Puteți face exerciții de întărire a brațelor acasă. Și nu trebuie să iei niște greutăți pentru a-ți îmbunătăți aspectul mâinilor. Vezi cum să faci flotări, flotări înguste, tricepși de sprijin pentru spate și scânduri de mers corect. Urmărește VIDEO și începe să faci exerciții astăzi!
Exercițiile pentru brațesunt cele mai neglijate exerciții în rândul femeilor. Ore în șir putem întări coapsele, exersăm stomacul și fesele. Faptul că ne antrenăm atât de rar mâinile provine din concepția greșită că exercițiile de întărire a brațelor le vor construi prea mult, iar silueta feminină, delicată, se va transforma într-o siluetă masculină și cu umerii largi. Nimic mai greșit!
Exerciții pentru brațe - exerciții pentru triceps
Exercițiile pentru întărirea brațelorvor preveni acumularea grăsimilor și a celulitei în brațe, dar nu vă vor schimba proporțiile corpului.
Ceea ce le irită pe majoritatea femeilor în privința aspectului mâinilor lor este pielea lăsată din spatele brațelor sau tricepsul neglijat. În timp ce bicepsul se exercită zilnic prin cărarea lucrurilor pe scări și ridicarea diverselor obiecte, aceste activități nu implică cu greu mușchii opuși - tricepsul. Și mușchiul triceps al brațului, adică cel situat în spatele brațului, este cel mai mare mușchi al său (reprezintă până la 60% din masa musculară a brațului). Prin urmare, ar trebui să depuneți ceva timp și efort pentru a-l modela.
Iată care sunt exercițiile pe care ar trebui să le faci pentru a-ți întări tricepsul:
- apăsați o gantere cu o mână din spatele gâtului
- lovitură înapoi cu antebrațele îndreptate în cădere a trunchiului cu gantere
- suport de spătar pe bancă cu picioarele îndoite la genunchi
- „macara” pe un picior cu extensii pentru antebraț cu gantere
- brațe îndoite întinse pe o bancă cu gantere
Asigurați-vă că ați verificat cum să faceți aceste exerciții: EXERCIȚII pentru tricepși
Când îți întărești brațele în spate, nu numai că aspectul lor se schimbă, dar și vei câștiga putere în toate mâinile tale, făcând mai ușor să faci față unui efort fizic mai mare.
Exerciții pentru brațe - metode
- cu greutăți sau folosind mașini
- exerciții de întărire a mușchilor brațelor efectuate pe un covoraș acasă sau într-un club de fitness (de exemplu, flotări, flotări înguste, triceps în sprijinul spatelui, scândură de mers).
Nu le știți Urmărește tutorialul video și întărește-ți mușchii brațelor cu instructorul tău de fitness!
Mușchii brațelor slăbesc odată cu vârsta, dar avantajul exercitării pentru această parte a corpului este că lucrează într-un ritm expres! Efectele vor fi vizibile după 2 săptămâni.
Antrenament în aer liber pentru brațe cu gantere
Vă puteți exercita brațele în toate condițiile. Când vremea este bună, mergi în parc, pădure sau piață și ia gantere cu tine.
Acest set de antrenament angajează nu numai mușchii brațelor, ci toate grupele de mușchi, construiește puterea și modelează starea. De asemenea, arde calorii mult după ce ați pus ganterele jos. Exercițiile le facem unul după altul, în 3 serii, câte 10 repetări, odihnă 2-3 minute între fiecare serie.
Plan de antrenament:
- Squat cu rotația corpului și apăsarea gantera deasupra capului.
- ghemuit.
- Fângere în lateral cu o tragere cu gantere.
- Pângă înapoi cu o răsucire a corpului.
- Genuflexiunea cu apăsarea ganterei deasupra capului.
- răsucire rusească cu o gantere.
- Stai cu o ganteră.