Lucrul la computer provoacă dureri de spate și încheieturi. Nu obțineți suficient oxigen duce la dureri de cap. Petreceți mult timp într-o poziție așezată, fără mișcare, uitându-vă la monitor - toate acestea nu sunt natura umană. Cum să minimizezi efectele dăunătoare ale conducerii computerului asupra corpului

Alegeți biroul potrivit

Biroul ar trebui să fie profilat în față, astfel încât să vă puteți strecura sub el și să vă odihniți încheieturile. Blatul mesei trebuie să fie la o astfel de înălțime încât în ​​timpul lucrului să puteți menține poziția naturală a mâinilor (unghiul drept între umăr și antebraț).

Tastatura trebuie așezată pe birou la o astfel de distanță de marginea acestuia, încât să nu fie nevoie să vă sprijiniți încheieturile de marginea mobilierului (adică aproximativ 10 cm).

Ține-ți antebrațele paralele cu podeaua pe cât posibil, coatele la un unghi de 90-105 de grade și mâinile la nivelul coatelor sau puțin sub nivelul coatelor.

Prin urmare, fotoliul ar trebui să fie echipat cu cotiere, merită să folosiți mouse pad-uri și pad-uri în fața tastaturii.

Monitorul trebuie să fie la o distanță de 40-75 cm de ochi, care este la îndemâna dumneavoastră. Nu trebuie să fie prea sus pentru a nu vă apleca capul în timpul lucrului.

Marginea sa principală ar trebui să fie pe linia de vedere. În mod ideal, monitorul ar trebui să fie poziționat la cel puțin 1 m de fereastră cu partea îndreptată spre ea, astfel încât să nu se reflecte lumină în el.

Învață să te așezi corect

Scaunul trebuie să fie moale căptușit, cu spătarul și scaunul reglabile în înălțime și înclinare, cu cotiere reglabile care să nu împiedice deplasarea scaunului la birou.

Sarcina spătarului este de a susține curbura naturală a coloanei vertebrale (dacă nu este, folosiți o rolă-pernă specială cu cauciuc, asigurați-vă că este atașată de coloana lombară).

Scaunul trebuie să aibă roți și un scaun pivotant, astfel încât să nu fie nevoie să vă răsuciți corpul în timpul lucrului. Reglați-le astfel încât să vă puteți ține picioarele întregi pe podea și ca coapsele să nu fie apăsate de scaun.

Picioarele pot fi așezate pe un suport pentru picioare, de preferință reglabil în înălțime și unghi, astfel încât să fie așezate plat. Nu vă încrucișați și nu vă încrucișați picioarele - acest lucru contribuie la formarea venelor varicoase.

Nu vă aplecați, nu vă cocoșați, nu vă întindeți capul înainte.Pentru a preveni suprasolicitarea mâinilor și sindromul de tunel carpian (furcături, amorțeală, durere), asigurați-vă că încheieturile nu se sprijină direct pe blatul mesei și nu atârnă peste marginea acesteia în timp ce ridicați mâna care ține mouse-ul. Mișcați mouse-ul cu toată mișcarea mâinii.

Obiceiuri proaste la locul de muncă

Mișcarea previne durerile de spate, durerile de cap și tulburările de vedere

Lipsa de exerciții ore întregi slăbește mușchii și ligamentele care mențin coloana vertebrală în poziția corectă. În plus, poziția așezată îl pune mult la presiune (de două ori mai mult decât în ​​picioare).

Supraîncărcarea coloanei vertebrale provoacă simptome precum: dureri de gât, dureri de spate, dar și dureri de brațe, picioare, cap și tulburări de vedere. Pentru a evita acest lucru, mișcă-te din când în când - întinde-ți spatele, împinge-ți pieptul, strânge-ți mâinile, întinde-ți degetele, respiră adânc (folosind diafragma), fă o plimbare.

Fă niște exerciții anti-varice: stai pe degetele de la picioare sau stând în picioare, îndreptați și îndoiți picioarele, faceți cercuri mici cu ele.

Clipește, hidratează-ți ochii - aerul condiționat este rău pentru vedere

În procesul natural al vederii, privim tot mai multe obiecte diferite, la distanțe diferite de ochi. Lucrând în fața monitorului, ne concentrăm privirea asupra unui obiect ore întregi.

Efect - relaxarea mușchilor globului ocular, probleme de acomodare și deficiență de vedere. În plus, nu clipim foarte mult în timp ce lucrăm. Acest lucru se datorează faptului că mișcările ochilor asociate cu transferul vederii de pe monitor, de exemplu pe tastatură sau documente, sunt citite de creier ca clipi.

Ca rezultat, nu face pleoapele să clipească cu adevărat. Acest lucru face ca globul ocular să fie slab hidratat. Starea ochilor este agravată de aerul uscat și condiționat - încep să usture, să se lacrimeze, conjunctiva este roșie.

Cum să te ajuți? Amintiți-vă despre exercițiile pentru ochi - luați pauzele la care aveți dreptul (5 minute la fiecare oră). Privește pe fereastră, fă a opta vederi, acoperă-ți ochii cu mâinile și clipește. Dacă aveți ochii uscați, puneți așa-numitul lacrimi artificiale. Nu uitați să clipiți la fiecare 3-5 secunde.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sănătate