Poza lumânării (salamba sarvangasana) este unul dintre cele mai sănătoase exerciții de yoga care oferă multe beneficii terapeutice. Nu este unul dintre cele mai simple și mulți yoghini experimentați îl consideră a fi încununarea practicii yoga. La urma urmei, merită să faci poziția lumânării, deoarece poate ajuta cu multe afecțiuni, disfuncții și boli cronice. Aflați ce vă oferă fabricarea unei lumânări și care sunt contraindicațiile pentru realizarea unei lumânări.

Conținut:

  1. Cum se face o lumânare - instrucțiuni pas cu pas
  2. Care sunt beneficiile unei lumânări?
  3. Care sunt contraindicațiile pentru a face o lumânare?

Lumânarea (salamba sarvangasana)se numește poziția lunară. Asta inseamna ca este o pozitie pasiva, iar pentru a o indeplini trebuie sa adopte o pozitie corespunzatoare, inversata a corpului si sa ramana in ea cat mai mult timp, relaxand muschii cat mai mult si ducand la o senzatie de odihna. Nu va fi ușor la început, dar practica este perfectă!

Poziția lumânăriiare un efect mare asupra sănătății mentale și fizice, ceea ce înseamnă că realizarea unei lumânări are multe beneficii pentru corpul și sufletul tău. Așa că haideți să vă încercăm mâna la această poziție de yoga neprețuită. Sărbătoarea poate fi săvârșită de aproape toată lumea, iar contraindicațiile pentru exercitarea cu lumânări sunt legate în principal de disfuncțiile dureroase ale corpului și problemele cu tensiunea arterială adecvată.

Cum se face o lumânare - instrucțiuni pas cu pas

  1. Îndoiți pătura sau covorașul până când devine dreptunghiulară și protejează bine umerii împotriva solului dur.
  2. Întinde-te cu capul pe podea și umerii și spatele pe pătură.
  3. Pune-ți mâinile pe șolduri și îndoiește-ți picioarele.
  4. Acum, împingându-te de podea cu mâinile, ridică-ți trunchiul în sus, ținând picioarele îndoite.
  5. Corectează-ți poziția mâinii pentru a-ți sprijini bine spatele. Încercați să obțineți poziția trunchiului cât mai dreaptă și aduceți bărbia mai aproape de piept, astfel încât să se sprijine pe claviculă și să fie cât mai aproape de stern.
  6. Apoi întindeți încet picioarele în sus. Nu vă încordați mușchii feței și gâtului. Păstrează-ți poziția dreaptă cu orice preț. Nu lăsați picioarele să cadă în jos spre piept și coloana lombară să se prăbușească. Coatele ar trebuisă fie ținute apropiate, cu picioarele și brațele simetric.
  7. Rămâneți în această poziție timp de cinci minute. Apoi creșteți durata acesteia la șapte minute sau chiar la cincisprezece minute.

Când exersați o lumânare, amintiți-vă că aceasta este o poziție în carecorpul ar trebui să se odihnească . Dacă aveți dureri articulare sau presiune prea mare în globul ocular sau în gât, opriți sau scurtați poziția. Practica și regularitatea vă vor asigura că, dacă nu aveți contraindicații serioase de sănătate pentru practicarea lumânărilor, cu timpul veți putea îndura această poziție de yoga eficientă pentru mai mult și mai mult timp.

Care sunt beneficiile unei lumânări?

Lumânareaeste una dintre cele mai eficiente ipostaze de yoga. Oferă o mulțime de de beneficiinu numai fizice, ci și pro-sănătate. Acest lucru se datorează faptului că lumânarea se clasează printre pozițiile lunare inversate. Se realizează într-un mod pasiv, ceea ce oferă corpului nostru o energie feminină care calmează, calmează, relaxează și tonifică.

Cea mai importantă proprietate a sarvangasana salamba este că afectează activitatea sistemelor imunitar și endocrin. Beneficiile fiziologice ale realizării unei lumânări vor fi vizibile atunci când o luăm minim cinci minute, deoarece în acest timp sângele ajunge în toate punctele cele mai importante ale corpului.

Lumânarea asigură în primul rând o bună alimentare cu sânge a capului și a pieptului, ceea ce regenerează profund întregul corp. În plus, poziția lumânării afectează perfect mușchii profundi și îmbunătățește semnificativ activitatea mușchilor abdominali și ai spatelui, care sunt corsetul corpului nostru.

Cu toate acestea, acestea nu sunt toate beneficiile pentru sănătate pe care le oferă salamba sarvangasana. Lumânarea reglează, de asemenea, activitatea glandelor endocrine, adică a glandelor pituitare, pineale și tiroide. Oxigenează creierul, ceea ce contribuie la o mai bună concentrare și la îmbunătățirea abilităților intelectuale. Poziția lumânării previne și răcelile, ajută la tratarea astmului, bronșitei și sinuzitei, îmbunătățește digestia, asigură o oxigenare excelentă și elimină oboseala cronică.

Care sunt contraindicațiile pentru a face o lumânare?

Pozițiile inversate în yoga au o funcție terapeutică și afectează perfect activitatea întregului corp. Cu toate acestea, există unele contraindicații care împiedică practicarea lumânării. Acestea includ, în primul rând, probleme cu coloana vertebrală, în special coloana cervicală și lombară.

Persoanele care suferă de discopatie sunt excluse de la fabricarea unei lumânări. Cei care suferă de hipertensiune arterială nu ar trebui să facă ipostaze inversate, deoarece fluxul brusc de sânge către inimă și creier poate fi afectat.extrem de periculos pentru ei. Practicarea lumânărilor ar trebui evitată și de persoanele care au deficiență vizuală severă și hipotensiune arterială avansată - ambele pot duce la leșin și amețeli.

Categorie:

Yoga