O dietă bogată în acizi grași nesaturați omega-3 este o dietă excelentă pentru imunitate, așa cum o demonstrează eschimosi. Datorită acesteia, nu suferă de cancer, atacuri de cord, diabet sau ateroscleroză.
Dieta de imunitatepe care o propunem de data aceasta se bazează pe dieta inuiților. Groenlandezii au acces redus la vitamina C, legume proaspete și citrice sănătoase. Eschimosii oferă corpului tău 60% grăsimi, 38% proteine și doar 2% carbohidrați. Nu e de mirare, deoarece la baza meselor sale se află foci, balene, morse, pești de mare, iar vara - caribu, gâște și iepuri de câmp. Singura sursă de carbohidrați sunt afinele și lichenii care apar vara. Această imunitate remarcabilă se datorează unei diete bogate în acizi grași nesaturați omega-3 și vitamina E, care se găsesc în grăsimile mamiferelor și peștilor marini. Dar asta înseamnă că pentru a crește imunitatea organismului și pentru a ne proteja împotriva bolilor dăunătoare ale civilizației, trebuie să ne mutăm în Groenlanda rece? Din fericire, nu este necesar. Pe piață sunt deja disponibile preparate care conțin ulei de rechin, care întăresc activitatea sistemului imunitar al organismului și, de asemenea, stimulează producția de globule roșii și albe din sânge prin activarea măduvei osoase. De asemenea, merită să apelați la ulei de pește, atât profilactic, cât și ca agent de întărire și regenerare în timpul convalescenței după boli care slăbesc eficiența generală și imunitatea organismului.
Trebuie sa o faciCum să întăriți corpul?
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să alternați între băile reci și calde. Acesta este la fel de vechi ca lumea, adesea folosit de bunicile noastre. Este o idee bună să începeți fiecare zi cu un duș. Mai întâi, toarnă apă caldă peste tine, apoi puțin mai rece și în final rece. Apoi încălzește din nou. Repetați această acțiune de aproximativ patru ori și terminați baia cu un duș rece. O astfel de procedură nu numai că ne va întări corpul, ci va stimula și acțiunea și va trezi chiar și pe cei mai mari dormitori. Daca mai ai putin timp la dispozitie, rasfata-te cu un masaj calmant inainte de dus. Folosește un burete sau o mănușă aspră înmuiată în apă rece și sare de masă pentru a freca întregul corp într-o mișcare circulară. Apoi faceți un duș cald și răciți treptat apa până când este complet uscatărece.
Ce scade rezistența organismului?
Stresul este principalul factor care scade imunitatea organismului. Nu e de mirare că răcim după examene stresante, schimbarea locului de muncă sau evenimente care au avut emoții foarte puternice asupra noastră. În astfel de momente, sistemul nostru imunitar are o capacitate redusă de a lupta împotriva virușilor care ne atacă. O altă cauză a imunității scăzute este o dietă proastă. De dragul nostru, ar trebui să lăsăm deoparte grăsimile și dulciurile. Fiecare kilogram inutil slăbește semnificativ organismul. Este mai bine să ajungem la fructe proaspete sau morcov suculent, care ne vor oferi vitamine care cresc imunitatea. Consumul prea mult de zahăr scade activitatea neutrofilelor sau neutrofilelor, care au sarcina de a ataca bacteriile periculoase. Neutrofilele devin, de asemenea, mai puțin active atunci când bem alcool și fumăm țigări în fiecare zi. În plus, zahărul reduce foarte mult absorbția seleniului - un element care afectează pozitiv imunitatea organismului. Nu ne ajutăm corpul nici atunci când petrecem rar timp în aer liber, nu aerisim camerele în care dormim, nu ne supraîncălzim sau răcim corpul și nici atunci când ducem un stil de viață sedentar.
Dieta pentru imunitate: vitamine utile
Vitamina A, care întărește mucoasa, este extrem de importantă în creșterea imunității organismului.Îngreunează mult instalarea virușilor în nas și gât. Morcovii, broccoli, kale, portocalele, grepfruturile și piersicii sunt bogate în vitamina A.
VITAMINELE C și E sunt antioxidanți puternici care previn formarea radicalilor liberi care afectează îmbătrânirea mai rapidă a organismului și îi slăbesc funcțiile, îl întăresc și previn infecțiile. Vitamina C poate fi găsită în citrice, varză murată, coacăze negre, muguri de cereale și măceșe. Vitamina E - în varză, salată verde sau porumb.
SELEN, conținut în pâinea neagră, tărâțe de grâu, roșii și usturoi, mobilizează organismul pentru a produce corpuri imunitare, reduce oxidarea celulelor dăunătoare și promovează dezvoltarea corespunzătoare a țesuturilor.
De asemenea, ar trebui să ai grijă de nivelul corect de MAGNEZIU, mai ales atunci când abuzăm de cafea, care elimină acest element, și când ducem un stil de viață stresant. S-a demonstrat că zece minute de stres vor „mânca” rezervele de magneziu ale organismului. Nucile, cacao și ciocolata sunt bogate în acest element.