Planificați o excursie la schi? Începeți cu un mortar uscat. Cel mai bun echipament nu te va scuti de accidentare atunci când lovești panta direct din spatele biroului tău. Este imperativ să îți îmbunătățești starea, mai ales când eviți exercițiile fizice zilnic. Un simplu exercițiu de 3 ori pe săptămână este suficient, dar trebuie să începi să faci mișcare cu câteva săptămâni înainte de a merge la schi. Iată un plan de antrenament, un set de exerciții pe video și o galerie foto - vă vor pregăti pentru sezonul de schi.

Antrenamentul corectînainte de a merge la schieste singura modalitate de a vă îmbunătăți starea generală, precum și de a evita încordarea musculară și rănile mai grave, care sunt ușor pe o pantă înzăpezită. Câteva zile de nebunie la schi este o provocare pentru organism. Mai ales dacă nu ești activ fizic zilnic. Chitul uscat vă va permite să vă bucurați pe deplin de beneficiile schiurilor.

Mortar uscat înainte de schi - beneficii pentru sănătate

Schiatul nu este doar distractiv, ci și profit pur pentru sănătatea ta. Clima montană, în special, are un efect pozitiv asupra organismului, deoarece mobilizează sistemele respirator și circulator pentru a funcționa mai rapid. Acest lucru se datorează conținutului mai scăzut de oxigen din aerul de munte. Ca urmare, plămânii lucrează mai intens și crește producția de globule roșii din sânge, care transportă oxigen către celule. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar - făcându-vă mai puțin predispus la infecții.

Cu toate acestea, pentru a vă bucura pe deplin de farmecul și beneficiile schiului, trebuie să vă pregătiți corect corpul pentru efort sporit pe pârtie. Cel mai bine este să faci acest lucru treptat acasă sau în sală. Mortarul uscat ne va pregăti corpul pentru muncă intensivă în timpul coborârii. În acest fel, vom evita supraîncărcarea musculară neplăcută, precum și rănile mai grave.

Mortar uscat înainte de schi - plan de exerciții

Începeți antrenamentul pregătitor cu cel puțin 6-8 săptămâni înainte de a merge la schi. Trebuie să îmbunătățiți performanța generală a corpului și să întăriți mușchii (în special cvadricepsul și adductorii coapselor, care sunt stresați în timpul conducerii, precum și mușchii spatelui și abdominali) și să faceți articulațiile flexibile.

Iată un set de exerciții pe care ar trebui să le faci înainte de a merge la schi:

Vezi galeria cu 8 fotografii

Pentru a atinge primul obiectiv, este necesar antrenamentul de anduranță - de exemplu, mersul pe banda de alergare, jogging, ciclismcu bicicleta (staționară), aerobic - care ar trebui să dureze 30-40 de minute. Tratați acest efort ca pe o pregătire pentru antrenament pentru a întări grupurile individuale de mușchi. Apoi faceți exercițiile prezentate în galeria de sub articol.

După fiecare antrenament, nu uitați să vă întindeți (de exemplu, în timp ce stați în picioare, apucați un picior de gleznă și trageți-l spre fesă numărând până la 30, apoi schimbați partea). Faceți mișcare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Includeți exerciții pentru mușchii abdominali (de exemplu, mușchii abdominali și mișcarea picioarelor în timp ce vă culcați) și mușchii spatelui (de exemplu, barca - întins pe burtă, ridicați în același timp brațele și picioarele, țineți apăsat timp de câteva secunde) , care vă permit să mențineți o poziție corectă de coborâre.

Cu 7-10 zile înainte de plecare, renunță la antrenamentele intensive și odihnește-ți mușchii. În schimb, concentrați-vă pe exerciții de întindere pentru a vă menține articulațiile suple.

Încercați să vă antrenați pentru a vă pregăti pentru sezonul de schi

Sursa: Dzień Dobry TVN, X-news

Îți va fi de folos

Schiurile te ajută să slăbești!

Schiul este, de asemenea, o modalitate de a-ți modela corpul, deoarece mușchii picioarelor și feselor lucrează cel mai mult în timpul coborârilor. Este, de asemenea, o oportunitate de a scăpa de kilogramele inutile (vei arde chiar și510 kcalîntr-o oră). Te poți întoarce din vacanță cu 2-3 kg mai ușor, atâta timp cât nu te tentezi cu bucătăria regională grasă după schi.

Încălzire pe pârtie

Înainte de a vă fixa schiurile, faceți o scurtă încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice. Faceți câteva îndoituri și genuflexiuni, cercurile șoldurilor, alergați pe loc, fluturați-vă brațele. De asemenea, vă puteți încălzi perfect mergând în sus. Un bonus suplimentar - veți evita coada pentru extras.

Citește și:

  • Exerciții de întindere sau
  • Schi pentru începători - videoclip instructiv
  • Ghid pentru snowboarder începător - echipament, tehnică, siguranță

Categorie:

Sporturi de iarnă