Yoga pentru începători include posturi de bază (asane) potrivite pentru persoanele care doresc să înceapă să practice yoga în mod regulat, dar nu au avut niciodată de-a face cu această formă de exercițiu până acum. Asanele de yoga pentru începători pot fi făcute acasă și nu necesită multă întindere, ceea ce le face o introducere excelentă în practica ulterioară și mai avansată. Urmăriți un videoclip cu un instructor de yoga care vă arată cum să faceți asane simple pentru începători.

Yoga pentru începătoriinclude posturi care întăresc, întind și curăță corpul. Proprietățile lor de curățare se bazează pe reducerea tensiunii și aducerea corpului într-o stare de echilibru intern: atât fizic, cât și spiritual. Persoanele nervoase și stresate se pot calma și liniști datorită yoga, în timp ce persoanele care suferă de depresie, apatice - primesc o injecție de energie pozitivă.

Mai jos este un videoclip cu exerciții de yoga pentru începători pe care le poți face acasă.

Yoga pentru începători și avansați - diferențe

Există 84 de poziții în yoga cu diferite grade de dificultate. Fiecare articol are un nume sanscrită și un nume obișnuit, adesea referindu-se la un animal (de exemplu, cămilă, cobra, greier).

Asanele de bază recomandate pentru începători sunt: ​​

  • tadasana (poziție verticală),
  • adha mukha (cainele cu capul în jos),
  • svastikasana (așezat în cruce cu viraje),
  • chatushpadasana (jumătate de pod),
  • ustrasana (poziție cămilă),
  • savasana (poziția cadavrului).

Spre deosebire de asanele avansate, asanele de yoga pentru începători au ca scop în principal întărirea și întinderea mușchilor spatelui și a întregului corp și se concentrează mai puțin pe îmbunătățirea forței și a rezistenței. Astfel, ele previn acumularea diferitelor dureri și tensiuni în organism sub influența unui stil de viață sedentar, nu foarte activ.

Asanele de yoga pentru începători ar trebui repetate în mod regulat pe o perioadă de câteva săptămâni pentru a permite corpului să devină treptat suplu și flexibil. Abia după acest timp, puteți începe să introduceți poziții mai complicate care necesită mai multă eficiență.

Yoga pentru începători - vezi exercițiile din VIDEO:

Asanas - la ce să acordați atenție când executați?

Yoga pentru începători de obiceinu include exerciții care în vreun fel ar putea fi obositoare pentru organism sau foarte dificile. Cu toate acestea, este important să ascultați semnalele trimise de corp atunci când efectuați asana. A simți orice durere este inacceptabil și înseamnă a opri exercițiile. Uneori, durerea se confundă cu tensiunea musculară și o senzație de întindere – în acest caz este o reacție normală a organismului, mai ales dacă nu facem nici un sport zilnic și corpul nu este obișnuit să facă mișcare.

Începătorii ar trebui, de asemenea, să acorde atenție preciziei mișcărilor efectuate. Uneori este mai bine să rămâneți cu o gamă mai mică de mișcare și să aveți grijă de toate nuanțele tehnice decât să încercați să vă întindeți mușchii în detrimentul preciziei cu orice preț.

Important

Yoga cu un instructor - cea mai bună soluție pentru începători

Prima clasă de yoga se face cel mai bine cu un instructor profesionist. Specialistul vă va arăta la ce să acordați atenție și să corectați eventualele greșeli. Datorită acestui fapt, vei adopta obiceiurile potrivite și exercițiile fizice vor fi mai eficiente.

Persoanele cu dureri de spate trebuie să consulte un medic înainte de a face exerciții. Deși yoga în majoritatea cazurilor este benefică pentru coloana vertebrală și previne durerea, unele, în special asanele mai avansate, nu sunt recomandate pentru defecte specifice ale coloanei vertebrale.

Cum să vă pregătiți pentru exercițiile de yoga?

Practica yoga necesită concentrare și relaxare. Înainte de a începe să exersați, încercați să vă limpeziți mintea, să nu mai curățați de gânduri, să uitați de problemele de zi cu zi. Dacă nu vă puteți concentra în tăcere, porniți niște muzică relaxantă. Asigurați-vă că niciunul dintre membrii familiei dvs. nu vă deranjează în această perioadă.

Amintiți-vă și despre ținuta potrivită - ar trebui să fie ușoară și să nu restricționeze mișcarea. Dacă nu aveți un covor de yoga special, faceți exerciții pe un covor moale.

Cum să respiri corect în timpul yoga?

Deosebim trei tipuri de respirație zilnic - primul este de tip toracic, atunci când zonele superioare ale pieptului sunt mișcate, ridicăm brațele și omoplații, iar apoi ridicăm abdomenul. La rândul său, tipul de respirație abdominală (diafragmatică) se distinge prin expansiunea părților inferioare ale plămânilor și lipsa de lucru a pieptului superior. Burta este împinsă în afară. Al treilea tip de respirație - toracic-abdominală, apare atunci când extindem uniform întregul torace în timp ce inspirăm și diafragma noastră funcționează într-o măsură minimă. În timp ce numai acest ultim tipar de respirație este considerat a fi normal în fiecare zi, practica yoga folosește o combinație a tuturor celor trei tipuri de respirație pentru a obține cele mai bune rezultate posibile atunci când se efectuează anumite asane.

Respirayoghinul se bazează pe respirația nou-născuților - se realizează prin nas și nu există o pauză clară între inspirație și expirație. Respirația yoghinilor constă din trei componente: respirația abdominală, respirația mijlocie către piept și respirația nazofaringiană.

Citește și: Exerciții de respirație pentru yoghini începători și avansați

Categorie:

Yoga