V-ați întrebat vreodată de ce vă îmbolnăviți mai des decât alții? Verificați ce alimente ar trebui să mâncați pentru a vă stimula sistemul imunitar.
Cauze ale scăderii imunității
Odată cu vârsta, eficiența sistemului imunitar scade, care nu-și mai poate îndeplini funcția în mod eficient. Acest lucru poate duce la infecții mai frecvente. Medicii confirmă că obiceiurile zilnice au un impact enorm asupra imunității. Acestea includ:
- dietă,
- fumat,
- consum de alcool,
- cantitate de somn,
- stres,
- activitate fizică.
12 produse care vă vor crește imunitatea
- Allicyna
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Zinc
- acizi grași Omega-3
- Turmeric
- Melatonină
- Cupru
- Probiotice
- Selen
Allicyna
Este un compus făcut atunci când zdrobiți sau tocați usturoiul. S-a descoperit că reduce inflamația și susține imunitatea într-un mod natural. Este o substanță care ajută la combaterea virușilor, bacteriilor și ciupercilor.
Cum se introduce usturoiul în mesele de zi cu zi? Doar adăugați-l în supe sau legume fierte.
Vitamina A
Cartofii dulci și morcovii sunt surse excelente de beta-caroten - un precursor al vitaminei A. Ajută la crearea membranelor mucoase ale tractului respirator, creând o barieră de protecție care împiedică accesul diferitelor microorganisme în organism.
Un cartof dulce furnizează peste 150 la sută aportul zilnic recomandat de vitamina A.
Vitamina C (acid ascorbic)
Vitamina C este cunoscută că susține sistemul imunitar și este esențială pentru buna funcționare. Este o vitamina care nu protejeaza organismul in timpul unei infectii, dar studiile confirma ca consumul ei regulat reduce riscul de a raci.
Verificați simptomele deficienței de vitamina C
Vezi galeria cu 6 fotografii
Vitamina D
Vitamina D are proprietăți antiinflamatorii și imunoreglatoare, astfel încât poate activa sistemul imunitar. Cercetările arată că întărește celulele imunitare, inclusiv limfocitele și macrofagele, care protejează organismul împotriva agenților patogeni.
Persoanele care suferă de deficiență de vitamina D sunt predispuse la infecții și alte tulburări legate derezistență.
Vitamina E
Vitamina E joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar. Este solubil în grăsimi, crește activitatea celulelor albe din sânge și susține capacitatea organismului de a se proteja împotriva virusurilor și bacteriilor invadatoare.
Semințele de floarea soarelui sunt o sursă excelentă de vitamina E. Doar un sfert de pahar de semințe este suficient pentru a asigura necesarul zilnic al unei persoane pentru acest nutrient valoros.
Zinc
Zincul este responsabil pentru funcționarea a peste 300 de enzime, deci este crucial pentru menținerea sănătății. De asemenea, ia parte la multe procese importante din organism, inclusiv la imunitatea umană.
Cercetările confirmă că consumul scăzut de zinc afectează producerea anumitor celule ale sistemului imunitar - cu cât furnizăm mai puțin zinc, cu atât imunitatea noastră este mai slabă. Aportul zilnic recomandat de zinc este:
- pentru femei - 8 miligrame,
- pentru bărbați - 11 miligrame.
Cel mai mare zinc se găsește în stridii, semințele de dovleac, carnea de pasăre și carnea roșie.
acizi grași Omega-3
Mâncând somon, semințe de in, nuci și semințe de chia, îți poți întări sistemul imunitar. Aceste alimente sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor și să reducă inflamația.
Acizii grași Omega-3 ajută la menținerea homeostaziei în organism, sprijină tratamentul alergiilor și crește imunitatea naturală.
Turmeric
Turmericul este antiinflamator, crește activitatea celulelor imunitare și îmbunătățește răspunsul anticorpilor al organismului. Datorită proprietăților sale antifungice, antibacteriene și antivirale, susține complet sistemul imunitar și îmbunătățește imunitatea.
Pentru a crește capacitatea organismului de a absorbi curcumina, combinați-o cu piper negru și ulei de măsline.
Melatonină
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală cunoscut sub numele de regulator al somnului. Somnul joacă un rol cheie în sistemul imunitar. În timpul somnului, organismul se poate regenera și reconstrui, datorită căruia organismul scapă de celulele moarte din sistemul limfatic.
Experții subliniază că persoanele care nu au probleme cu somnul și dorm suficient de bine se îmbolnăvesc mult mai rar. O mulțime de melatonină se găsește în fructele de pădure goji, cireșe, lapte și ouă.
Cupru
Este un mineral esențial care se găsește în toate țesuturile corpului. Ia parte la producerea de celule roșii din sânge. Lipsa de cupru în dietă poate duce la neutropenie, care este o scădere a numărului de neutrofile din sânge. Neutrofilele ajută la luptăinfecții, în special cele cauzate de bacterii.
Crustaceele, nucile, măruntaiele și semințele sunt surse bogate de cupru.
Probiotice
Intestinele umane conțin până la 80 la sută. a celulelor imunitare ale organismului, motiv pentru care este atât de important să avem grijă de ele. Pentru aceasta, medicii recomandă utilizarea de probiotice. Bacteriile benefice din ele ajută la construirea imunității în intestin.
Introducerea mai multor probiotice în dieta ta este foarte simplă. Este suficient să mănânci iaurt, chefir, siloz sau kombucha.