Dormi prost, nu poți face față stresului, ai schimbări de dispoziție? Exercițiile blânde de yoga concepute pentru femei sunt pentru tine. Yoga hormonal este recomandat femeilor care suferă de hipotiroidism, care sunt în perioada de menopauză sau care tratează infertilitate.

Yoga hormonaleste o terapie naturală în special pentru femei în timpul menopauzei. Cu toate acestea, chiar dacă sunteți înainte demenopauză , dar aveți peste 40 de ani, citiți acest text! Citește-l și când corpul tău produce prea puțini hormoni - poate prinde o femeie de orice vârstă.

Yoga hormonală - salut la soare

În timpul orelor cu Irena Kertyczak, un antrenor de yoga hormonal certificat, învățăm respectul și dragostea pentru propriul nostru corp. Doamnele de toate vârstele se antrenează cot la cot: tinere căsătorite, tinere bunici, femei chiar înainte, în timpul și după menopauză, ocupate de 40 de ani care vor să se pregătească pentru dificila luptă împotriva timpului.

Începem exercițiile de o oră și jumătate cu relaxare. Ne întindem pe rogojini, sub pături calde. Lumea de afară se îndepărtează încet. Ne scuturăm de graba și stres. Vocea blândă a Irenei aproape ne amână la somn. Cu toate acestea, înainte de a cădea într-un pui de somn plăcut, antrenorul ne dă un semnal pentru a începe să facem exerciții.

Obligatoriu „salut la soare” mai întâi - o serie triplă de mișcări simple și dinamice din hatha yoga tradițională. Un plus de energie pentru început. Necesar, pentru că avem o jumătate de oră de întindere destul de intensă în față. Înainte de a practica yoga hormonală, practicăm setul de hatha-yoga conform Sivananda. Sunt exerciții destul de ușoare, de nivel de dificultate scăzut sau mediu, posibile practic pentru toată lumea. Scopul lor nu este doar de a întinde articulațiile, ci și de a întări corpul (în special a spatelui și a mușchilor abdominali). Încă un moment de relaxare și trecem la sesiunea de yoga cu hormoni.

Yoga cu hormoni - Asane de stimulare

Primul articol: matsyendrasana. Ne așezăm pe podea cu un picior îndoit, celăl alt picior întins și trunchiul răsucit în lateral. Începem să respirăm - repede, greu, gâfâind ca locomotivele… În acest fel - luând poziția corectă și respirând într-o tehnică specială - masajăm organele interne individuale. Principiul este simplu: corpul uman are propriul său sistem de autoreglare, de care aveți nevoie doar în consecințăstimula - poziția corpului, respirația, gândul concentrat.

Setul de exerciții de yoga hormonală, dezvoltat de brazilianca Dinah Rodriguez, provine din tradiționala hatha yoga și kundalini yoga (acestea sunt exerciții mai calme, meditative, în care se acordă o atenție deosebită respirației și fluxului asociat de prană, sau energie). Asanele (pozițiile) care stimulează activitatea ovarelor, a glandei tiroide, a glandelor pituitare și suprarenale, adică glandele responsabile pentru producerea de hormoni feminini, au fost selectate dintr-o gamă largă de posturi de yoga.

Făcând exerciții fizice regulate (profilactic de 2 ori pe săptămână, de preferință zilnic în perioada menopauzei), poți restabili echilibrul hormonal al organismului fără ajutorul medicamentelor. Ce este legat de el? Doar pozitive. Vei recapata energie si pace interioara, vei dormi mai bine si vei zambi mai des. Condiția fizică și aspectul părului și al pielii se vor îmbunătăți. Și cel mai important - chandra va trece.

- Efectele sunt vizibile după 2-3 luni de exerciții fizice regulate, spune Irena Kertyczak. - Femeile își recapătă vitalitatea și își îmbunătățesc starea de spirit. Cu toate acestea, sunt cel mai fericit când una dintre fete rămâne însărcinată și am deja câteva astfel de cazuri. Am cunoscut chiar și câțiva dintre copii.

