Datorită antrenamentelor zilnice din cadrulFit4Summer, aveți șansa de a vă slăbi silueta în doar o lună - dar efortul fizic nu este totul! Exercițiile fizice vor fi eficiente doar atunci când le combini cu o dietă echilibrată. Cum să mănânci pentru a slăbi definitiv și a evita efectul yo-yo? Citiți sfatul dieteticianului Daria Łukowska.

[PARTENERIAT CU GO ON! NUTRIȚIE ACTIVATĂ DE SANTE]

Pentru a obține cele mai bune rezultate de la antrenamentele taleFit4Summer, încearcă să faci câteva modificări în dieta ta. Nu este vorba de a trece la vreo dietă minune – cu siguranță ai aflat de mai multe ori că nu funcționează. Știi această schemă de ani de zile, dar se termină mereu la fel - dieta este monotonă și plină de sacrificii, iar kilogramele tale pierdute cu greu revin și mai repede și cu un surplus…

Nu trebuie să fie așa! Cum să obținețidefinitivsilueta subțire? Cheia este un plan de antrenament eficient (și îl aveți deja pe acesta - tot ce trebuie să faceți este să faceți sport în fiecare zi cu Fit Mom Ania Dziedzic) șipermanentschimbarea obiceiurilor alimentare. Poate părea un clișeu, dar numai această abordare vă va ajuta să vă schimbați permanent silueta - fără a vă afecta sănătatea și psihicul!

Să aruncăm o privire mai atentă la cele mai importante reguli, datorită cărora, după o lună de provocăriFit4Summer, îți vei îmbunătăți vizibil aspectul, iar efectele efortului vor rămâne cu tine mai mult timp.

1. Aveți răbdare

Să începem cu faptul căpierderea normală în greutate este de aproximativ 0,5 până la 1 kg pe săptămână . Cu cât cântărești mai mult - cu atât te poți aștepta la mai multă pierdere în greutate la început. Dietele în care slăbești rapid sunt de obicei asociate foarte mult cu pierderea masei musculare. Și cu cât masa musculară este mai mică, cu atât metabolismul în repaus este mai lent, cu alte cuvinte, cu atât arzi mai puține calorii în timpul zilei în timpul activităților normale.

Așa că acordă-ți timp să pierzi kilogramele inutile și, datorită abordării pacientului, vei fi sigur că kilogramele pierdute sunt în principal grăsimi nedorite!

2. Nu îndrăzni din când în când

Programează-te o zi pe săptămână pentru a te cântări dimineața pe stomacul gol. Si ia notite. Nimic nu este mai motivant decât să faci puțin progres săptămână după săptămână.

Dar atenție: participarea la provocare Fit4Summer și făcând mișcare în fiecare zi, te poți aștepta la o ușoară creștere a mușchilor (dar liniștește-te – cu siguranță nu vei arăta ca un culturist! Dimpotrivă – gambele, coapsele, fesele, brațele vor deveni mai subțiri și ferme). Deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, este posibil ca greutatea dumneavoastră să nu scadă uniform la început. Dar asta e bine, mușchii sunt importanți pentru sănătate și pentru o silueta zveltă. Așa că nu uitați să vă măsurați pe lângă controlul greutății. Acesta va fi un indicator real al progresului dvs.

3. Bea multă apă - astfel îți vei înșela foamea

Bea aproximativ 30 ml/kg greutate corporală de apă pe zi - când te antrenezi, mai adaugă aproximativ 0,5-1 litri.

Adesea confundăm senzația de foame cu senzația de sete. Dacă vă este puțin foame, încercați mai întâi un pahar cu apă, cum ar fi lămâia. Bea si un pahar cu apa cu 15 minute inainte de masa, atunci nu vei manca portii prea mari. Cu toate acestea, nu o bea în timpul mesei sau la aproximativ 30-60 de minute după masă pentru a evita gazele și senzația de sațietate în stomac. Consumul de apă în timpul zilei va preveni și retenția de apă subcutanată. Cu toate acestea, este important să fie apă minerală, dacă beți apă de izvor - merită să adăugați un vârf de sare de sodiu-potasiu. Sodiul este esențial pentru o hidratare adecvată.

4. Nu vă fie frică să mâncați

Nu-ți fie frică de carbohidrați. Nu vă fie frică de grăsimi. Fiecare dintre macronutrienți este important. Trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate. Nu există o ecuație între „vreau să slăbesc” și „trebuie să mor de foame”. Dimpotrivă. Dietele sărace în calorii slăbesc glanda tiroidă, care este esențială pentru un metabolism adecvat, iar în cazul dietelor foarte sărace în calorii, mai ales arzi mușchi, nu grăsimi. Așa că îți scazi din nou rata metabolică bazală. Ea nu merită lumânarea, într-adevăr. Calculați-vă metabolismul total și scădeți 300-400 kcal din asta. Ar trebui să fie bine.

Cu toate acestea, acesta este doar un indiciu general, pentru calculul exact merită să contactați un dietetician. Nu numărați caloriile pentru început - încercați doar să vă curățați dieta de alimente procesate și urmați sfaturile de mai sus. Poate că asta și antrenamentele zilniceFit4Summer cu Ania Dziedzic sunt suficiente pentru a obține silueta dorită.

