modă, reduceți caloriile și folosiți doar produse ușoare? Poate faci greseli de nutritie si asculti pareri false? Cum să vă schimbați stilul de viață și obiceiurile alimentare, astfel încât pierderea în greutate să fie eficientă și efectele acesteia să rămână mai mult timp?
Și nimic nu va ajuta cel mai nou și mai la modădietamiracol. Nu vei slabi niciodata eficient daca urmezi sfaturile laicilor. Se vorbește mult despre slăbire , fiecare are propriul mod dovedit sau a auzit despre ceva senzațional. Prietenele recomandă diete care ar trebui să facă minuni. Unii oameni iau pastile de ardere a grăsimilor sau se înfometează câteva săptămâni. Deci, cum separă realitatea de ficțiune? Ascultă doar bunul simț. Mănâncă numai mâncăruri proaspăt preparate, nu blank-uri dintr-o pungă sau borcan. Mai bine să mănânci cu înțelepciune decât să începi o altă dietă miracol ciudată. Pierderea în greutate ar trebui să devină doar un mod de viață sănătos, nu o corvoadă. Și nu uitați, cu cât mănânci mai multe alimente procesate, cu atât riscați mai mult să eșueze planul dvs. de slăbire.
Cele mai frecvente greșeli de alimentație făcute atunci când slăbiți
- Voi mânca o prăjitură mică, dar mâine voi reduce caloriile, nu mă voi îngrășa. Veți pierde în greutate dacă reduceți efectivcaloriiîn a doua zi. Cu toate acestea, este extrem de greu să te oprești la o singură prăjitură (mai ales dacă ești gurmand). Când simți mirosul de zahăr, vrei mai mult din el, iar dacă nu ai voință puternică, vei ajunge la un alt „fursec”. Un astfel de păcat mic rupe întregul program de slăbire.
- Consumul de cafea îmi accelerează metabolismul, așa că mă va ajuta să slăbesc. Cofeina din cafea îmi mărește de fapt metabolismul, dar foarte puțin. Și, din păcate, nu prea afectează cât de multă grăsime arzi. Este mai important să mănânci sănătos și să faci sport în mod regulat.
- Plănuiesc să ies cu prietenii mei în seara asta, așa că nu voi lua cina pentru a bea câteva băuturi și totuși să slăbesc. Băuturile, cocktailurile și alcoolul în general sunt adevărate bombe calorice. De exemplu, 100 ml de vodcă are până la 280 kcal, iar 0,5 l de bere are peste 350 kcal! Este puțin probabil să renunți la prânzvei dedica un număr suficient de mare de calorii pentru a putea bea, de exemplu, 2 beri cu conștiința curată. Mai ales că alcoolul (în cantități mici) îți deschide pofta de mâncare și îți va fi greu să te abții de la o gustare.
- Mâncarea sănătoasă este scumpă, așa că renunț la dietă. Notează tot ce mănânci pe o bucată de hârtie și adună prețurile. Veți fi surprins cât de mult cheltuiți pe o varietate de saboți și alimente gata preparate. A cumpăra fructe și legume proaspete și a-ți pregăti propriile mese este mult mai ieftin. Trebuie doar să-ți faci timp pentru asta. Cel mai bine este să pregătiți, de exemplu, o supă sau un fel principal cu câteva zile înainte.
- Mâncarea redusă în grăsimi (tip light) mă va ajuta să slăbesc, totul depinde de cantitate. Le folosești adesea fără reflectare pentru că explici că au puține calorii. Este o greșeală, de obicei sunt reduse în grăsimi, dar în același timp nu trebuie să fie atât de sărace în calorii. De asemenea, amintiți-vă că sunt foarte adesea bogate în sare și au valoare nutritivă mică. Le puteți folosi din când în când, dar uitați să decorați fiecare sandviș sau salată cu un strop de maioneză ușoară.
- Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să îți reduceți drastic carbohidrații. O dietă fără carbohidrați funcționează, dar pe termen scurt. Este dificil să menții greutatea câștigată ulterior. Renunțarea la un grup de produse este cea mai ușoară cale către efectul yo-yo. Te vei ingrasa cand revii la dieta normala. Și, din păcate, este imposibil să renunți definitiv la carbohidrați.
5 greșeli care încetinesc pierderea în greutate