Unii oameni nu pot înghiți nimic în situații stresante, alții reacționează la stres mâncând în exces. Dacă mănânci și necazuri acasă, conflicte la locul de muncă - rupe cu obiceiurile alimentare proaste. Mâncând, nu vei rezolva problema, dar va apărea o altă cauză a stresului - a fi supraponderal. Pentru a preveni stresul să vă facă să vă îngrășați, mențineți o dietă sănătoasă și utilizați alte metode de ameliorare a stresului.
Stresuleste cel mai mare inamic al unei siluete slabe. Când ești în suspans, întinzi la orice - un bar, pizza, cârnați. Nici măcar nu te întrebi dacă ți-e foame (și nu ești!). Sub stres, organismul crește nivelul de cortizol, un hormon care promovează depozitarea grăsimilor, și apar probleme cu somnul. Deci ești obosit, corpul tău cere energie. Îi oferiți mai mult decât are nevoie.
Ce trebuie să faceți pentru a nu „mânca” stresul - cele mai importante 8 reguli
- Înainte de a ajunge la mâncare, gândește-te de ce faci asta.Ești nervos, trist, entuziasmat? Vrei să-ți dai o recompensă, să apuci o penalizare? Nu calea! Mai bine închideți frigiderul și faceți o plimbare, ascultați muzica preferată, vizualizați fotografiile din vacanță sau inspirați și expirați 10 adânci.
- Mâncatul se presupune a fi o plăcere în sine, dar nu o recompensă sau o compensație.Mănâncă întotdeauna la masă, alege vesela cu grijă și păstrează mâncărurile atractive. Mâncați încet, savurați fiecare înghițitură.
- Pentru a combate stresul, folosiți alimente bogate în magneziu:ciocolată neagră, migdale, alune de pădure, linte, mazăre, pâine integrală. Bea apă minerală bogată în acest element (ex. Muszynianka, Piwniczanka). Evitați cafeaua - băutul prea mult va elimina magneziul.
- Mănâncă făină integrală, germeni, legume verzi și leguminoase- sunt bogate în vitamine B care au grijă de sistemul nervos.
- Mănâncă pește de mare cel puțin o dată pe săptămână.Acizii grași omega-3 conținuți în ei, stimulând producția de serotonină, îți îmbunătățesc starea de spirit.
- Dormiți bine.S-a demonstrat că insomnia afectează creșterea în greutate. Mâncați ultima masă cu 2,5-3 ore înainte de a merge la culcare.
- Pentru a economisi calorii, utilizați înlocuitori inteligenți(de exemplu, pâine crocantă în loc de albă, carne de pasăre în loc de porc și vafe de orezîn loc de chiflă).
- Încercați aromaterapia- șemineele aromate sau o baie cu uleiuri aromatice (lavandă, rozmarin) vă vor calma și vă vor calma.
Yoga - o formă excelentă de activitate pentru persoanele care „mănâncă” stres
Yoga este o formă excelentă de activitate pentru persoanele care mănâncă stres. Relaxează și ameliorează tensiunea musculară. Se poate exersa acasa (cu ajutorul DVD-urilor, manualelor). Când stresul este cauza disconfortului gastric, bea ceaiuri din plante (de exemplu, melisa).
Dacă ai o zi grea, te rog, dar nu și una culinară - mergi la cinema la o comedie romantică sau ia-ți o bluză nouă, chiar și cu o mărime mai mică - vei slăbi în curând.
Vezi galeria cu 9 fotografii
Exemplu de meniu pentru persoanele stresate - 1200 kcal
Mic dejun 330 kcal
- muesli cu fructe proaspete, câteva nuci și semințe de floarea soarelui
- un pachet mic de iaurt natural (120 ml)
Al doilea mic dejun 100 kcal
- 3 fursecuri cu fulgi de ovăz
cina 300 kcal
- salată de paste integrale (50 g) cu ton (jumătate de conserva), o roșie mică, asezonată cu suc de lămâie și o linguriță de ulei de măsline, sare, piper și verdeață (mărar, arpagic sau pătrunjel)
ceai 220 kcal
- banane
- suc de morcovi (200 ml)
cina 250 kcal
- cârnați slabi (5 zile)
- salată verde
- ardei
- 2 felii de pâine integrală
- suc de legume (200 ml)