5. Căutați produse cu o compoziție scurtă

Citiți etichetele produselor și încercați să alegeți acele produse care conțin numai ingrediente pe care le cunoașteți. Evitați alimentele prea procesate - acestea tind să fie bogate în sare, zahăr și grăsimi trans. De asemenea, fiți atenți la toți aditivii artificiali. Cu cât produsul este mai puțin procesat, cu atât mai bine.

6. Păstrați întotdeauna produse sănătoase dedesubtmanual

Încercați să aveți întotdeauna ingredientele necesare acasă pentru a vă compune propriile preparate - nu este deloc dificil! Vei economisi bani nemâncând lucruri întâmplătoare în oraș și – cel mai important – vei ști mereu CE MANCI. Amintiți-vă că, fără o sănătate bună, este greu să obțineți o formă bună a corpului.

Fii atent la calitatea produselor de fiecare dată. Mai bine să cumpărați mai puțină mâncare, dar dintr-o sursă de încredere. Calitate=sănătate mai bună.

Oferiți dulapuri cu produse uscate (recomand marca Sante): crupe (mei, hrișcă, quinoa, orez), leguminoase (linte, năut, fasole), nuci, semințe și semințe și grăsimi sănătoase precum măsline ulei de măsline extra virgin. Cumpărați legume și fructe proaspete, eventual carne organică, pește sau ouă de țară. Alegeți lapte vegetal în loc de lapte de vacă, dar evitați-l pe cel cu zahăr adăugat.

7. Mănâncă întotdeauna după antrenament

Amintiți-vă să mâncați o masă bogată în proteine ​​și carbohidrați după fiecare antrenamentFit4Summer. Dacă te antrenezi, mesele înainte de antrenament sunt cheia succesului. Mai ales cand slabesti! Nu uitați să vă concentrați pe proteine ​​ușor digerabile după antrenament, pe lângă carbohidrați, poate fi, de exemplu, un shake de banane, căpșuni congelate și concentrat proteic GO ONutrition. De asemenea, amintiți-vă despre grăsimi, fără ele economia dvs. hormonală nu va funcționa așa cum ar trebui.O masă post-antrenament bogată în proteine ​​și carbohidrați trebuie consumată până la două ore după antrenament și, de preferință, până la o jumătate de oră după încheierea exercițiului

Important

Înainte de a începe procesul de slăbire, merită să mergi la medic și să faci analize de bază - morfologie, lipidograma, determinarea nivelului de hormoni tiroidieni și feritinei din sânge. Sănătatea sub control este foarte importantă dacă dorim să reducem eficient greutatea corporală. Efectuând teste de control și în timpul dietei, vom afla dacă totul merge bine.

8. Planificați mesele pentru ziua următoare

Planifică-ți meniul pentru ziua următoare în fiecare seară - vei evita haosul în timpul zilei. De asemenea, puteți ține un jurnal alimentar pentru o perioadă - vă va ajuta să evaluați ce se ajunge de fapt în burtă pe parcursul zilei și vă va ajuta să trageți concluzii dacă este vorba despre „gene” sau gustări nevinovate pe parcursul zilei.

9. Mănâncă regulat

În funcție de programul dvs.,mănâncă 4 până la 5 mese pe zi . Cu toate acestea, este important să nu mâncați mai mult de la fiecare 3-4 ore. Încearcă să mănânci ultima masă cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, pentru a nu te culca cu stomacul plin - lasă corpul să aibă grijă de asta noaptea.regenerare după toată ziua, nedigerând cina.

10. Pariați pe dulciuri de casă

Nu trebuie să renunți la gustul dulce, dar în loc să cumperi dulciuri din magazin încearcă să-ți faci singur dulciurile și gustările - nu durează mult timp - și satisfacția este garantată! Schimbați zahărul cu xilitol și ciocolată cu praline din cacao, ulei de cocos și curmale sau nuci - delicioase!

11. Ocazional, răsfățați-vă cu o masă cheat

Permite-ți un pic de păcate. Da - lumea nu se va prăbuși și întreaga dietă nu va fi irosită dacă mănânci o bucată de tort gras și dulce la o petrecere în familie. Totuși, în a doua zi, în timpul următorului antrenamentFit4Summer, fă tot posibilul! Dacă te antrenezi cu sârguință pe parcursul lunii și revii rapid la obiceiurile alimentare obișnuite - cu siguranță nu te vei îngrășa.

Și cel mai important lucru - țineți-vă de programul de antrenament și faceți exerciții în fiecare zi cu Ania Dziedzic! Vei obține cele mai bune rezultate ale provocăriiFit4Summer atunci când te antrenezi cu sârguință și persistență și, în același timp, vei consuma o dietă sănătoasă. Pentru ca metamorfoza ta să fie permanentă, încearcă să-ți dezvolți obiceiuri sănătoase: înlocuiește liftul cu scări, mașina cu bicicleta, mergi mai des la plimbare. Vine vara, scuza cu vremea nu va trece!

Noroc! :)

Categorie:

Diete pentru persoane active