Important

Indicație:

  • menopauză,
  • în timpul tratamentului de fertilitate,
  • tulburări hormonale (de exemplu, tulburări ale ciclului menstrual, amenoree, sindrom premenstrual, menopauză prematură),
  • în timpul terapiei hormonale pentru a reduce dozele de medicamente,
  • reducerea energiei vitale,
  • hipotiroidism,
  • acnee hormonală,
  • pentru femeile de la 40 de ani pentru a menține un nivel adecvat de hormoni, tinerețe, sănătate și frumusețe.

Contraindicații:

  • sarcină,
  • modificări ale sânilor (este necesar consult medical),
  • boli neoplazice (dar cele anterioare nu sunt o contraindicație),
  • endometrioză avansată,
  • fibroame uterine mari,
  • probleme grave cu inima și sistemul respirator.

Yoga hormonală - pranayama - suflare de viață

- Respirația în yoga, și mai ales în cea hormonală, este esențială - explică antrenorul. - Majoritatea dintre noi nu respirăm corect. Prea superficial și, de obicei, în sensul greșit: inspirăm stomacul în loc să-l împingem afară. Între timp, o respirație adecvată și plină ar trebui să activeze diafragma. Trebuie să fie adânc, să-ți angajeze toți plămânii. Dacă respirăm corect, în primul rând, ne masăm organele interne, în al doilea rând, oxigenăm sângele și, în al treilea rând, creștem nivelul de energie al organismului.

Există mai multe tehnici yoghine folosite în yoga hormonalăexerciții de respirație efectuate în diferite poziții. Cel mai important dintre acestea este bhastrika, sau „râsul”. Când respiri Bhastrika, inspiri aerul rapid și profund (inhalați și expirați întotdeauna cu nasul), împingându-vă stomacul afară și îl eliberați la fel de repede, trăgând buricul spre coloana vertebrală în timp ce expirați. Inspirarea și expirarea se repetă într-un ritm rapid de 7-12 ori. Respirația ajjaya („coapsă”) este la fel de importantă. Constă în atragerea și ieșirea aerului prin nas, cu glota parțial închisă (ca atunci când sforăie). Această tehnică stimulează fluxul de energie în partea superioară a corpului, care stimulează în special tiroida și glandele pituitare.

Respirația conștientă este, de asemenea, importantă în timpul relaxării, care se termină cu fiecare sesiune de yoga de oră și jumătate. Gândurile noastre sunt apoi ghidate de vocea caldă a trainerului. Inspirați, expirați… Vizualizam fluxul de energie prin corp și… ne scurgem încet. Încă un moment și trebuie să revii la realitate, dar nu e nimic, pentru că ieși de la cursuri cu o doză uriașă de optimism. - Privesc cu placere cum se schimba femeile care vin la mine, devin mai frumoase si mai deschise catre lume. Ei devin mai îndrăzneți, mai încrezători în sine și încep să-și devină visele realitate. Aceasta este o recompensă grozavă pentru ceea ce fac! - Irena este fericită.

Pionier al yoga hormonală

Dinah Rodriguez, antrenor de yoga brazilian în vârstă de 80 de ani de mulți ani, pe baza propriei experiențe și observații, a dezvoltat la începutul anilor 1990 un sistem de exerciții care poate restabili echilibrul hormonal perturbat. Exercițiile conțin elemente de hatha yoga și tehnici de ridicare a energiei orientale (pranayama, qigong, kundalini yoga). Cercetările efectuate de autorul programului arată că după 4 luni de practică zilnică, nivelul hormonilor (de exemplu, estradiol) la majoritatea femeilor crește cu 100 sau chiar 200 la sută. În Polonia, cursurile de yoga hormonală sunt susținute de studenta lui Dinah, Irena Kertyczak.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Yoga