- Antrenament adecvat înainte de sezonul de schi
- La ce să acordați atenție în timpul antrenamentului?
- Exerciții înainte de schi
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Sezonul de schi este în plină desfășurare, iar petrecerea vacanțelor de iarnă pe pârtii devine din ce în ce mai la modă în fiecare an. Ca în orice excursie, și la munte, trebuie să vă pregătiți corespunzător. Nu este suficient să rezervi un loc într-un centru de vacanță sau să cumperi echipamente profesionale. Antrenamentul înainte de a merge la schi este esențial.
Schiatuleste un efort mare pentru organism. În timpul unei ore de activitate pe pârtie, ardem până la 700 kcal. Prin urmare, ar trebui să vă pregătiți corespunzător pentru sezonul de schi .Antrenamentular trebui să înceapă cu cel puțin șase săptămâni înainte de vacanța planificată. Asistență profesională pentru schiori este disponibilă de la antrenori de fitness sau kinetoterapeuți, ale căror sfaturi merită să le folosiți pentru a se pregăti bine pentrusărbători de iarnă pe pârtie
Antrenament adecvat înainte de sezonul de schi
Siguranța noastră pe pârtie depinde de fitness și rezistență fizică. Starea proastă ne poate strica călătoria, deoarece după prima zi de activitate nu ne vom putea ridica din pat din cauza durerii sau – și mai rău – ne vom răni. Prin urmare, sunt necesare câteva săptămâni de pregătire. Mai întâi, să dedicăm 45 de minute de exercițiu pentru trei zile pe săptămână.
- Vom observa efectele după o lună - spune Norbert Ptak, antrenor personal de la Star Fitness. - Vom creste masa musculara, vom imbunatati flexibilitatea ligamentelor si eficienta corpului, iar asta se va traduce in rezistenta noastra pe panta. Exercițiile ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire, întindere și pregătire a corpului pentru efort fizic. Apoi vom reduce riscul de a întinde mușchii din vis sau de a rupe tendoanele. Apoi treceți la exerciții de forță și echilibru. - Nu trebuie să ne concentrăm pe exercitarea grupelor musculare selectate, în faza inițială este suficient antrenamentul general de dezvoltare - adaugă expertul.
La ce să acordați atenție în timpul antrenamentului?
Când te pregătești pentru sezon, trebuie să întăriști mușchii care vor lucra cel mai mult în vacanță: gambe, coapse și mușchi posturali: fese, spate, abdomen și umeri. Ei sunt cei care stabilizează trunchiul în timpul conducerii.
La controlul picioarelor pe o pantă, mușchii coapsei (mușchiul cvadriceps și în principal partea acestuia - mușchiul drept) lucrează cel mai mult, care mențin corpul în poziția corectă și protejează genunchiiîmpotriva rănilor.
Răsucirea și răsucirea vor fi facilitate de forța mușchilor spatelui și a abdomenului oblic. Stabilitatea, pe de altă parte, va fi îmbunătățită de mușchii abdominali laterali. - Nu putem uita de exersarea reactivității mușchilor, adică reacția lor rapidă la stimuli - subliniază Norbert Ptak de la Star Fitness. - Apoi, atunci când conduceți pe un teren în schimbare, de exemplu pe un mogul, aceștia vor răspunde cu tensiunea corespunzătoare, ceea ce va reduce probabilitatea unei căderi.
Exerciții înainte de schi
Cea mai bună pregătire pentru o excursie la teleschi este jogging-ul zilnic și gimnastica, dar nu tuturor pasionaților de schi le place jogging în timpul iernii. Pentru a duce un stil de viață sportiv, putem investi într-o bicicletă Spinning® sau o bandă de alergare. Apoi, chiar și în timp ce ne uităm la televizor, ne putem menține în formă. Exercițiile aerobe precum alergarea, înotul, ciclismul și chiar săritul cu coarda îmbunătățesc starea și rezistența corpului, precum și dexteritatea și forța.
Pentru a pregăti grupele musculare potrivite, ar trebui să facem exerciții simple pe care le cunoaștem bine: genuflexiuni, „bicicletă”, „foarfece”, „scaun în alt” sau călcarea în picioare. Un alt exercițiu recomandat este abdomenul și așa-numitul spini, pe care le facem ridicând trunchiul cu picioarele întinse pe burtă. De asemenea, merită să întăriți mușchii stabilizând coloana vertebrală atunci când vă aplecați în lateral.
Pentru a face antrenamentul mai eficient, să folosim echipamente de exerciții precum greutăți sau un pas aerobic. Totuși, să nu exagerăm cu greutatea ganterei, deoarece această creștere a numărului de repetări aduce efecte mai mari de dorit la schi. Pentru a îmbunătăți coordonarea motorie, să ne echilibrăm pe o suprafață instabilă, de exemplu, o minge de fitness.
- Amintiți-vă că trebuie să vă relaxați mușchii încordați după exerciții, așa că haideți să-i terminăm cu întinderi ușoare - subliniază expertul. Este important să te antrenezi în mod regulat și să-ți obișnuiești corpul cu efortul. Să folosim și orele dedicate activităților de zi cu zi, de exemplu, „certăm” cu liftul, coborâm cu o oprire mai devreme și parcurgem restul traseului pe jos. Putem, de asemenea, stând într-o linie, să schimbăm greutatea corpului de la călcâie la degetele de la picioare, să flexăm mușchii abdominali în timp ce conducem o mașină sau să facem o „bicicletă” în timp ce ne uităm la televizor. Urmând aceste câteva reguli simple, ne vom pregăti efectiv pentru sezonul de schi, iar apoi călătoria va fi cu siguranță una de succes.
Îți va fi de folosRoata de antrenament Power Wheel este un dispozitiv de exerciții nestandard care modelează aproape întregul corp, datorită căruia te poți pregăti eficient pentru sezonul de schi. Fixările suplimentare permit dezvoltarea mai multor grupuri musculare și efecte vizibile, deoarece poate fi folosit atât cu brațele, cât și cu picioarele.
materiale de presă