Înotul în timpul sarcinii este o relaxare perfectă și o pregătire excelentă pentru naștere. Puteți înota în piscină și puteți participa la activități pentru femeile însărcinate sau puteți înota în mare sau lac, dar numai dacă medicul dumneavoastră nu vede contraindicații. Verificați beneficiile înotului în timpul sarcinii și cum să folosiți în siguranță această plăcere.

Înotul în timpul sarciniieste atât de popular pentru că are doar avantaje - combină afacerile cu plăcerea. Pe de o parte, simpla scufundare în el te face să te simți relaxat, pe de altă parte, ameliorează articulațiile supraîncărcate și întărește mușchii.

Înotul în timpul sarcinii: beneficii

Înotul în timpul sarcinii ajută la creșterea rezistenței musculare în timp ce eliberează articulațiile. Acest lucru este foarte important pentru tine, deoarece în timpul sarcinii, ligamentele sunt slăbite de hormoni, astfel încât oasele pelvine să se poată extinde în timpul nașterii. Exercițiile în apă mențin articulațiile în siguranță.

Nu trebuie să înoți pentru a aprecia efectele benefice ale apei asupra corpului tău. Întinsă calm pe apă, vei relaxa mușchii coloanei vertebrale, iar acest lucru ajută la eliminarea durerilor de spate sâcâitoare. Plimbarea de-a lungul țărmului este un antrenament cardiovascular grozav.

Nu ratați:

  • Sarcina - ce este și ce nu este gravidă. Interdicții și ordonanțe în timpul sarcinii
  • Dureri de spate în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, corpul tău acumulează mai multe lichide, sângele tău este mai subțire, iar vasele de sânge sunt mai permeabile - toate acestea contribuind la umflare. Apa, prin comprimarea ușoară a vaselor de sânge, îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează picioarele umflate. Forțând mușchii să lucreze, reglează nivelul zahărului din sânge, ceea ce este important mai ales atunci când aveți diabet sau sunteți expuși riscului de această boală. Exercițiile în apă adaugă armonie, îți permite să menții o greutate sănătoasă și să revii în formă mai repede după naștere.

Înotul în timpul sarcinii: cum să înoți?

În statul tău, poți înota în orice stil, cu excepția unui fluture (o lovire puternică a burticii de apă poate provoca contracții uterine), dar trebuie să o faci recreațional, nu competitiv, doborând recorduri. Înotați încet, controlându-vă respirația până când vă simțiți obosit. Ajustați stilul și distanța la abilitățile dvs., schimbându-vă odată cu dezvoltarea sarcinii.

Înot clasic (brasă) iintareste muschii pieptului si spatelui cu crawl - functioneaza mai ales in primele luni de sarcina. După aceea, este mai ușor să înoți pe spate când apa te va sprijini și te va relaxa.

Dacă vă simțiți obosit, înotați cu o placă sau alt echipament (minge, s altea) - vă veți relaxa apoi brațele în timp ce picioarele încă lucrează. Pentru a diversifica înotul, puteți să vă plimbați în apă (masați-vă corpul) sau să jucați mingea de plajă. Puteți face orice mișcare cu mâinile, răsuciri ale trunchiului. Pur și simplu nu ai voie să sari în apă și să te scufunzi.

Înotul în timpul sarcinii: unde să înoți?

Înotul în piscină este cel mai popular, multe centre organizează chiar cursuri speciale pentru femeile însărcinate. Dacă ești sănătos, poți și înota în siguranță în mare sau lac (desigur, respectând anumite reguli). Înotul în râu nu este recomandat femeilor însărcinate din cauza faptului că contaminarea acestora este greu de monitorizat și poluarea este mult mai mare decât în ​​ alte corpuri de apă.

Aflați mai multe: Este permis să faceți baie în mare, râu, lac când sunteți însărcinată? Cum să folosiți în siguranță plaja pentru scăldat în timpul sarcinii?

Înotul în timpul sarcinii: contraindicații

  • sângerări în timpul sarcinii
  • hipertensiune
  • diabet gestațional
  • anemie severă de sarcină
  • nefrită în timpul sarcinii sau boli de rinichi înainte de sarcină
  • orice infecții
  • probleme de dezvoltare fetală
  • sarcină cu risc

Categorie:

Sarcina