Cum să faci un flip înainte și unul înapoi sau un flip popular? Datorită învățării pas cu pas, este foarte ușor! Dacă ești întins și nu ai probleme cu spatele, cu siguranță te vei descurca. Urmărește videoclipul în care instructorul de gimnastică Aleksandra Woźniak și secția sa Marysia Naumiuk arată de la zero cum să se rostogolească înainte și înapoi din picioare, ghemuit și mers.

Forward FlipșiBack Flipeste unul dintre exercițiile de bază de gimnastică. Adesea, în copilărie, avem de-a face cu ei la lecțiile de educație fizică. Flipurile înainte și înapoi sunt efectuate din poziție în picioare, dintr-o ghemuire sau dintr-o plimbare. Acest exercițiu activează perfect corpul să lucreze și funcționează foarte bine pentru coloana vertebrală - dacă nu suferim de nicio leziune.

Flip-urile ne vor îmbunătăți flexibilitatea, puterea și va fi o mare varietate pentru antrenamentul de zi cu zi. Urmărește videoclipul de mai jos, în care antrenoarea de gimnastică artistică Aleksandra Woźniak și tânăra gimnastă Marysia Naumiuk arată cum să se rostogolească înainte - pas cu pas.

Cum să faci o întoarcere înainte dintr-o poziție în picioare

  1. Stați ușor depărtat cu brațele ridicate.
  2. Așezați-vă palmele în fața dvs., depărtați-le la lățimea umerilor. Fă-o în așa fel încât să ții spatele cât mai drept posibil și să nu-ți îndoaie picioarele la genunchi.
  3. Îndoaie brațele înainte în timp ce îți bagi capul între mâini.
  4. Efectuați o întoarcere înainte împingând picioarele de pe covoraș, astfel încât să nu vă puneți capul pe covoraș în timpul unei răsturnări înainte. Efectuați o rotire peste gât.
  5. Termină-ți strângerea înainte stând drept, cu brațele în sus și degetele de la picioare înfipte.
  • Gimnastica - definiție, tipuri, exemple de exerciții de gimnastică
  • Gimnastica artistică - exerciții, figuri, rezultate ale exersării

Cum se face o rulare înainte dintr-o ghemuire

  1. Efectuați o ghemuire completă (ghemuit pe degetele de la picioare), astfel încât să vă așezați pe călcâie. Ține-ți călcâiele și genunchii împreună, pune-ți palmele în fața ta, astfel încât să fie de ambele părți ale picioarelor, în linie cu umerii tăi.
  2. Îndoiți coatele, ascundeți-vă capul între mâini în timp ce întindeți genunchii.
  3. Efectuați o rulare înainte.
  4. Termină exercițiul în poziția de pornire - ridică-te dintr-o genuflexiune completă cu brațele ridicate.

Cum se face o rulare înainte

  1. Stați câțiva pași în fața covorașului de antrenament. Mergeți spre covoraș cu un picior îndreptat înainte.
  2. Pune-ți palmele în fața ta și îndoiește-ți ușor genunchii.
  3. Îndoaie coatele și pune capul între mâini.
  4. Rezemați-vă pe ceafă, rostogoliți înainte.
  5. Ridică-te de la o ghemuire completă (încercați să nu vă ajutați cu mâinile) într-o poziție în picioare, cu brațele ridicate. Tocurile ar trebui să fie unite.
Îți va fi de folos
  • Dacă faceți întoarcerea înainte mai dinamică, exercițiul va fi mai ușor de efectuat.
  • Pentru a vă întoarce corect înapoi, trebuie să vă întăriți mușchii abdominali și ale brațelor
  • Efectuând exerciții de întindere, îți vei fi mai ușor să adopti poziția corectă și să-ți îmbunătățești tehnica de rostogolire înainte.

Vizionați videoclipul despre cum să faceți o întoarcere înapoi pas cu pas

Cum să retragi

  1. Stai cu spatele la s altea și coboară într-o ghemuire completă (în vârful picioarelor). Ține-ți călcâiele și genunchii împreună.
  2. Pleacă-ți capul și „lipește-ți” bărbia de piept.
  3. Mâinile trebuie să fie lângă urechi, cu partea interioară îndreptată spre spate. Puneți coatele paralele în fața dvs., fără a le împinge în lateral.
  4. Dacă nu sunteți sigur de poziția mâinii, leagănați-vă înapoi și reveniți la poziția inițială.
  5. Dacă alinierea este corectă, derulați înapoi. Puneți-vă mâinile întregi pe covoraș în timpul răsturnării. Sari din ele cu greu.
  6. Rotiți-vă înapoi, terminați într-o poziție ghemuită complet și ridicați-vă cu brațele ridicate.
Trebuie sa vezi:
  • Cum se face divizări?
  • Cum se face o punte?
  • Cum să faci o stea?
  • Cum mă mișc înainte și înapoi?
  • Cum să faci picioarele de mână?
  • Cum se ridică capul?

Categorie:

ABC de exerciții