Sfaturi despre cum să practici yoga pot fi găsite în multe cărți și pe internet. Totuși, exercițiul bazat pe un film sau ghid aduce aceleași rezultate ca și exercițiile sub supravegherea unui profesor? Aflați în ce situații este mai bine să faceți yoga într-o școală profesională și când puteți practica singur.

Nici un ghid nu poate garanta că vom stăpâni elementele de bază ale yoga și că: în primul rând - vom efectua exercițiile fără cusur, în al doilea rând - nu ne vom pune în pericol corpul. Respirația corectă este esențială în yoga, care este greu de controlat pe cont propriu. De asemenea, merită să înveți arta de a respira împreună cu un instructor.

Deși este foarte ușor să găsești pe internet, de exemplu, ghiduri pentru începători în yoga sau videoclipuri cu instrucțiuni despre cum să efectuezi asane - din multe motive, este mult mai bine să înveți elementele de bază ale yoga sub supraveghere. a unui instructor profesionist. Pentru aceasta, este logic să alegi o școală bună de yoga. O școală bună este aceea în care predau profesioniști cu calificări documentate, are un nivel variat de educație și este bine dotată cu echipamente de exerciții (covorașe, pături, role, scări). De asemenea, merită să citiți opinii despre o astfel de școală, de exemplu, pe forumuri de pe internet.

Învățați yoga - cu sau fără profesor?

Într-o școală de yoga bună, vei învăța nu numai elementele de bază, fără de care este dificil să treci la exerciții mai avansate. Într-un astfel de loc, cel mai important lucru este siguranța elevilor. Pentru că, contrar aparențelor, yoga te poate expune la răni. Se întâmplă atunci când exercițiile efectuate sunt prea dificile și prea împovărătoare pentru organism, sau pur și simplu elevul le execută incorect. Rolul profesorului este de a ajusta nivelul exercițiilor la abilitățile și predispozițiile elevului și de a-l învăța cum să execute corect asanele.

Exercițiu cu profesorul - avantaje

  • Profesorul vă va permite să ajustați nivelul exercițiilor la predispozițiile și abilitățile elevului și vă va ajuta să alegeți tipul de yoga.
  • Profesorul este capabil să controleze corectitudinea pozițiilor individuale, de exemplu, pentru a verifica dacă punem picioarele corect sau ne strângem mușchii.
  • Profesorului îi pasă de siguranță - previne situațiile periculoase, reacționează atunci când există riscul de rănire sau supraîncărcare.

Cum ar trebui să fie un profesor de yoga bun?

Bun profesor de yoga:

  • este un profesor de yoga certificat cu cocel puțin 5 ani de experiență,
  • dacă ține cursuri pe coloană, ar trebui să aibă și o educație kinetoterapeutică,
  • la prima întâlnire, se întreabă despre starea noastră de sănătate, este interesat de bolile anterioare,
  • în timpul orelor ne controlează cu atenție munca, corectează poziția proastă a picioarelor, de exemplu, petrece mult timp având grijă de performanța corectă a asanelor,
  • nu ne provoacă durere, nu depășește bariera de rezistență, de exemplu prin apăsarea corpului,
  • întrerupe antrenamentul atunci când exercițiul provoacă disconfort.
Îți va fi de folos

Sfatul profesorului de yoga:

  • Nici cel mai bun manual nu va înlocui lecțiile sub supravegherea unui profesor - merită să luați cel puțin câteva dintre ele
  • lucrul cu respirația se practică mai bine dimineața, în timp ce se lucrează cu corpul - după-amiaza
  • ar trebui să exersați într-un loc cu teren plan, într-un loc liniștit, ferit de soare, dar luminos și cald
  • ai nevoie de covoraș antiderapant, de preferință cu certificat dermatologic, pentru exercițiul
  • îmbrăcăminte - vor fi suficiente pantaloni scurți simpli, largi și un tricou.

Yoga - când poți începe să practici singur?

Puteți începe să efectuați singur exercițiile în paralel cu antrenamentele cu profesorul. În primul rând, însă, ar trebui să fie exerciții cunoscute de la cursuri și care nu se găsesc, de exemplu, într-o carte sau pe YouTube.

Numai după ce învățăm elementele de bază ale yoga, suntem capabili să ne îngrijim în mod independent de corectitudinea efectuării exercițiilor mai avansate. Cunoașterea pozițiilor tale de pornire te va ajuta să treci prin nivelurile de dificultate în yoga. Învățarea elementelor de bază ale yoga ar trebui să dureze câteva sau câteva săptămâni. De obicei, procesul de stăpânire a unei asane cu 2-3 activități pe săptămână durează aproximativ trei luni.

Desigur, trebuie să iei corecția că persoanele cu o formă fizică mai mare sau cei care nu se plâng de nicio afecțiune, pot învăța puțin mai repede elementele de bază. Profesorul ar trebui să evalueze dacă suntem pregătiți să trecem la un nivel superior de exercițiu.

Vezi galeria 3 fotografii

Yoga - ce să rețineți când practicați yoga pe cont propriu?

Desigur, nimeni nu interzice practicarea yoga singur. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare faptul că, dacă suntem începători, este posibil să facem, fără să știți, multe greșeli pe care nimeni nu le va corecta. Drept urmare, yoga nu va fi la fel de eficientă și sigură ca exercițiile sub supravegherea unui instructor.

A face yoga pe cont propriu fără un profesor necesită regularitate și precizie. Exercițiile trebuie făcute cu grijă și încet. Asanele care sunt prea dinamice sau ritmul trecerii la următoarele poziții prea rapid pot fi dureroase saurisca leziuni. Este foarte important să urmărești succesiunea exercițiilor, deoarece fiecare dintre ele te pregătește pentru trecerea la un exercițiu mai dificil pe baza acestuia. O perturbare a acestei secvențe se poate termina prost.

Durerea ar trebui să fie steagul tău roșu. Dacă apare brusc și nu este durerea obișnuită asociată cu întinderea, ar trebui să fie un semnal că este timpul să opriți exercițiile.

Dacă suntem începători, este posibil să facem, fără să știm, multe greșeli care nu pot fi corectate. Drept urmare, yoga nu va fi la fel de eficientă și sigură ca exercițiile sub supravegherea unui instructor.

De asemenea, ar trebui să nu uitați să nu faceți exerciții imediat după masă (de preferință așteptați două ore), să nu uitați de respirația adecvată, să alegeți un loc liniștit, destul de spațios, care să nu restricționeze mișcarea, să îmbrăcați haine confortabile, să faceți exerciții desculț și păstrați fiecare articol cel puțin un minut.

Dacă decidem să practicăm yoga singuri, este mai bine să alegem Iyengar yoga. Este destul de sigur, destinat începătorilor și nu necesită o condiție fizică ridicată. Esența acestui tip de yoga este precizia exercițiilor și sprijinirea echipamentelor care ne ușurează, de exemplu, benzi și blocuri.

Important

Yoga nu este pentru toată lumea

În afară de tulburările mintale, nu există contraindicații pentru practicarea yoga. Ucenicia poate fi începută la orice vârstă. Dar dacă ați avut răni grave sau boli grave, este mai bine să consultați un profesor de yoga cu experiență. În timpul lecției, profesorul vă va aminti că, de exemplu, orice poziție inversată este interzisă în timpul menstruației, pentru persoanele cu probleme grave de presiune sau deficiență vizuală severă.

Aflați mai multe: Yoga: indicații și contraindicații pentru practicarea yoga

Categorie:

Yoga