Oricine face exerciții regulate, se străduiește să depășească slăbiciunile succesive pentru a observa progrese în antrenament. Unii se concentrează pe antrenamentul de forță, alții fac exerciții pentru rezistență. Alegerea antrenamentului depinde de scopul tău. Cu toate acestea, există exerciții pe care nu toată lumea le poate face. Verificați care dintre ei se aflau pe lista celor mai dificile din lume.

Există multe exerciții care necesită o forță și fitness incredibile. Dar acestea contrazic legile gravitației și sunt imposibil de replicat simplilor muritori. Iată exerciții pentru eroi.

de flotări modificate

Fotările sunt preferate de bărbați pentru a sculpta pieptul. Efectuarea de flotări implică în primul rând mușchiul pectoral mare, mușchii umerilor și tricepsul.

A face flotări necesită multă energie, dar în forma clasică, fiecare persoană care face exerciții regulate nu ar trebui să aibă o problemă majoră cu ele. Apare doar atunci când exercițiul este modificat. Un exemplu perfect în acest sens sunt: ​​

  • flotări efectuate în poziția clasică, dar nu pe toate mâinile, ci doar pe două degete ale fiecărei mâini
  • flotări în timpul cărora greutatea corpului se sprijină doar pe podea: un braț și piciorul opus
  • de flotări efectuate în sprijinul mâinilor
  • flotări inverse atârnate pe bară. Mâinile tale sunt înfășurate în jurul barei și stai cu fața la podea, iar postura corpului tău este la nivelul solului. Îndoind coatele la un unghi de 90 de grade, ridici corpul astfel încât spatele să se miște spre bară. Îți flexezi în mod constant mușchii întregului corp pentru a-i menține într-o linie dreaptă, orizontală în aer.

Vezi, flotări pe un braț și pe piciorul opus față de antrenamentul lui Michael Tavernier:

Verificați și: 22 de tipuri de flotări - videoclipuri și descrieri

Steagul uman

Acesta este un alt exercițiu în care angajăm aproape toți mușchii corpului, așa că pentru a-i executa corect, antrenamentul nostru de pregătire ar trebui să fie cuprinzător. În timpul steagului uman, lucrează din greu:

  • mușchi deltoizi
  • abdominali oblici
  • mușchii antebrațului
  • muşchi fesieri
  • mușchii trapezi ai coapselor.

Cum se face un steag uman? Acest lucru nu trebuie ratat

Întregul exercițiu este să te apuci cu ambele mâiniobiect: tuburi, bare de perete de gimnastică sau orice altceva care este ferm lipit de pământ. Ne întindem mâinile mult mai late decât umerii. Stați în lateral față de tub și strângeți-vă mâinile pe el. Încercăm să ridicăm tot corpul pe orizontală, astfel încât să semene cu un steag. Așezați umerii într-o linie verticală când apucați. Ține-ți genunchii drepti și degetele de la picioare înfipte.

Maeștrii steagului uman angajează, de asemenea, picioarele și imită urcarea scărilor atunci când schimbă poziția corpului în timpul exercițiului.

Spre deosebire de materialul steagului atunci când se deplasează în vânt, corpul trebuie să rămână la nivel rigid. La ridicare, mâna inferioară ne împinge cât mai mult în sus, iar cea setată mai sus o ajută și trage greutatea. Vom lucra și mai mult dacă ridicarea corpului la nivel și coborârea lui se face foarte încet.

Drapelul dragonului

Acesta este un alt tip de exercițiu, așa-numitul steaguri făcute de un bărbat, dar de data aceasta într-o cu totul altă orientare. Drapelul dragonului este un exercițiu foarte dificil, deoarece necesită să-ți antrenezi întregul corp înainte de a încerca să-l faci pentru prima dată.

Drapelul dragonului constă în ridicarea de la sol cu ​​ajutorul mâinilor, lăsând pe el doar capul și umerii. Elementul principal al exercițiului este întinsul pe spate pe un stâlp stabil, de exemplu în sala de sport, astfel încât să fie atașat atât de gât, cât și de unul dintre umeri. Apoi trebuie să-ți strângi mâinile pe el sus, deasupra capului. Apoi, cu ajutorul mâinilor și mușchilor întregului corp, smulgem picioarele, fesele și practic tot trunchiul de pe podea și îl ridicăm drept în sus. Există un unghi de aproximativ 45 de grade între corp și podea.

Vezi cum să faci un steag dragon

Tragerea de bară cu o singură mână

Tragerea de bară cu o singură mână este o adevărată provocare. Pentru majoritatea oamenilor, chiar și chin-up-urile clasice sunt grele din punct de vedere fizic. Fanii calisthenics, totuși, trebuie să-l stăpânească chiar și pe o singură parte, deoarece este un element cheie în majoritatea variațiilor lor din aer.

Metodologic este foarte simplu. O mână este înfășurată în jurul barei și cotul este îndoit pentru a ridica întregul corp în sus, de exemplu, astfel încât capul să fie peste bară. O dificultate și mai mare este răsucirea trunchiului la dreapta și la stânga când trageți în sus de un braț. Când faceți astfel de exerciții, trebuie să vă amintiți întotdeauna că numărul de repetări pe fiecare parte ar trebui să fie același pentru a asigura o dezvoltare uniformă a mușchilor.

Diferite variante de trageri

Scărcări cu susul în jos

Se iau în calcul și crunches-urile efectuate cu susul în jossunt pentru exerciții foarte dificile. În timpul acestora, trebuie să vă amintiți nu numai despre mușchiul exercitat, ci și despre menținerea unei poziții corecte a corpului, astfel încât să puteți sta tot timpul pe cap. Prin urmare, în primul rând, trebuie să stăpânești poziționarea perfectă a capului.

Atunci merită să verificăm cum se comportă corpul în această poziție când, de exemplu, ne mișcăm picioarele înainte la maxim. Nimeni nu vrea să se rănească, iar cu un antrenament atât de modificat nu este greu să-l obții. Când stați pe cap, cu brațele distanțate larg lângă cap, vă garantăm o mai mare stabilitate. Apoi puteți efectua mișcarea de flexie a șoldului. Degetele picioarelor se deplasează spre podea și ating ușor solul. Apoi revenim la poziția verticală de pornire. Cei mai mari fanatici ai acestui exercițiu dintr-o serie pot face chiar și o duzină de repetări.

Vezi și: Crunches în 12 moduri

Categorie:

ABC de exerciții