Timp pentru brațe - cu acest strigăt Mel B. își începe antrenamentul, întărindu-și brațele și umerii. Puteți folosi greutăți mici sau sticle de apă pentru a face mișcare. Reglați greutatea greutăților în funcție de abilitățile dumneavoastră - dacă abia începeți antrenamentul, alegeți o greutate de cel mult 0,5 kg pentru fiecare braț.

Exerciții pentru brațe cu Mel B.este unul dintre cele mai populare exerciții de întărire a brațelor. Un antrenor carismatic și exerciții bine concepute, interesante te fac să vrei să faci din ce în ce mai mult exerciții în fiecare zi. Citiți descrierea antrenamentului de 10 minute pentru umeri și încercați-vă abilitățile.

Fiecare dintre exercițiile descrise mai sus se execută timp de un minut în ritmul muzicii rapide. Începeți!

Vezi regulile de antrenament Mel. B

Exerciții pentru brațe: 1

Începeți prin a vă întinde brațele și a vă încălzi mușchii. Întinde mâna dreaptă în fața ta, cu palma în sus. Folosiți mâna stângă pentru a apăsa degetele, întinzându-le în jos. Apoi, când întindeți brațul, aduceți-l mai aproape de piept și apăsați-vă cotul și brațul pe corp. Repetați același lucru cu ceal altă mână.

Exerciții pentru brațe: 2

Prinde greutățile în mâini, încordează-ți corpul: trage-ți stomacul și fesele. Faceți pași ritmici în stânga și în dreapta cu picioarele ușor îndoite, ridicând genunchii sus. Blocați-vă coatele (trebuie să fie nemișcate) și ridicați greutățile folosind doar antebrațele. Cu fiecare pas, ridicați ambele greutăți. Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde.

Exerciții pentru brațe: 3

Exercițiul diferă de cel anterior prin faptul că mâinile sunt ridicate alternativ în model: pas la stânga - ridică mâna stângă, pas la dreapta - ridică mâna dreaptă. Nu uitați să vă blocați coatele! Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde.

Exerciții pentru brațe: 4

Păstrând un pas ritmic la stânga și la dreapta, mișcă-ți brațele deasupra capului. Cu fiecare pas, ridicați greutățile în sus, extinzându-vă brațele la coate și reveniți rapid la poziția inițială. Amintiți-vă că coatele trebuie să stea tot timpul sus, nu le lăsați să atârne în jos (vegeți în oglindă că se formează o linie dreaptă de la un cot prin umeri până la celăl alt cot - dacă da, poziția dvs. este corectă). Și nu uitați să vă încordați constant abdomenul și fesele. Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde.

Exerciții pentru brațe: 5

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiucel precedent. Ridicați mâinile alternativ: o dată cu stânga, apoi cu dreapta. Continuați să lucrați ritmic cu genunchii îndoiți. Repetați exercițiul timp de 60 de secunde. În cele din urmă, coboară mâinile și scutură încheieturile pentru a le relaxa.

Exerciții pentru brațe: 6

Îndoiește-ți ușor picioarele la genunchi. Brațele sunt îndoite, coatele blocate. Ține greutățile în fața ta. În ritmul exercițiilor anterioare, mișcați piciorul drept înapoi și îndreptați-l. În același timp, îndreptați brațul drept spre spate. Reveniți rapid la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu timp de un minut.

Exerciții pentru brațe: 7

Îndoiește-ți ușor picioarele la genunchi. Brațele sunt îndoite, coatele blocate. Ține greutățile în fața ta. În ritmul exercițiilor anterioare, plasați piciorul și brațul drept în lateral și reveniți rapid la poziția inițială. Ține-ți genunchii îndoiți și mușchii abdominali încordați. Repetați exercițiul timp de 60 de secunde. Repetați exercițiile 6 și 7 pentru piciorul și brațul stâng.

Exerciții pentru brațe: 8

Îndoaie picioarele la genunchi. Încordați-vă brațele și lucrați cu ambele mâini simultan făcând trei mișcări: 1. ridicați brațele drept în fața dvs. la înălțimea umerilor; 2. aseaza-ti bratele in lateral astfel incat sa formeze o linie dreapta cu umerii; 3. coboară brațele pe părțile laterale ale corpului. Repetați modelul timp de 60 de secunde într-un ritm constant și rapid.

Exerciții pentru brațe 9

Picioare îndoite la genunchi, stomacul tras înăuntru, fesele încordate. Coate blocate. Doar antebrațele funcționează: le conectăm ritmic în fața noastră și le întindem în lateral. Coatele rămân nemișcate. Ne echilibrăm ușor pe picioarele îndoite. Repetați acest exercițiu timp de 60 de secunde.

Categorie:

Anatomie