O dietă de fitness trebuie să conțină o anumită cantitate de calorii și nutrienți. Cursurile regulate de fitness vor asigura modelarea corpului, slabirea si imbunatatirea starii, cu conditia ca dieta sa fie compusa corespunzator pentru acest efort. Vedeți un meniu exemplu pentru o femeie care face exerciții de aerobic, zumba, body pump etc.

Care ar trebui să fie dieta corectă (femeile care frecventează regulat cursuri de fitness)?

Cele mai frecvente greșeli făcute de femeile care țin dietă sunt exercițiile intense și o dietă de slăbire cu conținut scăzut de calorii. Mulți dintre ei decid să se miște în fiecare zi și nu contează dacă este vorba de Zumba, antrenament pe interval sau body pump. Greutatea încetează să scadă destul de repede, țesutul adipos începe să crească. Există, de asemenea, oboseală, dificultăți de concentrare și în cele din urmă renunți atât la dietă, cât și la fitness.

De ce se întâmplă asta? Pentru că organismul, epuizat de prea mult efort, va produce cantități excesive de hormoni de stres, inclusiv cortizol, și va încerca să păstreze fiecare calorie pe care o consumi, chiar dacă provine doar din salată verde.

Dieta fitness: reguli

Dieta ar trebui să fie săracă în grăsimi, cu puțin mai mulți carbohidrați sau energie pentru exerciții fizice și mai multe proteine ​​pentru a repara și reconstrui mușchii. Sucurile de legume și fructe ar trebui incluse în dieta ta, deoarece sunt bogate în antioxidanți și cresc senzația de sațietate datorită conținutului lor ridicat de fibre. Proteinele ar trebui să provină din carne, produse lactate slabe și leguminoase - o varietate de surse de proteine ​​va oferi combinații de diferiți aminoacizi cu timpi diferiți de absorbție.

Mai jos este un exemplu de meniu.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.

Află mai multe

Valoare nutritivă: energie 1680 kcal; carbohidrați 169,6 g; proteine ​​127,3 g; grăsime 54,5 g

Mic dejun (395 kcal)

Mănâncă sandvișuri cu ou la micul dejun

Pregătiți: 2 ouă fierte tari, o feliepâine pumpernickel, o linguriță de hummus, arpagic tocat, grapefruit.

Ungeți pâinea cu pastă, puneți ouăle tăiate în felii groase, stropiți cu arpagic. Mănâncă fructele sau bea sucul care a fost presat din ele.

Gustare (110 kcal)

Se prepară: castraveți, ½ ardei tăiați bucăți, o lingură de hummus.

Tăiați legumele fâșii și mâncați fiecare felie în hummus.

Prânz (470 kcal)

Mănâncă somon la grătar cu legume la cină.

Pregătiți: somon (150 g), o linguriță de ulei de măsline, un pahar de fasole verde fiartă, oțet balsamic, ierburi și condimente, suc de lămâie pentru a stropi somonul, un pahar de salată preferată.

Ungeți somonul cu condimente, stropiți cu ulei de măsline și prăjiți într-o tigaie pentru grătar. Mănâncă cu salată verde asezonată cu sos balsamic și fasole stropită cu semințe de susan sau ierburi proaspete.

Gustare (271 kcal)

Pregătiți brânză de vaci cu fructe pentru ceai (perfect ca o masă după antrenament)

Pregătiți: un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de semințe de in, un pahar de fructe de sezon: căpșuni sau zmeură (puteți adăuga fructe congelate în extrasezon).

Amestecați sau amestecați ingredientele.

Cina (431 kcal)

Mănâncă pui cu legume și orez la cină.

Se prepară: piept de pui tocat (150 g), linguriță de ghimbir, linguriță de sos chili, linguriță de sos de soia, linguriță de ulei de măsline, ardei roșu tocat, ceapă roșie feliată, 3-4 linguri de orez integral .

Amestecați puiul tocat cu o marinadă din sosuri și ghimbir. Se toaca ceapa si ardeiul intr-o tigaie, se adauga puiul si se rumenesc. La final, se adauga orezul fiert. Stropiți cu ierburile preferate înainte de servire.

Categorie:

Diete pentru persoane active