„Condamned to training” este o carte de Paul Wade. Exercițiile prezentate în acesta se bazează pe antrenamentul cu greutatea corporală, adică calistenica. Cartea promovează forța fizică obținută într-un mod sănătos și sigur pentru organism. „Condamned to Training” este un ghid de antrenament calistenic, un tutorial și un plan de antrenament, toate reunite într-unul singur. Verificați ce exerciții propune autorul Paul Wade, cine este și aflați dacă antrenamentul din cartea „Condamnați pentru antrenament” aduce rezultate satisfăcătoare.

„ Condamnat la antrenament - mortar de închisoare ” este un ghid contemporan de calistenic al fostului prizonierPaul Wade . Calistenia este acum un tip popular de antrenament la care se revine din ce în ce mai des. Primul contact cu acest sport este, de obicei, deja la școală în timpul orelor de educație fizică, deoarece calistenia nu este altceva decât exerciții care folosesc modele de mișcare de bază, efectuate fără încărcare suplimentară, de exemplu, genuflexiuni, flotări, trageri. Calistenica era deja practicată în Grecia antică, unde războinicii spartani se pregăteau pentru lupte cu ea.

Cartea „ Condamnat la antrenament ” a devenit atât de populară încât are două și trei părți. Acesta este un ghid cuprinzător despre cum să faci exerciții fizice pentru a câștiga fitness și putere fără a adăuga greutate suplimentară. Aflați mai multe despre această carte interesantă!

Conținut:

  1. „Condamnat la antrenament” - ce conține?
  2. „Condamnat la antrenament 2”
  3. „Condamnat la antrenamentul 3”
  4. „Condamnat la antrenament” - exerciții
  5. „Condamnat la antrenament” - efecte

„Condamnat la antrenament” - ce conține?

„Condamnați la antrenament” conține un plan de antrenament care constă în exerciții pentru anumite grupe musculare, cum ar fi picioare, piept, spate și abdomen. Este de menționat că fiecare exercițiu folosește tiparele naturale ale mișcării umane, nu ne amenință articulațiile și reduce riscul de rănire. Pentru ca acest lucru să se întâmple, autorul recomandă efectuarea fiecărui exercițiu în ordinea indicată de el cu o progresie a antrenamentului adecvată și graduală. Cartea este furnizată cu o descriere detaliată și o ilustrare a „pașilor de antrenament” individuali care ne vor conduce la „campionatul” final.pasul „.

Prima parte din „Condamned to Training - Prison Mortar” a avut un succes atât de mare încât au fost create următoarele două părți.

Verificați și:

  • Dietă și antrenament pentru ectomorfi
  • Mâncăruri bogate în proteine ​​în funcție de greutate [RETETE]
  • Antrenament homebody - exerciții pentru a câștiga mușchi acasă
  • Antrenament cu greutăți - plan de 3 zile și sfaturi pentru începători

Paul Wade în cartea sa critică clar culturiștii și abordarea lor față de sport. Ii acuza de lipsa de forma fizica practica si de grija doar de aspectul muschiului. Aceasta este o problemă foarte discutabilă, iar autorul însuși pierde mulți susținători cu judecata sa dură. Citind pasaje în care Paul Wade critică valoarea antrenamentului de culturism, puteți observa că poziția sa este mai mult emoțională decât de fond, deoarece în carte puteți găsi multe concepții greșite, care arată puține cunoștințe practice în sporturile de forță și o lipsă de argumentare sigură a opiniilor. . La urma urmei, „Condamned to Training” este în primul rând o carte despre calistenic și merită să ne concentrăm, deoarece în acest domeniu se poate dovedi a fi foarte valoroasă.

„Condamnat la antrenament 2”

A doua parte a „Condamnați la antrenament” conține exerciții mai avansate decât cele prezentate în cartea anterioară. Vom găsi aici elemente de antrenament stradal cu o descriere detaliată a antrenamentului și a exercițiilor pentru acele părți musculare care nu au fost incluse în prima parte a cărții, de exemplu în capitolul dedicat dezvoltării gambelor sau mușchilor laterali și oblici ai abdomen, unde așa-numitul steag. Al doilea capitol important al cărții este despre articulații și întinderea mușchilor, în timp ce în al treilea putem găsi probleme legate de dietă, motivație și răni.

Vezi și:

  • Ce este hipertrofia musculară?
  • Cele mai bune surse de proteine ​​pentru culturisti
  • Metode de catabolism muscular după antrenament

„Condamnat la antrenamentul 3”

A treia parte din „Condamned to Training” este o carte despre calistenica explozivă, adică puterea, îndemânarea și viteza care sunt antrenate atunci când se execută exerciții cu elemente acrobatice și dinamice care sunt folosite în sporturile de luptă. Acesta este un tip complet diferit de calistenic decât cel bine cunoscut din părțile anterioare din „Condamned to Training”. Ca și în părțile anterioare, iată 10 pași care trebuie să conducă practicantul până la ultimul - magistral. Exemple de „pași maeștri” din ultima parte a seriei sunt: ​​s alt capul înainte, întoarcerea înapoi, supraoameni, intrarea forțată.

