Floarea de lotus este poziția cea mai asociată cu yoga, deoarece este simbolul acesteia. Nu este dificil să o faci dacă nu suferi de leziuni la genunchi și glezne. Exercițiile de pregătire pentru poziția lotus îmbunătățesc flexibilitatea și flexibilitatea articulațiilor și mușchilor, facilitând efectuarea asanei. Aflați despre ce este această postură de yoga vindecătoare și care promovează sănătatea și învață cum să te întinzi până la floarea de lotus.

Conținut:

  1. Care este poziția unei flori de lotus?
  2. Avantajele poziției florii de lotus
  3. Învățarea florii de lotus pas cu pas
  4. exerciții de întindere cu flori de lotus

Articolfloare de lotus( padmasana ) își ia numele de la acest frumos tip de nufăr deoarece este o metaforă a esenței filozofie yoghină. Lotusul plutește în apă și crește spre soare, spre cer, dar rădăcinile sale sunt ferm sub apă. Când suprafața apei se mișcă, floarea de lotus se mișcă odată cu ea, dar rădăcinile sale sunt ferme și ferme. Această comparație frumoasă surprinde perfect simbolismul yoga.

Floarea de lotus este o poziție în care corpul se relaxează și mintea se odihnește. Este propice meditației, iar respirația diafragmatică profundă și calmă îți permite să oxigenezi corpul și să calmezi sistemul nervos, în același timp, nu ne elimină energia vitală de care avem nevoie.

Vezi și: Yoga pentru stres și depresie - 6 asane eficiente

Înainte de a face o floare de lotus, sunt necesare câteva exerciții de pregătire pentru a intra în această poziție. Poate fi abordat și de persoane care abia își încep aventura cu yoga.

Vă întrebați cum să vă întindeți până la o floare de lotus? Aflați despre posturi și exerciții eficiente pentru a vă ajuta să adoptați această postură de yoga care promovează sănătatea.

Care este poziția unei flori de lotus?

Floarea de lotus (padmasana) este o postură de yoga care se execută stând pe podea. Este ca și cum ai sta în turcă, dar în timpul lotusului, picioarele tale ar trebui să se sprijine pe coapse. Această poziție se execută cu spatele drept și mâinile în poală. Ochii trebuie închiși și respirația trebuie să fie diafragmatică.

Avantajele poziției florii de lotus

Floarea de lotus, ca una dintre posturile de bază ale yoga, are multe beneficii pentru sănătate care se extind atât asupra minții, cât și asupra sănătății fizice. Acestea sunt: ​​

Floarea de lotus ar trebui să fie executată de persoane care suferă de refluxsciatici, precum și cei care suferă de glezne și genunchi rigidi.

  • crește concentrarea și atenția,
  • oxigenarea corpului datorită respirației diafragmatice profunde,
  • odihnește-te pentru organism și accelerează regenerarea,
  • întindere a membrelor inferioare, șolduri și fese,
  • promovând meditația,
  • facilitarea viitoarei nașteri (poziția florii de lotus este recomandată femeilor însărcinate),
  • creșterea energiei vitale și stimularea pozitivă a organismului,
  • picioare subțiri,
  • efect pro-sănătate asupra oaselor și articulațiilor,
  • întărirea coloanei vertebrale.

Nu există prea multe contraindicații pentru floarea destinului, dar cele de reținut sunt toate leziunile și leziunile gleznelor și genunchilor.

NOTĂ: Oamenii care își încep aventura de yoga nu ar trebui să înceapă cu floarea de lotus pe care o fac singuri. Cel mai bine este să înveți această poziție sub supravegherea unui instructor.

Merită știut

Conform credințelor culturilor orientale, forma triunghiului este un simbol deosebit de energetic pentru oameni, deoarece generează cantități enorme de energie și putere din lume. Floarea de lotus este una dintre acele ipostaze de yoga în care luăm această formă. Se crede că corpul într-o poziție triunghiulară concentrează energie extrem de puternică. Triunghiul este, de asemenea, un simbol al cunoașterii, voinței și acțiunii, care joacă un rol deosebit în filosofia yoga.

