Vezi galeria cu 5 fotografii

Exercițiile de dimineață te vor pune pe picioare mai bine decât o ceașcă de cafea tare. În plus, vor fi o pregătire excelentă pentru o zi activă, te vor încărca cu energie pozitivă și vor facilita slăbirea. Consultați fotografiile și descrierile celor mai bune exerciții de făcut imediat după ce vă treziți.

Dacă ai probleme în a te trezi în fiecare dimineață și te lupți cusomnolențăpână la prânz, începe-ți ziua cu exerciții simple - acestea vor ia puțin timp și vă vor permite să vă scuturați rapid somnul și să vă dea vigoare.

Veți dobândi o dispoziție bună datorită gimnasticii de dimineață

Exercițiile de dimineață întind perfect mușchii și încălzesc articulațiile, pregătindu-le pentru activitate în timpul zilei (din acest motiv, sunt recomandate, printre altele, în durerile de coloană sau genunchi). Nu necesită mult efort, așa că nu sunt un șoc pentru organism. Aceștia „trezesc” treptat mușchii, îmbunătățesc circulația sângelui și – important pentru cei care țin dietă – măresc metabolismul pentru întreaga zi, datorită căruia organismul arde mai repede caloriile.

Gimnasticadimineața are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de spirit. În timpul exercițiilor fizice, endorfinele, numite hormoni ai fericirii, sunt eliberate. Lor le datorăm valul de energie și sentimentul de satisfacție. Așa că scăpăm rapid de somnolență și întâmpinăm ziua într-o dispoziție mai bună. Exercițiile de dimineață ne dau și sentimentul că am făcut ceva pentru noi înșine. În timpul zilei, s-ar putea să nu avem ocazia de a face mișcare, pentru că în vâltoarea îndatoririlor este greu să găsim timp pentru asta. Deci, să folosim dimineața pentru un scurt antrenament.

Începeți gimnastica de dimineață fără să vă grăbiți

Dimineața, corpului nu-i plac mișcările sacadate, așa că lăsați-l să se trezească treptat. Fă-ți timp să te ridici din pat, întinde-te leneș. Inspirați și expirați adânc de câteva ori. Și apoi faceți exercițiile prezentate. De exemplu, dacă suferiți de dureri de spate sau articulațiile genunchilor vă deranjează, încercați să vă concentrați asupra acestor probleme în timpul exercițiilor de dimineață. De asemenea, puteți masa zonele dureroase cu un unguent de încălzire.

Ori de câte ori aveți ocazia, începeți exercițiile de dimineață cu antrenament cardio, adică ieșiți afară și mergeți vioi timp de 15-20 de minute (jogging din când în când) sau săriți pe o bicicletă staționară pentru 15 minute de exercițiu cu fereastra usor deschisa. Un astfel de efort va stimula foarte mult circulația și va oxigena organismul, de asemenea, va ajutaarde țesutul adipos. După ce te întorci acasă, fă setul nostru de exerciții.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții