Vrei să ai un abdomen plat, ferm, ușor musculos? Antrenorul Ola Żelazo arată un set special compus de exerciții care vor întări și slăbi burtica. Urmăriți filmul și exersați cu Ola!
Trăim într-o perioadă de închinare a trupului. Majoritatea dintre noi visează la un corp suplu, atletic și frumos. Și, de fapt, cum va arăta depinde în mare măsură de noi. Principala condiție pentru a realiza acest vis este să ai grijă de tine, dezvoltarea intelectuală și fizică.
Probabil că majoritatea dintre noi, când ne gândim la silueta visurilor noastre, ne punem burta pe primul loc. Și e o burtă frumoasă, plată, fermă, cu mușchi delicati. Una care i-ar plăcea să fie văzută într-o rochie strânsă sau în bikini pe plajă. Dar trebuie să muncești din greu pentru o astfel de burtă, pentru că, din păcate, nu se va face de la sine.
În afară de dietă, care joacă cel mai important rol în cazul îmbunătățirii sau slăbirii siluetei, în viața ta ar trebui să se includă multă activitate și exerciții de întărire. Aceasta este o garanție a atingerii figurii visurilor tale, îmbunătățindu-ți în același timp bunăstarea și satisfacția. Ce este cu adevărat cel mai important în întregul proces al schimbărilor corpului.
Dacă am reușit să vă conving să acceptați provocarea schimbărilor corporale, acesta este un pas uriaș înainte. Și nu te voi lăsa singur cu acest subiect. Îți voi arăta exerciții, antrenament și sfaturi de dietă pentru a-ți fi mai ușor să începi și să te menții la rezoluția ta.
Astăzi vă prezintun set de exerciții pentru mușchii abdominali . Au fost compuse pentru a întări și subțire burtica. Faceți exercițiile în 3 serii, adică după finalizarea tuturor exercițiilor din videoclip, luați o pauză de 2 minute și începeți să le faceți din nou de 2 ori cu o pauză între seturi.
Exerciții pentru abdomen - reguli
Antrenamentele pentru întărirea mușchilor abdominali nu trebuie efectuate de mai mult de 3 ori pe săptămână.
Adăugați cardio la exercițiile de întărire, adică antrenamente care vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime corporală, datorită cărora vă veți „dezvălui” mai repede mușchii abdominali.
Alegerea cardio este foarte mare, cum ar fi ciclism, jogging, înot, mers pe jos, nordic walking, patine cu rotile, cross trainer etc. Fă-o de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute. Nu uitați să vă întindeți mușchii și să mâncați o masă după antrenament (precum și celel alte 4-5 în timpul zilei).
Mulțumită varietatiiantrenamentul vei obține rezultate mai repede și nu te vei plictisi de exerciții repetate.
Simțiți-vă liber să faceți exerciții împreună! Veți vedea efectele în curând.
Ola Żelazo