Învățarea florii de lotus pas cu pas

Pentru a efectua postura de yoga cu flori de lotus, urmați instrucțiunile de mai jos:

  1. Așezați-vă pe covoraș în poziția Dandasana (băț de șezut). Apoi îndoiți piciorul drept la genunchi. Prinde piciorul de mâini și trage membrul spre tine. Acum plasează-ți piciorul drept deasupra coapsei stângi, care ar trebui să rămână drept pentru moment. Când călcâiul tău este aproape de buric (îi poți ajusta poziția la efectul dorit) vei lua o poziție de yoga cunoscută sub numele de jumătate de lotus.
  2. Odată ce sunteți bine așezat în jumătate de lotus, îndoiți-vă piciorul stâng și apucați-i glezna cu ambele mâini și trageți piciorul spre stomac. Așezați piciorul la baza coapsei așa cum ați făcut cu piciorul drept. Încercați să vă apropiați genunchii cât mai mult posibil, dar asigurați-vă că aceștia sunt încă odihniți pe podea.
  3. Acum încercați să vă îndreptați coloana vertebrală cât mai mult posibil. Apoi pune-ți mâinile în poală. Palmele trebuie să fie orientate în sus. Trageți omoplații împreună și corectați alinierea coloanei vertebrale. Acum unește degetele mari și arătător, care ar trebui să formeze un cerc între ele.
  4. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației diafragmatice profunde. Tine minte,pentru a nu petrece prea mult timp în poziția binecunoscută a picioarelor. Încercați să rearanjați ordinea de fiecare dată pentru a dezvolta uniform corpul.

După ieșirea din poziția florii de lotus, se sugerează să se aplece înapoi, poziția câinelui cu capul în jos sau poziția copilului. Teoria exercițiilor de yoga presupune că o persoană ar trebui să fie la fel de mult într-o îndoire a coloanei vertebrale ca și în ceal altă. De exemplu: dacă ne asumăm o poziție de îndoire înainte timp de 30 de secunde, același lucru ar trebui făcut și pentru o îndoire inversă a coloanei vertebrale spre spate, de exemplu, făcând o poziție de greutate în timp ce stați culcat pe burtă. Acest lucru va preveni supraîncărcarea și rănile și ne va dezvolta silueta uniform.

Verificare: Care sunt efectele yoga? Yoga te face mai slab?

Vezi în VIDEO cum să faci o floare de lotus:

Exerciții de întindere a florii de lotus pentru începători

Exercițiile care te pregătesc pentru poziția destinului sunt în principal exerciții de întindere. Iată câteva dintre ele:

1. Ridicați-vă drept cu picioarele împreună și aplecați-vă înainte. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil și să vă apropiați pieptul de buric. Adânciți sistematic îndoirea. Acest exercițiu va întinde lanțul muscular al spatelui picioarelor, precum și mușchii pelvieni și fesieri.

2. Stai pe un picior, menține echilibrul și îndoaie piciorul în sus pe coapsa piciorului pe care stai. Apoi îndoiți-vă ușor în poziția semi-ghemuită. Țineți apăsat timp de minim 20 de secunde. Repetați exercițiul pentru ambele picioare. Această poziție vă întinde mușchii fesieri.

3. Așezați-vă pe pământ, îndoiți ambele picioare la genunchi și aduceți picioarele împreună. Aduceți-le cât mai aproape posibil. Apoi apleacă-te în față cât poți de mult. Încercați să nu vă trântiți coloana vertebrală și să vă apropiați pieptul și abdomenul de coapse.

4. Luați o poziție așezată, întindeți-vă brațele în fața dvs. și plasați-le departe în fața dvs., ajungând până la picioare. Țineți apăsat timp de minim 20 de secunde și odihniți-vă.

5. Stați cu picioarele depărtate (călcâiele trebuie să fie paralele) și îndoiți-vă. Încearcă să cobori cât mai jos până când pui coatele pe pământ. Nu-ți încurca capul! Ar trebui să atârne lejer și să formeze o prelungire a coloanei vertebrale. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 20 de secunde.

Categorie:

Yoga