Cum merg înainte și mă întorc? Învățând tehnica pas cu pas vei afla că nu este atât de dificil! Dacă ești în formă, ai brațe puternice și multă flexibilitate, aceste exerciții pot fi foarte ușoare pentru tine. Urmărește videoclipul în care instructorul de gimnastică Aleksandra Woźniak și mentora ei Marysia Naumiuk arată de la zero cum să mergi înainte și înapoi.

Conținut:

  1. Cum fac o mișcare înainte?
  2. Cum fac o mișcare înapoi?

Cum să faci tranziția înainte și înapoi- unul dintre cele mai dificile exerciții de gimnastică? Câteva exerciții separate, cum ar fi mâna și sternul, vă vor ajuta să găsiți tehnica potrivită. Deplasarea înainte și înapoi necesită multă condiție fizică, dar pentru oamenii care sunt familiarizați cu și practică sportul, nu va fi o astfel de provocare.

Amintiți-vă, totuși, că pentru a vă deplasa înainte și înapoi, trebuie mai întâi să efectuați corect podul și standul de mână menționate mai sus. Dacă nu puteți face aceste exerciții, faceți antrenament regulat pentru braț și stern. Te poți susține cu exerciții de forță cu gantere pentru a-ți întări brațele și spatele și întinderea pentru o coborâre mai lină în poziția sternului. La început, exercițiul de sprijinire a mâinilor pe perete va ajuta la reducerea riscului de rănire sau rănire.

Cum fac o mișcare înainte?

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să avansați pas cu pas:

Exerciții pentru deplasarea înainte pe două picioare

  1. Încălziți-vă mai întâi. Întindeți-vă pe burtă, puneți mâinile pe s altea, apoi înclinați-vă trunchiul înapoi împreună cu capul. În această poziție, aduceți picioarele aproape de cap. Degetele picioarelor trebuie ciupite. Îndoirile înapoi pot fi efectuate și în genunchi. Puneți mâinile pe șolduri și aplecați-vă înapoi, împingând șoldurile înainte. După fiecare îndoire înapoi, îndoiți-vă înainte. Așează-te pe călcâie și întinde-ți brațele în fața ta, ține capul în jos, fruntea ar trebui să atingă covorașul.
  2. Încercați să faceți mai întâi o punte și o poziție de mână. Odată ce știi cum să faci aceste două elemente de a avansa, poți trece la exercițiul propriu-zis.
  3. Stai în fața covorașului și pune piciorul înainte.
  4. Intră în poziția de pornire - mâiniridicați lățimea umerilor.
  5. Du-te la standul de mână, ține poziția.
  6. Faceți podul și ridicați-vă cu brațele ridicate.

Exerciții pentru deplasarea înainte pe un picior (cu poziție de despărțire)

  1. În poziția de sprijin pentru mâini, opriți-vă în sfoară - puneți un picior înainte și celăl alt picior înapoi.
  2. Pentru a merge la stern, puneți un picior pe covoraș. Ridicați-vă cu un picior în sus și terminați exercițiul cu piciorul întins în fața dvs. (poziția de pornire). Ține-ți degetele de la picioare înfipte și genunchii drepti.
  3. Mișcarea ar trebui să fie lină.
Important
  • Dacă suferiți de dureri de spate sau discopatie, ar trebui să evitați exercițiile pe stern, deoarece o îndoire puternică spre spate poate pune un stres excesiv asupra regiunii lombare.
  • Dacă sunteți începător, faceți tranzițiile înainte și înapoi cu ajutorul unui instructor sau al unei persoane care vă va sprijini.

Cum fac o mișcare înapoi?

Vizionați videoclipul de mai jos pentru un pas cu pas înapoi:

Exerciții pentru tranziția înapoi pe două picioare

  1. Pentru a învăța să faci un pas înapoi, stai cu fața spre scări în timp ce te încaleci ușor. Faceți podul și începeți să urcați treptat pe treptele scării cât mai sus posibil (trebuie să stați foarte aproape pentru a face acest exercițiu).
  2. Apoi împingeți înapoi și reveniți la poziția inițială. Odată ce v-ați încălzit suficient, stați cu spatele la covoraș, ușor călare.
  3. Cu brațele ridicate la lățimea umerilor, creați o punte.
  4. Săriți picioarele în spate și reveniți la poziția inițială. Ține-ți picioarele împreună în timpul tranziției.

Exerciții pentru a merge înapoi pe un picior (cu poziția firului)

  1. Stai cu brațele în sus și piciorul înainte.
  2. Faceți o punte pe un picior și opriți-vă în această poziție într-o sfoară - cu un picior întins înainte și celăl alt întins înapoi.
  3. Coboară pe un picior și revino la poziția de pornire.
Asigurați-vă că verificați:
  • Cum se face divizări?
  • Cum se face o punte?
  • Cum să faci o stea?
  • Cum se face un flip?
  • Cum să faci picioarele de mână?
  • Cum se ridică capul?

Categorie:

ABC de exerciții