Nu știi când ai făcut ultima oară exerciții? Poți compensa rapid, indiferent câți ani ai și care este starea ta. Apucă-te, este o pierdere de timp! Alegeți forma de odihnă activă care vi se potrivește cel mai bine: mers pe jos, nordic walking, jogging, ciclism.
Contrar credinței populare, pentru a îmbunătăți starea fizicăși pentru a oxigena organismul, nu trebuie să urmați un antrenament criminal. Este suficient să crești doza de mișcare. Cum să o facă? Mai întâi trebuie să-ți spargi lenea și să pleci din casă. În timp,recreerea activăva deveni un obicei. Iată câteva sugestii pentru întreaga familie.
Recreere activă: plimbare
Îmbunătățește starea întregului organism. Dar pentru ca acesta să aibă proprietăți de sănătate, trebuie să urmați câteva reguli. Când mergi, ține-te drept (șoldurile în linie cu capul ridicat). Alternativ, balansați brațele în ritmul pașilor - acest lucru vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac. Nu înseamnă că trebuie să mergi țeapăn, dar să nu te ghemuiești în timp ce te uiți la vârfurile pantofilor.
Mergeți cu pas rapid, prelungind treptat traseul și mărind ritmul. Adaptați-le la abilitățile întregii familii.
Beneficii: Este suficient să mergeți 3 ore pe săptămână într-un ritm lejer pentru a reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral cauzat de hipertensiune arterială cu 1/3. Mergând repede, le puteți chiar reduce la jumătate.Plimbare , fără a supraîncărca scheletul, stimulează creșterea osoasă și crește densitatea osoasă. Întărește mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și abdomenului. Este un antrenament grozav pentru toate organele interne.
Recreere activă: nordic walking
În caz contrar, nordic walking. Mobilizează aproape toți mușchii, ameliorând articulațiile și coloana vertebrală. Toată lumea poate merge cu stâlpi, indiferent de vârstă. Pentru copii, stâlpii reprezintă o atracție, așa că sunt bucuroși să participe la drumeție. Datorită acestei perechi de picioare în plus, bunica poate ține pasul cu nepoții ei.
Bețe de nordic walking sunt similare cu cele pentru schiuri, iar mersul cu ei este ceva între mers pe jos și schiul fond. Au mânere antiderapante care stabilizează mișcarea încheieturii mâinii și un sistem de prindere care permite o tehnică specială de mers. Vârful de cauciuc este folosit pentru mers pe teren dur, ascuțit - pentru plimbare în pădure, plajă. Dacăiti incepi aventura de nordic walking, poti cumpara stalpi telescopici - datorita in altimii reglabile, intreaga familie le poate folosi. Atunci este mai bine să iei stâlpi dintr-o singură bucată, selectându-i individual în funcție de înălțimea ta.
Beneficii: Stâlpii forțează un corp vertical. În timpul unei ore de antrenament, ardem aproximativ 400 kcal (în timp ce mergem tradițional 280 kcal) și obosim mai puțin. Acest sport este recomandat în special persoanelor cu afecțiuni ale sistemului osteoarticular (ajută la ameliorarea durerii), persoanelor stresate (elimină tensiunea la nivelul brațelor și gâtului), femeilor însărcinate și vârstnicilor (stâlpii împiedică răsturnarea).
Când nu trebuie mers pe jos? Nu există contraindicații. Cu toate acestea, dacă observați orice simptome tulburătoare, consultați un medic. Oboseala picioarelor este normală, dar nu durere severă. Nu subestimați durerea ascuțită a gambei - poate fi un semnal al unei boli a vaselor de sânge.
Recreere activă: jogging
Pentru a obține tot ce este mai bun din această formă de recreere, trebuie să înveți câteva reguli. Înainte de fiecare antrenament, faceți o încălzire: câteva îndoiri, genuflexiuni - veți reduce riscul de accidentare. Nu vă fixați obiective prea ambițioase, pentru că este ușor să vă descurajați. Dacă obosiți, treceți de la alergare la mers pe jos, iar când vă odihniți, reveniți la alergat. Reduceți treptat timpul de mers și prelungiți-vă sesiunile de jogging. Este important să rulezi sistematic. De preferat de-a lungul potecilor forestiere. Niciodată pe trotuare - sunt dure, așa că vă puteți afecta articulațiile. Asf altul este mai bun în acest sens
Beneficii: Vă permite să scăpați de kilogramele inutile, întărește mușchii, modelează corpul, crește densitatea osoasă. Iti ofera incredere in tine, te invata rabdarea si acceptarea propriului corp. Previne bolile cardiovasculare, varice, ateroscleroza, relaxează și calmează.
Când să nu alergi? Contraindicații sunt unele defecte de postură, boli ale articulațiilor, coloanei vertebrale, plămânilor, instabile. hipertensiune. În caz de oboseală severă sau dureri în piept, nu mai faceți jogging, deoarece este posibil să aveți un atac de cord.
Recreere activă: bicicletă
Mersul pe bicicletă vă oferă o adevărată relaxare. Este o formă de recreere pentru toată lumea - de la un copil de doi ani la un bătrân. Mărimea bicicletei trebuie selectată individual. Brațele trebuie să fie ușor îndoite la coate, picioarele ușor îndoite la genunchi. Este mai bine să renunți la o bicicletă de tip ciclism, deoarece forțează o poziție nefirească. Încercați să pedalați într-un ritm ușor pe o suprafață plană. Începeți cu un traseu de 5-10 km, mărind distanța și efortul fizic
Beneficii: Mișcarea constantă crește capacitatea pulmonară, îmbunătățește funcția inimii, performanța corpului, puterea musculară, în special pelvine, fese și picioare. Ciclismul ușureazăfluxul de sânge în picioare, prevenind vene varicoase. Este recomandat persoanelor cu diabet (exercițiul mărește sensibilitatea la insulină).
Când să nu călărească? Contraindicațiile sunt bolile avansate ale articulațiilor și coloanei vertebrale, bolile cardiovasculare grave, precum și ca dezechilibre.