Bikram yoga este un tip de yoga potrivit pentru începătorii care nu au mai avut niciodată contact cu această formă de activitate. Bikram yoga se bazează pe cele mai simple posturi cunoscute din hatha yoga, pe care toată lumea este capabilă să le execute. Totuși, ceea ce deosebește bicram yoga de alte soiuri ale acestei discipline sunt condițiile specifice în care se practică. Vezi care este unicitatea yoga bikram!

Principalul factor care deosebeștebikram yogade alte tipuri de yoga este spațiul specific în care sunt efectuate exercițiile. Sunt necesare temperaturi ridicate (în jur de 40 de grade Celsius) și umiditate ridicată a aerului (40-50%). Prin urmare, acest tip de yoga poate fi practicat doar în studiouri special adaptate.

Ce este bikram yoga, adică exerciții în saună …

Bikram yogaeste o clasă de 90 de minute constând din 26 de asane și două exerciții de respirație. Se distinge prin faptul că pozițiile individuale sunt ținute puțin mai mult decât în ​​mod tradițional și sunt efectuate într-o ordine strict definită, concentrându-se pe rând pe fiecare parte a corpului. Eficacitatea exercițiilor, însă, este legată în principal de condițiile specifice în care ar trebui efectuate. Temperatura ridicată și umiditatea ridicată a aerului relaxează mușchii și articulațiile, crescând și mai mult intensitatea exercițiilor fizice.

Creșterea flexibilității organismului și curățarea organismului de toxine sunt principalele motive pentru care bicram yoga se practică în condiții „tropicale”. Transpirația intensivă în timpul orelor de bicram yoga este o reacție naturală a corpului la creșterea temperaturii corpului, care este rezultatul efortului fizic și al condițiilor din cameră - transpirația răcește corpul și, cel mai important, îl curăță de toxine.

.

Pentru cine este recomandat bikram yoga?

Bikram yoga, deși practicată la temperaturi ridicate, este unul dintre cele mai simple tipuri de yoga. De aceea, este recomandat incepatorilor care nu au avut niciodata de-a face cu aceasta forma de exercitiu, si chiar si persoanelor care nu au practicat nici un sport pana acum. În timpul orelor, participanții efectuează asane simple din hatha yoga clasică pe care toată lumea le poate stăpâni. În cazul în care există dificultăți cu trecerea completă la poziție, puteți să vă limitați la varianta mai ușoară și să efectuați asana doar parțial. Profesorul care predă bicram yoga vă oferă precisinstrucțiuni care sunt aceleași în fiecare clasă, ceea ce face ușor să vă amintiți cum ați îndeplinit o anumită poziție. Dacă ne antrenăm doar cu atenție și regulat, după 10 ore vom stăpâni complet elementele de bază ale bikram yoga, iar corpul se va obișnui cu temperatura crescută, iar orele vor deveni mai puțin provocatoare decât la început.

Bikram yoga pentru pierderea în greutate

Bikram yoga este recomandată și persoanelor care doresc să slăbească. În timpul a 1,5 ore de exercițiu, puteți arde până la 1000 kcal. În plus, participarea sistematică la cursuri înseamnă că organismul începe să se curețe, iar noi avem mai multă energie și suntem mai rezistenți la stres. După cum a explicat Marta Hodgdon, fondatorul primei școli de yoga bikram din Polonia, practicarea regulată a acestei forme de activitate duce la scăderea poftei de mâncare și la o tendință mai mică de a gusta, deoarece organismul nu mai are nevoie să atragă energie din surse nesănătoase, cum ar fi ca dulciuri, sau mâncați stres. În schimb, începe să arate nevoia de produse mai hrănitoare, de exemplu crupe, legume, leguminoase.

Bikram yoga - contraindicații

Cursurile de yoga Bicram sunt în general sigure și majoritatea oamenilor pot veni la ele cu succes chiar dacă anterior au evitat activitatea fizică. Cu toate acestea, există unele situații în care se recomandă prudență.

  1. Sarcina - Nu faceți bikram yoga în primul trimestru de sarcină. Cu toate acestea, puteți reveni la cursuri la începutul celui de-al doilea trimestru și le puteți continua până la naștere.
  2. Defecte cardiace - defectele cardiace nedetectate sunt deosebit de periculoase, atunci prea mult efort depus în exercițiu poate provoca complicații. În cazul defectelor detectate și controlate, este recomandat să consultați un medic înainte de a participa la bicram yoga.
  3. Tulburări de alimentație - bicram yoga nu este recomandat persoanelor care suferă de anorexie. Pentru astfel de persoane, exercițiile la temperaturi ridicate pot slăbi corpul epuizat și pot duce la o pierdere și mai mare în greutate.
  4. Chimioterapia - bikram yoga curăță organismul de toxine, astfel încât poate slăbi efectele chimioterapiei. În timpul tratamentului cancerului, ar trebui să fie complet abandonat, dar merită să reveniți la cursuri după boală. Datorită bikram yoga, organismul va elimina mai repede substanțele toxice din droguri.
  5. Pielea vasculară - temperatura ridicată provoacă dilatarea vaselor de sânge, astfel încât antrenamentul poate duce la înroșirea puternică a pielii la persoanele care sunt predispuse la roșeață și la spargerea capilarelor. Cel mai bine este să verificăm dacă exercițiile fizice la temperatură ridicată sunt dăunătoare pentru pielea noastră - la unii oameni eritemul persistănumai pentru timpul exercițiului și dispare rapid după cursuri.

