Sărbătorile se termină și vă întrebați ce să faceți pentru a reveni în formă? Consultați sfaturile Aniei Urban, cel mai mare alergător polonez de maraton MTB
De obicei folosim timpul de vacanță pentru odihnă, excursii cu familia sau prietenii. Antrenamentul sau efortul regulat trec apoi de multe ori pe margine, iar uneori chiar sunt complet neglijate.Mai mult, acest model de petrecere a timpului ne expune si la numeroase tentatii, pentru ca cine nu va fi tentat de o vafa in timp ce mergem pe promenada sau intalnim prietenii la un grătar de seară? După vacanță, ne întoarcem acasă și constatăm cu groază că nu ne potrivim în blugii noștri dragi… Cum să revenim la rutina de antrenament? Iată câteva sfaturi practice.
Primul: stabiliți un obiectiv
Cheia poate fi nu numai stabilirea drumului pe care vrem să o urmăm, ci mai presus de toate - un obiectiv clar.
- Poate fi, de exemplu, să se potrivească în dimensiunea pantalonilor de vis, să atingă greutatea dorită sau să dezvolte un pachet de șase pe stomac. Observă-ți progresul, notează următoarele mici succese și vizualizează cum vei arăta când vei obține rezultatul dorit – sfătuiește Ania Urban, o concurență de mountain bike care face performanță în fiecare zi în Echipa Volkswagen Commercial Vehicles MTB
Al doilea: alegeți activitatea preferată
În acest fel, vei evita o situație în care doar gândul la antrenament începe să-ți dea fiori. Dacă îți place să dansezi, înscrie-te la o zumba, dacă bicicleta este activitatea ta preferată, începe să-ți marchezi trasee mai lungi și mai dificile. De asemenea, merită să investești într-o bicicletă staționară sau un antrenor în caz de vreme rea.
Este important să așteptați cu nerăbdare următoarea sesiune de antrenament. Merită să întrerupeți rutina și să vă schimbați antrenamentul din nou și din nou, de exemplu, întrerupând joggingul zilnic cu o plimbare cu bicicleta sau o vizită la piscină.
Al treilea: Găsiți un însoțitor pentru antrenament
În doi oameni este mult mai ușor să te motivezi să acționezi. - La urma urmei, nu ne vom expune prietenul la vant, cand deja ne asteapta in sala de sport. În plus, puteți discuta oricând despre planul de antrenament și vă puteți mobiliza unul pe altul. Și când mergem, de exemplu, să facem jogging într-o pădure din apropiere, este pur și simplu mai sigur - argumentează Ania Urban.
Al patrulea: înscrie-te la o lecție de grup
De obicei, au loc de mai multe ori pe săptămână la anumite ore, așa că nu există timp să ne gândim la „poate mâine,sau mai târziu". Trebuie să includem orele în planurile noastre săptămânale și să încercăm să respectăm orarul. În plus, astfel de cursuri sunt o oportunitate excelentă de a cunoaște oameni noi și de a te motiva reciproc.
Al cincilea: Începeți cooperarea cu un antrenor personal
Aceasta este o opțiune puțin mai scumpă, dar ce nu se face pentru a avea un corp frumos și o stare perfectă? Trainerul vă va ajuta să alegeți exercițiile în funcție de dispoziția dumneavoastră actuală și va controla corectitudinea performanței acestora, crescând treptat încărcătura și monitorizându-ne progresul. - Vă asigur că nu va fi timp de discuții în timpul antrenamentului. Vă garantez că vom fi epuizați după fiecare antrenament. Efectele sunt vizibile destul de repede - adaugă jucătorul.
În al șaselea rând: antrenamentul este inclus în planul săptămânal
Planificarea săptămânală detaliată vă permite să fiți mai consecvenți. În lipsa unui plan, este mult mai ușor să cauți o scuză, să spui că vremea este rea, pe care o poți compensa în zilele următoare… Singura opțiune poate fi schimbarea zilelor de antrenament, de exemplu dacă ploua, alege o sala de sport si antrenamentul de alergare sau ciclism va fi pentru altul. Așezați cardul cu planul săptămânal într-un loc vizibil, de exemplu, pe frigider.