Exercițiile pentru omoplații proeminenti constau în întărirea mușchilor spatelui, abdomenului și a mușchilor centurii scapulare. Pentru a elimina omoplații proeminenti, este necesar să se asigure întinderea corespunzătoare a mușchilor, mobilitatea articulațiilor și corectarea proporțiilor siluetei. Învață cele mai bune exerciții pentru omoplații proeminenti și află care sunt modalitățile de a reduce această boală.

Omoplati proeminentinu este doar un defect estetic, ci și un defect de postură care poate provoca dureri de spate. Verificați cum să corectați această boală.

Omoplați proeminenti - cauzează

Exercițiile pentru omoplati proeminentiar trebui să întărească mușchii centurii scapulare și mușchiul dintat anterior, deoarece slăbirea acestor părți poate contribui la acest defect de postură. Umerii din față provoacă poziționarea incorectă a omoplatului, care își schimbă poziția, bombandu-se.

O postură proastă și aplecarea frecventă pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra omoplaților proeminenti. Contracturile mușchilor centurii scapulare și ale mușchilor pieptului, precum și mușchii spatelui supraîntinși pot contribui, de asemenea, la problema proeminentei omoplaților.

Problema omoplaților proeminenti nu poate fi subestimată, deoarece acestea pot provoca hiperfoză toracică și au un impact negativ asupra întregului corp, întrucât poziția coloanei vertebrale se modifică semnificativ odată cu această afecțiune, provocând durere și suprasolicitare. Omoplatii proeminenti nu sunt doar o problema estetica, ci si un impediment serios pentru buna functionare a organismului motor.

Din fericire, cunoaștem metode și exerciții pentru omoplații proeminenti.

Omoplati proeminenti - exerciții

În cazul oricărui defect de postură, ar trebui să vă concentrați mai întâi pe eliminarea acestuia, așa că în cazul omoplaților proeminente, exercițiile tipice de forță bazate pe sarcini grele nu sunt recomandate. Pentru a corecta omoplații proeminenti, ar trebui să efectuați exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, a întări mușchii și a-i întinde.

Vezi și: Mușchiul trapez al spatelui - exerciții de întărire și întindere

  1. Întinde-te pe burtă cu brațele întinse. Ridicați omoplații în timp ce trageți brațele în lateral, astfel încât coatele să se extindă spre exterior. Ține-ți fruntea chiar deasupra covorașului și nu te uita la cap. Reveniți la poziția de pornire.
  2. Întinde-te pe burtă cu părțile laterale întinse și brațele îndoite (mâinile sprijinite pe palme). Rupeți cușca de pe pământ și țineți-o la cea mai mare tensiune pentru un timp. Reveniți la poziția de pornire.
  3. Întinde-te pe spate cu o gantere în fața pieptului. Mâinile trebuie să fie ușor îndoite la articulația cotului. Mutați încet greutatea în spatele capului și reveniți la poziția de pornire.
  4. Întindeți-vă pe burtă și strângeți-vă mâinile în spatele gâtului, în această poziție smulgeți-vă coatele de pe pământ.
  5. Așezați-vă pe un scaun și trageți omoplații înapoi și în jos. În această poziție, ridicați și coborâți umerii.
  6. Stați ușor depărtați cu un băț sau mreană (dacă doriți să antrenați mai mult mușchii). Prindeți echipamentul astfel încât palmele să fie paralele între ele și în linie cu umerii. Purtați greutatea peste cap cât mai departe posibil.
  7. Stai ușor depărtat, cu ganterele de ambele părți ale corpului. Ridică-ți brațele în lateral deasupra capului.
  8. Stați ușor depărtați și înconjurați umerii înainte și înapoi, cu brațele sprijinite lejer de fiecare parte a trunchiului.
  9. Așezați-vă pe un scaun și prindeți o gantere în mâini. Purtați-l în spatele capului, cu mâinile cât mai drepte posibil.
  10. În poziție în picioare sau așezat, trageți omoplații înapoi și în jos.

