Mel B a dezvoltat antrenamentul abdominal - pentru mușchii abdominali, adică un set de exerciții pentru un abdomen plat. Pe parcursul a mai mult de 8 minute de antrenament, vei întări mușchii abdomenului superior și inferior, mușchii oblici, mușchii transversali și mușchii spatelui inferior. Verificați care este antrenamentul pentru abdomene creat de Mel B și vedeți setul de exerciții dezvoltat de ea.
SingerMel Ba dezvoltatexerciții abdominale, adică antrenament abdominalîn 2010, ca parte a programului de fitness proprietarTotally Fit- un set de exerciții pentru fiecare parte a corpului. Antrenamentul pentru abdomene pregătit de Mel B constă în mai multe exerciții, în timpul cărora vei întări și „sculpta” mușchii abdomenului superior și inferior, mușchii oblici și transversali și mușchii spatelui inferior. Nu uitați să faceți o încălzire de cel puțin 5 minute înainte de a vă antrena, pentru a preveni posibilele răni.
Exerciții Mel B pentru mușchii abdominali
Exercițiu1Întinde-te pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și cu picioarele lipite de podea (această poziție îți va ușura coloana inferioară). Încrucișează-ți brațele deasupra ta. Apoi ridică-ți partea superioară a spatelui și atinge-ți mâinile o dată la genunchii stângi și drepti. Nu uitați să vă îndoiți în timp ce expirați. Faceți 20 de repetări. În timpul efectuării acestor exerciții, mușchii dreptului abdominal superior lucrează.
Exercițiu nr.2
Poziția de pornire: întinde-te pe spate cu picioarele drepte și pune-ți mâinile sub fese. Apoi ridicați picioarele îndreptate, țineți o secundă și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori. Deja în a doua jumătate a exercițiului, ar trebui să simți efortul, deoarece partea inferioară a dreptului abdominal lucrează intens.
Exercițiu3În această etapă, efectuăm 10 abdominali tradiționale. Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și odihniți-vă picioarele pe podea. Țineți mâinile ușor în spatele urechilor. Îndoiți-vă în timp ce expirați, astfel încât numai capul și partea superioară a spatelui să fie de pe pământ. Țineți puțin și reveniți la poziția inițială. În timpul efectuării acestor exerciții, mușchii dreptului abdominal superior lucrează.
Urmăriți exercițiul abdominal de 10 minute Mel B pe videoclipul
Exercițiu 4Pune piciorul stâng pe genunchiul drept. Acum aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Faceți acest exercițiu de 10 ori. În acest fel, „sculpți” mușchii drepti abdominali inferiori și mușchii oblici.
Exercițiu5Ține-ți mâinile ușor sprijinite în spatele urechilor. Piciorul drept este îndoit confortabil și piciorul este ferm în contact cu solul. Îndreptați-vă piciorul stâng și ridicați-l. Apoi ridicați partea superioară a spatelui și cu degetele ambelor mâini, încercați să atingeți partea superioară a pantofului piciorului stâng - astfel veți întări partea superioară a mușchilor drepti abdominali. Faceți acest exercițiu de 10 ori.
Vezi și: Hula-hoop pentru mușchii abdominali și talie
Ce alimente ar trebui să evit pentru a-mi păstra stomacul plat? Uite! [TOWIDEO]
Exercițiu nr.6
Piciorul drept este îndoit confortabil, iar piciorul este ferm pe sol. Ridicați piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi la un unghi de 90 de grade. Apoi ridicați partea superioară a spatelui și, în același timp, trageți piciorul stâng spre piept până când fruntea atinge genunchiul stâng. De fiecare dată când spatele se întoarce la pământ, îndreptați genunchiul în aer. Scopul acestui exercițiu este de a construi părțile superioare și inferioare ale rectului abdominal - fă-le de 10 ori.
Exercițiu7Îndoiți genunchiul drept (piciorul se sprijină pe podea). Ridicați piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi la un unghi de 90 de grade. Țineți mâinile ușor în spatele urechilor. Apoi ridicați-vă partea superioară a spatelui și mențineți această poziție pentru un timp - acolo mușchii recti abdominali superiori lucrează cel mai mult. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiu nr.8
Repetarea exercițiului 3, adică abdomene tradiționale.
Exercițiu9Odihnește-ți piciorul drept pe genunchiul stâng. Aduceți cotul stâng la genunchiul drept. În timpul exercițiului, ar trebui să simți o răsucire intensă, deoarece în acest moment mușchii oblici, transversali și inferiori spatelui lucrează simultan. Faceți acest exercițiu de 10 ori.
Vizionați antrenamentul pe video: Cele mai bune exerciții pentru celulită
Exercițiu nr.10
Ține-ți mâinile ușor sprijinite în spatele urechilor. Piciorul stâng este confortabil îndoit și piciorul este ferm în contact cu solul. Îndreptați-vă piciorul drept și ridicați-l. Apoi rupe partea superioară a spatelui și folosește degetele ambelor mâini pentru a atinge partea de sus a pantofului pentru piciorul drept. Datorită acestui exercițiu, întăriți partea superioară a rectului abdominal, așa că faceți-l de 10 ori.
Exercițiu nr.11
Piciorul stâng este confortabil îndoit și piciorul este ferm pe sol. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi la un unghi de 90 de grade. Apoi ridicați partea superioară a spatelui și trageți-l în sus în același timppiciorul drept spre piept, astfel încât fruntea să atingă genunchiul drept. De fiecare dată când spatele se întoarce la pământ, îndreptați genunchiul în aer. În timpul acestui exercițiu, atât mușchii recti abdominali superiori, cât și inferiori lucrează intens. Repetați-le de 10 ori.
Exercițiu nr.12
În acest exercițiu, ne concentrăm atenția asupra mușchilor abdominali superiori. Lăsați piciorul drept sus îndoit la un unghi de 90 de grade. Apoi ridică-ți partea superioară a spatelui și ține-te puțin. Inspiră de fiecare dată când spatele se întoarce la pământ. Faceți acest exercițiu de 10 ori.
Vizionați videoclipul: Exerciții pentru fese sexy
Exercițiu nr.13
Este așa-numitul exercițiu pentru un abdomen plat, fără scăderi. Faceți un sprijin înainte (adică luați poziția standard de împingere), apoi sprijiniți-vă corpul pe coate (plasate chiar sub umeri). În acest fel, greutatea corpului este distribuită uniform. Strângeți mușchii abdomenului și feselor în același timp. Țineți această poziție timp de 60 de secunde.