Ashtanga yoga este un tip dinamic de yoga în care mișcarea, respirația și concentrarea sunt esențiale. Pentru a simți efectele practicii Ashtanga, ai nevoie de angajament, regularitate și control complet al corpului. Cu toate acestea, Ashtanga aduce rezultate remarcabile. Vezi ce este Ashtanga yoga și de ce merită practicat?

Tradiția deashtanga yogaeste asociată cu profesorul Sri T. Krishnamachary și cu un manuscris vechi de 500 de ani pe care cercetătorul l-a găsit în timpul cercetărilor sale într-o bibliotecă din Calcutta. Cartea conține întregul sistem de predare, cunoscut astăzi ca Ashtanga Yoga. De-a lungul anilor, maeștrii succesivi, inclusiv Sri K. Pattabhi Jois strâns asociat cu Ashtanga, au cultivat practica combinării exercițiilor fizice și de respirație, iar astăzi Ashtanga yoga este una dintre cele mai faimoase soiuri de yoga tradițională din lume.

Ashtanga yoga - principii de bază ale yoga dinamică

Ashtanga yoga se numește yoga dinamică deoarece mișcarea urmează direct respirația, ceea ce face ca corpul să lucreze în deplină armonie. „Asto” înseamnă opt, care are scopul de a sublinia natura optptală a acestei căi de yoga, care constă în:

  1. yamy - reguli morale
  2. niyamy - lucrează pe tine însuți
  3. asane - posturi, exerciții
  4. pranayama - controlul ritmic al respirației
  5. pratyahara - control senzorial
  6. dharana - concentrare
  7. dhyana - meditație
  8. samadhi - Realizarea de sine.

Efectul natural al unei practici bine făcute este experimentarea, realizând toate punctele succesive. Samadhi este punctul final al practicii: iluminare, eliberare, auto-reconciliere. Merită să ne amintim că ashtanga fără respirație nu este Ashtanga. Prin urmare, efectuarea de asane fără controlul respirației nu va da efectul dorit, va fi doar o ipostază, o siluetă.

Nu toți participanții la cursul ashtanga trec toate nivelurile de practică. Oamenii care tratează yoga în principal ca pe un set de exerciții de întărire și relaxare se concentrează pe a treia etapă, sau asane. Este un sistem de poziții strict definite (asane) practicate în serie. Performanța lor se bazează pe patru elemente de bază: respirație (uchjaya respirație), mișcarea corpului (vinyasa), punctele de concentrare a vederii (drishti) și bandas (cleme interne).

Ashtanga yoga - cele mai importante concepte

Respirație

Respirația este o parte extrem de importantă a exercițiilor. Sarcina sa este de a combina asanele și de a trece fără probleme între ele. În Ashtanga yoga, se respiră respirația uchjayi, așa-numita suflarea învingătorului. În timp ce respiră, practicantul scoate un sunet caracteristic care îl ajută să se concentreze și să atingă pacea, iar cu timpul - să intre în starea de meditație.

Vinyasa

În sensul de bază, visaya înseamnă intrarea fără probleme și ieșirea dintr-o asana (postură). Într-un sens mai larg, vinyasa este, de asemenea, secvența completă de asane care alcătuiesc o serie. Sunt cunoscute 6 serii de Ashtanga yoga, dar se practică doar prima - Yoga Chikitsa și, mai rar, a doua Nadi Shodana - este o serie pentru practicanții foarte avansați și mai îndelungați, cel mai adesea practicată de profesorii de Ashtanga. Scopul Chikitsa yoga, sau terapie cu yoga, este de a curăța și întări corpul. Nadi Shodana, pe de altă parte, este folosită pentru a curăța sistemul nervos, concentrându-se în principal pe răsucirile și îndoirile coloanei vertebrale.

Drishti

Concentrarea modelului de către persoana care face exerciții este de a facilita concentrarea și concentrarea. Există 9 varietăți de drishti în Ashtanga:

  1. vârful nasului - Nasagra Drishti;
  2. în sus - Urdva Drishti;
  3. al treilea ochi - Brumadya Drishti;
  4. vârful degetului mijlociu - Hastagra Drishti;
  5. sfat pentru degetul mare - Angushta Drishti;
  6. partea dreaptă - Parshva Drishti;
  7. partea stângă - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. vârful degetului mare - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha este centrul energetic al corpului. Activarea acestuia de către practicant înseamnă „prinderea” energiei vitale în corp și ajuta la controlul respirației. În Ashtanga, avem trei bandha foarte importante, sau „supape de energie” care vă permit să păstrați și să distribuiți energia generată în timpul exercițiului:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandha se bazează pe o postură corectă a corpului și pe mușchii încordați pentru a crește stabilitatea și a asigura integritatea posturii. Efectuarea lor necesită conștientizarea corpului, iar în stadiile inițiale, ajutorul unui instructor de yoga, care va determina exact ce mușchi și cum să se strângă.

Vezi ashtanga pentru jucătorii avansați

Ashtanga yoga - care sunt beneficiile?

Practicarea yoga este un tip destul de specific de efort fizic. În primul rând, exercițiile Ashtanga sunt lente și netede, dar totuși destul de solicitante. Aranjarea corpului în poziții ulterioarecrește rezistența și flexibilitatea mușchilor și tendoanelor. După vreo duzină de cursuri de yoga, practicantul adoptă asanele ulterioare fără prea multă rezistență, fără probleme și în mod natural.

Pentru persoanele care practică ashtanga yoga de mai mult timp, cel mai mare beneficiu este plăcerea și pacea obținute în timpul asanelor ulterioare. Practicile conștiente nu se referă la dimensiunea fizică a următoarelor elemente, ci la armonia internă realizată datorită acestora.

Ashtanga, datorită rolului uriaș al respirației, are un efect pozitiv asupra oxigenării organismului și asupra activității inimii. Mai mult, yoga are și un efect pozitiv asupra psihicului celui care face exerciții. Facilitează gestionarea stresului, obținând pacea interioară și, prin activarea ambelor emisfere ale creierului în poziții echivalente, previne îmbătrânirea creierului.

Categorie:

Yoga