Tipuri de antrenament care vă vor ajuta să corectați omoplații proeminenti

Exercițiile pentru omoplații proeminente ar trebui să întărească mușchii spatelui, brâului umăr și abdomen. Mai mult, acestea ar trebui să îmbunătățească activitatea articulațiilor și să elimine spasmele musculare, în special la nivelul pieptului și umerilor. Omoplații proeminente nu ar trebui să fie agravate de o postură necorespunzătoare a corpului și de exerciții de forță grele care pun prea mult stres asupra articulațiilor.

Pilates

Cel mai bun tip de antrenament pentru omoplații proeminenti va fi Pilates. Acest sistem de antrenament își propune să întărească mușchii, să-i întindă și să îmbunătățească forma generală a corpului. Există un motiv pentru care a fost inventat - pentru a reabilita sportivii. Exercițiile Pilates se concentrează în principal pe mușchii de bază, abdominali și spatelui, îmbunătățind astfel postura corpului. În timpul antrenamentului de pilates, sunt adesea folosite benzi/benzi de corecție, cu ajutorul cărora mușchii sunt întinși și se realizează întreaga gamă de mișcare a unei articulații date, de exemplu, efectuarea unei mișcări complete a centurii scapulare cu purtarea benzii în spatele capului. .

Yoga

Yoga este un alt tip de antrenament foarte bun care include exerciții pentru omoplații proeminenti. În timpul yoga, mușchii sunt întinși, mobilitatea articulațiilor este îmbunătățită și toate contracturile musculare sunt eliminate. Dintre numeroasele ipostaze de yoga, le poti alege pe cele care ti se vor potrivi intr-un mod unicau acţionat asupra omoplaţilor proeminenti şi au eliminat acest defect de postură. Un exemplu potrivit ar fi un câine cu capul în jos, poziția peștelui, sternul.

Înot

Exercițiile pentru omoplații proeminente se pot face și în piscină. Înotul nu este altceva decât mișcările care sunt imitate în timpul exercițiilor pentru omoplații proeminenti pe s altea. În timpul înotului, mușchii din spate, abdomen, brațe și picioare sunt activați. Se îmbunătățește eficiența întregului corp și se corectează defectele de postură. Înotul nu îngreunează articulațiile, așa că nu ne expune la dureri la omoplați în timpul exercițiilor în piscină. În plus, modelează și întărește perfect mușchii, deoarece apa este o rezistență naturală pentru aceștia.

Sală de sport

Pentru a corecta omoplații proeminenti, merită să faceți exerciții în sală. Dar aveți grijă - pentru a nu vă face rău, nu începeți singuri exercițiile, ci cereți sfatul unui instructor cu experiență. El vă va arăta cu siguranță aparatele care vă permit să efectuați antrenament pentru a îmbunătăți aspectul spatelui și vă va arăta cum să faceți exerciții pe ele.

Verificați: Exerciții pentru spate acasă și în sală - planuri de antrenament

Important

Sfaturi pe care ar trebui să le urmați dacă doriți să corectați omoplații proeminenti

  1. Țineți-vă corpul în poziție verticală - nu uitați să vă corectați omoplații, trageți-i înapoi și în jos. Aveți grijă de el în fiecare activitate a zilei, mai ales când stăm în picioare și stăm, pentru că cel mai adesea adoptăm o postură greșită.
  2. Întinde-te după fiecare antrenament. Deși exercițiile pentru omoplați proeminenti implică întinderea mușchilor, faceți întinderi statice după fiecare sesiune de antrenament (poate fi sub formă de yoga).
  3. Nu efectuați exerciții grele de forță până când nu corectați omoplații proeminenti, deoarece un astfel de efort poate doar agrava defectul de postură.
  4. Fă sport în mod regulat. Antrenamentul diligent și sistematic este important cu omoplații proeminenti, de preferință de 4-5 ori pe săptămână.

Categorie:

Anatomie