Slăbirea pe schiuri este o propunere pentru cei care preferă nebunia zăpezii în timpul iernii în detrimentul cursurilor de fitness care elimină transpirația. Aflați cum să schiați pentru a pierde în greutate și câte calorii puteți arde pe schiurile alpine și schiurile de fond.

Cât de mult poți slăbi în timp ce schiezi?Schiul este unul dintre cele mai bune antrenamente de slăbire în timpul iernii, când este prea frig pentru a merge cu bicicleta și să faci jogging. În plus, schiurile sunt de obicei asociate cu plăcerea, mai degrabă decât cu antrenamentul care absoarbe transpirația, așa că timpul petrecut activității fizice nu durează mult. Un alt avantaj al pierderii în greutate în timpul schiului este durata sesiunii de antrenament. De obicei, cea mai mare parte a zilei se petrece în aer liber. Și se știe că cu cât petreci mai multe ore pe pârtie, cu atât slăbești mai mult.

Petrecând activ întreaga zi pe pârtii, puteți arde chiar și câteva mii de calorii. Numărul lor exact depinde de ritmul și intensitatea schiului, precum și de abilitățile tehnice ale schiorului. Din păcate, de obicei poți slăbi cu schiurile de coborâre doar câteva zile pe an, deoarece majoritatea vacanțelor de schi durează mai puțin de două săptămâni, iar doar câteva locuiesc în stațiunile de schi permanent.

Pentru a prelungi plăcerea de a schia și a slăbi în aer liber iarna, încercați schiurile de fond. Schiul de fond, popular în urmă cu câteva decenii, devine din nou la modă, așa că, de îndată ce cade suficientă zăpadă, tot mai mulți schiori schiează în parcuri și de-a lungul drumurilor locale.

Sesiunile de schi fond durează de obicei o oră sau două, dar sunt mai solicitante și mai obositoare decât coborările. Un avantaj suplimentar al schiului de fond este disponibilitatea unui astfel de antrenament - vă puteți antrena pe tot parcursul iernii, este nevoie doar de zăpadă. Nu trebuie să mergi nicăieri, pentru că traseul tău poate fi o alee într-un parc sau un drum forestier. Echipamentul nou pentru schiul de fond costă aproximativ 1.000 PLN, dar există închirieri de schiuri în aproape fiecare oraș, iar apoi costul va fi limitat la aproximativ o duzină de zloți pe zi.

Câte calorii poți arde pe schiurile de fond

O oră de schi fond de intensitate moderată echivalează cu o pierdere de aproximativ 400 kCal. Rulând destul de rapid și intens în același timp, puteți arde până la 1000 kCal.

Câte calorii poți arde în timp ce schieziîn jos

O oră de schiuri de curse înseamnă cu peste 600 de calorii mai puțin. Schiul de agrement arde aproximativ 290 de calorii pe oră.

Care sunt efectele schiului de slăbire?

Când slăbești pe schiuri, poți fi sigur că țesutul adipos va fi ars în paralel, deoarece schiurile cuplează în primul rând picioarele și fesele, slăbindu-le frumos. Este, de asemenea, o soluție excelentă pentru a scăpa de celulită și pentru fermitatea pielii. Când schiați, lucrați cu talia și întăriți mușchii abdominali oblici, ceea ce ajută la eliminarea „partelor”.

Schiurile de fond lucrează mai intens decât schiul alpin, așa că, dacă vrei să-ți slăbești mai ales mâinile, schiul de fond va fi probabil mai eficient. Schiorii care lucrează cu mâinile întăresc partea superioară a corpului: brațele, brâul umăr și piept.

Schiatul de toate tipurile are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, de anduranță și respirator și întărește organismul.

Vezi și:

  • Schi începător - primii pași
  • Învățați să porniți schiurile

Cum să schiezi pentru a pierde în greutate?

1. DietaCând alegi să slăbești schiând, ține minte despre dieta ta - nu mănâncă mese grase, dar nici nu te înfometezi. Înainte de antrenament, mănâncă o porție solidă pentru a avea putere pentru efortul planificat. Faceți pauze pentru o masă mică aproximativ la fiecare 2 ore. Dacă alegi schiuri de fond, împachetează în rucsac o salată tare sau sandvișuri cu pâine neagră și un termos de ceai fierbinte. Luați o înghițitură dintr-o băutură caldă, chiar și la fiecare câteva minute din alergare, pentru a preveni răcirea.

Dacă slăbiți cu schiurile de coborâre de mai multe ori pe zi, merită să vizitați un restaurant cu mâncare, care de obicei se află la capătul pârtiei - nu alegeți mâncăruri regionale grase din meniu, dar comandați suficient ca să nu-ți fie foame după masă. Amintește-ți că fiecare oră de antrenament necesită multă energie din partea corpului tău, pentru că te miști intens tot timpul. În plus, îți petreci cea mai mare parte a timpului în frig, așa că energia suplimentară este folosită pentru a-ți menține temperatura corpului ridicată.

2. Regularitate . Efectele așteptate nu vor apărea după câteva sesiuni de antrenament de schi. Cheia succesului este consecvența. Rezultate grozave sunt obținute prin combinarea ambelor tipuri de antrenament de schi - puteți petrece câteva zile patinând pe pârtii înzăpezite și să eliminați excesul de grăsime corporală, dar asta nu este suficient. Doar menținerea formei dezvoltate în timpul excursiilor săptămânale în țară va aduce rezultate vizibile.

3. Mortar uscat.Slăbirea pe schiuri nu ar trebui să fie un obstacollegat pe schiuri și muncind din greu câteva ore. Întotdeauna trebuie să te pregătești pentru orice fel de efort. Antrenamentul pentru pregătirea corpului pentru schi se numește mortar uscat - este o parte obligatorie a pregătirii pentru sezon. Și înainte de fiecare plecare în pârtie, nu trebuie să uitați de încălzire, care vă va proteja împotriva rănilor și va îmbunătăți agilitatea.

Categorie:

Sporturi de iarnă