Merită știut

Paul Wade - personaj real sau fictiv?

Paul Wade,ca fost deținut al instituțiilor de în altă securitate, dorind să-și consolideze poziția în grup și să-și demonstreze masculinitatea, a început să-și antreneze propriul program de calistenic în timp ce își ispășește pedeapsa. Rezultatul aventurii sale cu sportul este populara carte „Condamnat la antrenament”. Nu știm nimic despre autor însuși, cu excepția a ceea ce a pus la dispoziție în cartea sa și este foarte puțin din asta.

Un lucru este sigur - Paul Wade vrea să rămână anonim cu orice preț. Acest lucru ridică multe îndoieli cu privire la existența reală a autorului. Unii spun că este o ficțiune de marketing, iar Paul Wade este de fapt un personaj fictiv. Cu toate acestea, cartea sa se vinde bine, iar o poveste la care se face referire în calistenic atrage atenția multor potențiali cititori.

„Condamnat la antrenament” - exerciții

În cartea lui Paul Wade, există „6 pași maeștri”, care definesc șase exerciții, care sunt urmate succesiv prin realizarea de progresii individuale de antrenament, de exemplu, flotări pe perete>flotări pe la sol>push-up pe o mână ca exercițiu final „master”. Desigur, aceasta nu este întreaga schemă de urmărire a obiectivelor. Înainte de a ajunge la faza finală a antrenamentului, ne așteaptă 9 exerciții pregătitoare, unde al zecelea pas este întotdeauna exercițiul țintă. Depășirea pașilor mici de antrenament vă permite să obțineți efecte fizice maxime, pe care autorul cărții le subliniază cu tărie. El subliniază, de asemenea, că fiecare progresează într-un ritm diferit, așa că aventura cu calistenica prezentată în carte poate dura fie 3 luni, fie chiar câțiva ani.

6 pași principali, adică exerciții din „Condamnați la antrenament”, sunt: ​​

  1. Flotări (un exemplu de „pas de maestru” este o flotări pe o mână)
  2. Przysiady (pas principal: ghemuit pe un picior)
  3. Tracțiuni (pas magistral: tragere cu un singur braț)
  4. Ridicați picioarele
  5. Pod
  6. flotări pentru mâini
  • 22 tipuri de flotări
  • Flotări pe bare (dips) - efectele exercițiului
  • Cum se face Standul broaștei - exercițiu de echilibru calistenic?

„Condamnat la antrenament” - efecte

Exercițiile propuse de Paul Wade sunt concepute pentru a îmbunătăți starea motrică generală a unei persoane. Acestea vor aduce efecte satisfăcătoare de forță și rezistență, , dar nu vor crește semnificativ masa musculară . Desigur, calistenia îmbunătățește vizibilitatea mușchilor, forma acestuia și, în unele cazuri, creșterea volumului, dar acest sport nu este destinat persoanelor care doresc să se îngrașeze rapid și semnificativ. Exerciții de la „Condamnați la antrenament”îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, întinde mușchii, îi întărește și dezvoltă forța musculară și sunt un excelent ucigaș al kilogramelor inutile.

Efectele metodei de antrenament prezentate în „Condamnat la antrenament” depind în primul rând de nivelul de avansare al persoanei care face exerciții. Pentru persoanele care abia încep să facă sport, planul de antrenament prezentat în carte se poate dovedi provocator. Calistenia este un sport relativ sigur deoarece folosește modelele de mișcare umane de bază și nu încarcă articulațiile. În plus, în exerciții folosim întreaga gamă de mișcare, așa că ne întindem și mușchii în așa fel încât să ne permită să fim mai eficienți.

Oamenii cu experiență în sport vor face, fără îndoială, progrese mai repede, ceea ce nu înseamnă că vor putea imediat să efectueze „pașii maeștri” prezentați în carte. Aceste exerciții necesită o formă fizică incredibilă, iar performanța lor ar trebui urmărită treptat, conform planului de antrenament propus de Paul Wade.

Efectele antrenamentului pot apărea atât după câteva luni, cât și după ani. Totul depinde de ceea ce ne așteptăm de la cartea „Condamnați la antrenament”. Dacă dorim să îmbunătățim fitnessul general al corpului, o vom putea vedea după primele săptămâni de exerciții fizice. Ar trebui să așteptați cu răbdare efectele spectaculoase ale antrenamentului prezentat de Paul Wade, pentru că calistenia este un sport care necesită perseverență și regularitate.

Îți va fi de folos

Cele mai bune suplimente pentru culturisti

>>Creatina: efecte, doze, efecte secundare

>>Proteine ​​din zer - care să alegi?

>>BCAA - cum și când să luați?

>>suplimente înainte de antrenament

>>L-arginina - merită folosită?

Categorie:

ABC de exerciții