Power yoga este un tip dinamic de yoga, în care se pune mare accent pe dezvoltarea forței, flexibilității și flexibilității corpului. Exercițiile sunt rapide și viguroase și nu este nevoie de mai mult de 5 respirații pentru a rămâne într-o singură poziție. Datorită acestui fapt, power yoga este o alegere ideală pentru persoanele care, pe lângă întindere, ar dori să-și îmbunătățească rezistența și să ardă calorii inutile.
Power yogaprovine din Ashtanga yoga - un stil de exercițiu popularizat în secolul XX de K. Pattahabi Jois din India. S-a caracterizat printr-o dinamică și intensitate mai mare decât în varianta tradițională de yoga numită hatha. Elevii lui Patthabi Jois, americanii Beryl Bender Birch și Bryan Kest, au decis să folosească învățăturile maestrului lor și să creeze o variantă și mai intensă de exerciții care conțin elemente de fitness. Așa s-a înființat power yoga în SUA la începutul anilor 1990.
Power yoga - ce este?
Power yoga nu are nimic de-a face cu ritmul calm al hatha yoga, în care fiecare asana este efectuată încet, cu atenție și cu concentrare maximă. Cuvântul „putere” indică o energie și o viteză mai mari ale acestui tip de exercițiu.
Power yoga se caracterizează prin următoarele elemente:
- exerciții (asane) cu propria greutate corporală;
- respirație puternică care stabilește ritmul antrenamentului și durata într-o singură poziție (de obicei o asana nu durează mai mult de 5 respirații);
- tranziții rapide și fluide de asana;
- împletind pilates și exerciții de fitness în succesiunea mișcărilor.
Uneori, power yoga se numește dans, deoarece secvențele individuale seamănă cu mici coregrafii în care practicanții curg lin de la o figură la alta. În timpul exercițiilor, acuratețea în executarea asanelor este mai puțin importantă decât combinarea lor într-o serie de mișcări viguroase mai abil.
Power yoga - efecte ale exercițiilor
Ritmul rapid pe care instructorul îl impune în timpul orelor de power yoga face să obosești ușor în timpul exercițiilor. Dinamica mai mare a mișcărilor accelerează pulsul și îmbunătățește circulația sângelui. Fiecare asana necesită multă forță, datorită căreia mușchii sunt întăriți și corpul devine mai suplu și mai flexibil. Necesitatea de a trece rapid dintr-o poziție în alta crește coordonarea motorie și afectează funcționalitateamiscarile. În plus, un număr mare de asane care necesită echilibru pentru a ajuta la întărirea mușchilor profundi și pentru a stabiliza silueta.
Antrenamentul regulat de yoga cu putere crește puterea și rezistența, subțiază silueta și îmbunătățește flexibilitatea corpului.
Power yoga - pentru cine?
Power yoga este recomandat persoanelor care au ceva experiență în antrenamentul yoga clasică. Mai degrabă, persoanele care nu au practicat niciodată asane înainte ar trebui să înceapă cu ea, deoarece le va fi dificil să se adapteze la ritmul rapid de antrenament.
Power yoga nu va fi pe placul celor care se așteaptă la relaxare după o zi grea de exerciții. A fost creat pentru oamenii cărora le place yoga, dar ar dori să obțină mai multe beneficii fizice din ea - în primul rând, pentru a întări mușchii, a îmbunătăți rezistența, a arde calorii și a crește coordonarea. Antrenamentul de power yoga iese de obicei obosit și transpirat, dar plin de energie pozitivă și vigoare.