Vezi toate cele 26 de poziții de yoga bikram în videoclipul

Cum să vă pregătiți pentru cursurile de bicram yoga?

Datorită temperaturii ridicate și umidității ridicate a aerului în timpul orelor de bicram yoga, venirea la acestea necesită o anumită pregătire.

În primul rând, înainte de antrenament, ar trebui să hidratezi corect corpul și să te pregătești pentru o pierdere mare de lichide - de aceea ar trebui să bei aproximativ 2 litri de apă în timpul zilei dinaintea lecției. În plus, cu 2-3 ore înainte de curs, ca înainte de orice efort fizic greu, merită să evitați mesele - în special cele grele. Sunt necesare două prosoape pentru cursuri (unul pentru antrenament, celăl alt pentru duș după antrenament).

Deoarece oamenii transpira abundent în timp ce practică bikram yoga, de dragul confortului exercitării, ar trebui să fii curat și fără parfum (mirosul intens al parfumului nu va reduce mirosul de transpirație și poate irita și distrage atenția) persoane care fac sport). Pentru confortul dvs., merită să aveți grijă de ținuta potrivită - în acest caz, ar trebui să fie destul de sumă, de exemplu un sutien sport și pantaloni scurți sau jambiere.

Îți va fi de folos

Bikram yoga - istorie

Bikram yoga, ca un nou mod de a practica yoga, s-a născut datorită lui Bikram Choudhury, un maestru yoga de trei ori în India, care și-a popularizat tipul inventat de yoga în anii 1970 în Statele Unite. Un antrenor indian, care este și pasionat de h altere, a creat o secvență de 26 de asane, care au fost în primul rând pentru a ajuta omul modern în ameliorarea bolilor civilizației, cum ar fi durerile de spate, tulburările de metabolism, stresul excesiv, depresia.

Varietatea de yoga inventată de Bikram Choudhury a găsit rapid un grup mare de adepți. Oameni din lumea spectacolului - Shirley MacLaine, Quincy Jones și Brook Shields au contribuit la popularizarea acestuia. Astăzi, bikram yoga este practicată în aproape toate țările din lume și devine din ce în ce mai populară în Polonia.

Bikram Yoga - care sunt beneficiile?

Scopul principal al practicării bikram yoga este de a face corpul mai flexibil, de a extinde porii pielii și de a elimina toxinele. În plus, asanele special selectate și secvența lor bine gândită stimulează sistemul limfatic și curăță corpul.

Merită să ne amintim că bicram yoga este în primul rând o serie de poziții care întăresc mușchii și îmbunătățesc flexibilitatea corpului. Printre avantajele practicării bikram yoga se mai menționează următoarele:

  • creșterea vitalității și reducerea nivelului de stres - exercițiu în condiții „tropicale”, similarmodul în care folosim sauna relaxează și regenerează perfect și, de asemenea, ne face să avem mai multă energie;
  • creșterea aportului de oxigen prin îmbunătățirea circulației - creșterea temperaturii și umiditatea ridicată a aerului cresc ritmul cardiac;
  • scăderea colesterolului - la fel ca orice exercițiu de anduranță, făcând bicram yoga scade nivelul de colesterol rău;
  • metabolism îmbunătățit - organismul este mai bun nu numai la excretarea toxinelor, ci și la transformări energetice, ceea ce reduce tendința de a acumula țesut adipos;
  • întărirea oaselor - în timpul asanelor, întindem mușchii adiacenți oaselor, ceea ce activează procesele fizice care stimulează formarea de țesut osos nou;
  • cresterea capacitatii pulmonare - bicram yoga, fiind un antrenament care are un mare impact asupra rezistentei organismului, mareste in mod natural capacitatea pulmonara, si in plus, ca orice tip de yoga, respiratia corecta este importanta in acesta. Mai mult, secvența de 26 de asane efectuate în timpul orelor de bicram yoga include două exerciții de respirație;
  • întărirea sistemului imunitar - transpirația crescută în timpul antrenamentului de bikram yoga curăță organismul de toxine, făcându-i mai ușor lupta împotriva microbilor sau a virușilor;
  • un simț mai bun al echilibrului - practicarea bicram yoga, ca orice alt tip de yoga, necesită abilitatea de a rămâne stabil, deoarece unele posturi obligă practicantul să mențină echilibrul, de exemplu, stând pe un picior.

Practicarea bikram yoga relaxează și întărește mușchii, iar atmosfera în timpul antrenamentului - tăcere, concentrare, lupta împotriva propriilor slăbiciuni și o senzație „mai profundă” a corpului - oferă multă satisfacție.

Problemă

Este bikram yoga la fel cu hot yoga? Nu! Ambele tipuri de cursuri au loc la temperatură ridicată a aerului, dar bikram yoga se distinge printr-un set special selectat și neschimbat de 26 de asane. În plus, profesorul care conduce cursurile, stând pe podium, dă instrucțiuni verbale foarte precise. Dacă este necesar, se duce la elev și, cu acordul acestuia, își poate corecta poziția prin poziționarea directă a corpului. Important este că desfășurarea cursurilor de bicram yoga necesită finalizarea unui curs specializat de 9 săptămâni.

În yoga fierbinte, modul de practicare depinde în mare măsură de instructor - instructorul este cel care decide tipul și ordinea pozițiilor luate de participanți.

Categorie:

Yoga